Ви збираєтеся відкрити для себе одну з найкращі щотижневі меню схуднути завдяки a дієта з високим вмістом білка названий як Білкова дієта. Багато людей, які дотримувались цієї дієти, стверджують, що втратили 2 кілограми на тиждень, багато хто навіть втрачає 10 кілограмів за місяць. Це вже залежить від фізичних вправ та спорту, якими займається кожен.
Якщо ви маєте на увазі швидко схуднути а при дієвій білковій дієті білкова дієта - це те, що вам потрібно. (1)
Індекс статті
Що таке білкова дієта?
Знаменитий білкова дієта базується на виконанні п’ятиразове харчування. Ми хочемо, щоб шлунок завжди був повним, тобто йому не потрібна велика їжа. Наприклад, є багато людей, які лише їдять і вечеряють, що вони роблять із цим, наповнюючи живіт великою кількістю жиру, тому що вони п'ють про їжу.
Добре, щоб шлунок добре засвоював, щоб ви могли Почніть спалювати жир і худнути, їжте п’ять прийомів на день.
- Сніданок
- Обід
- Їжа
- Перекус
- Вечеря
З цим ви уникнете надмірного запою їжі. Я вже говорив вам, що багато людей набирають вагу або мають рикошет, коли починають лише з 2 або 3 прийомів їжі на день. Якщо ви їсте два-три рази на день, ви завжди наповнюєте шлунок і не зможете швидко перетравити, щоб він не перетворився на жир.
У кожному прийомі їжі білкова дієта наше меню Він буде складатися з однієї третини білка та двох третин овочів. І так, вам доведеться їсти овочі.
Найкраще з білкової дієти
Ви можете подумати, що це білкова дієта худнути і худнути - це не круто, але це має масу переваг.
М'ясо
Ми можемо їсти багато видів м'яса.
- Курка.
- Туреччина.
- Кролик.
- баранина.
- Телятина.
Риба
В рибу ми можемо їсти деякі з наступних теж.
- Тунця.
- Бас.
- Лосось.
- Хек.
Овочі
І як, вам також доведеться їсти овочі. Я не з чуток знаю, що багато людей люблять не овочі, а дієти та схуднення, живіт, ноги, живіт або все, що вам доводиться їсти овочі. У цьому меню білкової дієти є наступне:
- Баклажани.
- Морква.
- Шпинат.
- Артишоки.
- Зелена квасоля.
- Лосось.
Інші продукти для білкової дієти
І добре, ми також можемо виділення цих багатих продуктів, які супроводжуватимуть нас, - це білкова дієта.
- Яйця.
- Фрукти.
- Молочна з 0% жиру, знежирена та свіжа.
- Оливкова олія.
- Сирі горіхи.
Вуглеводи
Ви можете продовжувати їсти, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні робити це помірковано. Марно дотримуватися суворої дієти, а потім набрякати вуглеводами, особливо під час сніданку. Пам'ятайте, що це так заборонені оброблені вуглеводи. Їх можна замінити фруктами, овочами або цільнозерновими злаками.
Напої
Як і на всіх дієтах, вам доведеться піти зволожений і з великою кількістю рідини щоб ми нічого не зберігали і багато ходили в туалет. Пам’ятайте, що завдяки цьому наша кров також буде більш рідкою і допоможе нам почуватись краще.
- Випивайте не менше двох літрів води на день.
- Натуральні соки, свіжовичавлені апельсини - найкращі.
- Чаї, але особливо той, який зелений або червоний.
- Якщо ви п'єте молоко з низьким вмістом жиру. Важливо, що це корова, соя або мигдаль.
- Ви можете випити протеїнові коктейлі або каву, але без цукру. Конверт із сахарину міг би добре підійти.
Їжа, яку ви не можете їсти з білковою дієтою
Не думайте, що можна з'їсти все, є продукти, які ви не зможете їсти перебуваючи на білковій дієті. Прикладом є такі:
- Промислові пекарні.
- Солоні закуски.
- Відсутність алкоголю.
- Ні коксу, ні червоного бика, ні солодких газованих напоїв.
- Нульовий жир, наприклад, вершкове масло, холодне м’ясо або паштети.
- Жодних оброблених продуктів, таких як нарізаний хліб, упаковані соки або каші для сніданку.
- Не їжте напівготову або смажену їжу.
Навіщо білкова дієта?
Перевага створення a гіперпротеїнова дієта полягає в тому, що ви можете схуднути, вживаючи практично все. Ви будете споживати більше білка і менше цукру. Наше тіло буде використовувати запаси жиру для енергії, тим самим змушуючи вас не бути таким голодним під час кожного прийому їжі.
А якщо все-таки хочеш худнути швидше Я рекомендую вам робити 45 хвилин практично щодня, як це ви схуднете швидше і простіше. Вправи будуть кардіотренувальними, що є серцево-судинними вправами.
- Прогулянка.
- Велосипед.
- Плавання.
- Йога.
- Спінінг.
- Кросфіт.
- Біг.
Якщо те, що завжди робить одне і те ж, вам нудно, ви можете чергувати спорт та вправи. Як тільки ви почнете з білкова дієта і щоденні фізичні вправи Ви можете зважитись на вазі вдома, щоб побачити вагу, яку втрачаєте. Якщо ви все зробите правильно, я вас запевняю менше ніж за 15 днів ви помітите зміни надзвичайно втішний.
Щотижневе та щоденне меню білкової дієти
Я показую вам тижневе та щоденне меню що доведеться зробити для вашої білкової дієти. Однак завжди бажано звернутися до лікаря та сказати йому, що ви збираєтеся розпочати дієту.
Понеділок
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Тости з цільної пшениці з олією. Два скибочки індички.
- Обід: Два шматочки фруктів.
- Їжа: Фрикадельки з помідором + коричневий рис.
- Перекус: Нежирний йогурт.
- Вечеря: Лосось на грилі + брокколі.
Вівторок
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Чаша вівсяних висівок. Нежирний йогурт.
- Обід: Свіжий сир 0%.
- Їжа: Філе підошви на грилі + варена картопля.
- Перекус: 80 грам волоських горіхів.
- Вечеря: Двопрозорий омлет з тунцем + зелений салат.
Середа
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Цільнозернові тости з помідорами.
- Обід: Два скибочки шинки Йорк і два шматки фруктів.
- Їжа: Філе на грилі + салат.
- Перекус: Фруктовий смузі.
- Вечеря: Морський окунь на грилі + соте овочі
Четвер
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій.
- Обід: 0% свіжого сиру + два рисових коржа.
- Їжа: Морепродукти сальпікон. Омлет з двома яєчними білками і тунцем.
- Перекус: Желейні фрукти.
- Вечеря: Курячий бургер на грилі + салат.
П’ятниця
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Чаша вівсяних висівок.
- Обід: Натуральний йогурт + два шматочки фруктів.
- Їжа: Філе індички на грилі + салат.
- Перекус: 80 грамів несмаженого мигдалю.
- Вечеря: Яєчний білок з креветками та часником.
Субота
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Міні-бутерброд із цільнозернового хліба з іберійською шинкою.
- Обід: Свіжий сир 0%.
- Їжа: Курячий шашлик + томатний салат.
- Перекус: Фруктовий смузі.
- Вечеря: Безкоштовно.
Неділя
- Сніданок: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій.
- Обід: Два шматочки фруктів.
- Їжа: Омлет з двома яєчними білками і тунцем або яловичим стейком на грилі + рагу.
- Перекус: Желейні фрукти.
- Вечеря: Мідії на пару + овочі на грилі.
Завантажте протеїнову дієту у форматі PDF
До того ж ви також можете роздрукувати або завантажити свою білкову дієту в PDF. За допомогою цієї дієти для друку ви зможете щодня бачити свій раціон, щоб приготувати їжу, яку ви приймаєте цього дня.
Якщо вам сподобалось це білкова дієта не забудьте поділитися з друзями. Ви зробите нам велику послугу, поширюючи наш блог. Щиро дякуємо, що прочитали наші ефективні, швидкі та здорові дієти для схуднення та схуднення на нашому веб-сайті про здоров’я.