схуднути

Швидке схуднення є дуже складним завданням для багатьох людей, оскільки їм за короткий час доводиться адаптуватися до відносно різких змін способу життя.

Сплануйте індивідуальні зміни способу життя на наступні 10-14 днів.

  • Якщо можливо, присвятіть цим змінам принаймні кілька місяців. Короткотермінові цілі можуть бути небезпечними для схуднення, оскільки зберегти результати, отримані в майбутньому, буде дуже важко. Просто неможливо просто змінити фізичні вправи та харчові звички протягом десяти днів, а потім повернутися до старих звичок.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря. Швидка втрата ваги означає значну відданість вашому здоров’ю, оскільки ви легко можете захворіти, недоїдати або втомитися.

Почніть приймати вітамінні комплекси. Це підтримає ваше харчування. Продовжуйте ковтати їх після закінчення десятиденного періоду.

Знайдіть партнера протягом наступних десяти днів. Спробуйте переконати друга, колегу, дружину чи іншого члена сім'ї внести ті самі зміни.

Зверніть увагу на поживність кожного продукту. Обчисліть калорії вашого нормального добового споживання, включаючи напої та десять. Порахуйте все разом і з’ясуйте, що ви насправді їсте.

Ваша мета - обмежити щоденне споживання калорій на 500 калорій або 25% протягом наступних десяти днів.

На сніданок їжте не менше 300 калорій. Їжа повинна бути такою ж великою. Це запобіжить припливу голоду та втоми. Потім з’їжте кілька десятків 100-200 калорій протягом дня.

Повністю опустіть калорійні напої. Не вживайте алкоголь, соки, молоко або лимонад. Пийте воду, чай або невелику кількість кави.

Намагайтеся вживати менше калорій, ніж спалюєте. Ви коли-небудь чули різні гасла типу "окреслений живіт робиться на кухні", які базуються на тому, що більша частина втрати ваги залежить від здорового харчування.

  • Експерти часто стверджують, що втрата ваги становить 90% при дієті та 10% при фізичних вправах, оскільки люди, як правило, їдять набагато більше, ніж фізичні вправи, ніж опіки. Заняття спортом збережуть вашу вагу та загальний стан здоров’я, але особливо дієта повинна бути такою, на яку ви орієнтуєтесь протягом наступних десяти днів.

Їжте овочі з кожним прийомом їжі. Заповніть нею хоча б половину тарілки. Фрукти та овочі повинні бути головною складовою вашого раціону. Їжте якомога більше листових овочів, які дуже багаті поживними речовинами.

Решту дієти розділіть на нежирні білки та цільнозернові страви. Вам слід вживати цільнозернові продукти лише обмежено, але не відкидайте їх повністю.

  • Тренери помітили, що після схуднення за допомогою кетогенної та низьковуглеводної дієти ви.