Якийсь час питання про те, що нам їсти після тренування? Очевидно, що шоколад не є розумним рішенням, тому я зібрав кілька порад щодо того, що їсти або що їсти після тренажерного залу чи домашнього тренажерного залу.!

Мій власний досвід полягає в тому, що навіть якщо я їжу перед тренуванням, я завжди голодний вовка, і тоді я можу їсти НЕЩО, що не обов'язково здорово чи корисно після тренування.

Під час тренувань ми багато тренуємось, тому сильно потіємо, тому під час тренувань завжди важливо поповнювати рідину.!

Через 45-50 хвилин варто спочатку з’їсти тверду їжу, до цього часу організм вже готовий засвоювати належні якісні вуглеводи, до цього добре випити білковий смузі, щоб замінити білок швидкопоглинаючою їжею. Вуглеводи замінюють продуктами, що містять вуглеводи, що повільніше засвоюються. Важливо щось з’їсти, переконатися, що це допомагає організму, м’язам, щоб не бути марним.:)

Я завжди маю проблеми з ними, тому я підніс кілька ідей, сподіваюся, вони вам знадобляться. Після тренування найкраще споживати наступне:

  • фрукти,
  • овес,
  • яйце,
  • куряча грудка,
  • кефір,
  • риба,
  • хумус,
  • Солодка картопля,
  • об'єктив,
  • овочі,
  • рис.

Чесно кажучи, я не люблю їсти фрукти ввечері (я завжди тренуюся після роботи), тому що це підвищує рівень цукру в крові, що нездорово, тому ми воліємо їсти їх протягом дня, переважно протягом десяти годин або двох годин після ланчу.

Змінюйте вищезазначені інгредієнти як завгодно, якщо у вас є перевірені рецепти, поділіться ними зі Мною!:)

Ось деякі рецепт, який я знайшов на наступних сторінках:

Змішайте близько 50 грам вівсяних пластівців з 1-2 столовими ложками вашого улюбленого білка (ми голосуємо за ваніль!), Посипте трохи сухофруктів або заморожених фруктів і трохи мигдалю. Нехай на ніч постоять 1-2 дл в молоці або воді, але не забудьте покласти в холодильник! Якщо ви все-таки хочете трохи підсолодити, додайте трохи кориці або стевії.

Класичний білок вівсянки також є чудовою альтернативою, якщо ви змушені або в дорозі вживати поживні речовини, необхідні вашому організму. Це типове блюдо, що замішує, особливо рекомендується тим, хто тренується натщесерце вранці. Незважаючи на те, що вівсяна каша та білки вже давно є надійною частиною дієт культуристів, можливо, саме тому вони можуть легко стати нудними. Якщо ви кидаєте їм трохи фруктів, мигдалю та, можливо, трохи природного підсолоджувача, ви можете відкрити для вас абсолютно нові ворота, що стосується вівсяних пластівців. Завдяки збалансованому співвідношенню білка та вуглеводів у ньому його також рекомендують тим, хто набирає вагу, але його також можна вживати протягом періоду клітковини.

Зачаруйте яєчню 4-ма цілими яйцями та 2 білками, додайте скільки завгодно змішаних овочів, таких як шпинат, цибуля, гриби та червоний болгарський перець. Ви можете турбо смажити вміст білка в яєчні, додавши до кубиків трохи нарізаної кубиками шинки та збільшуючи вміст вуглеводів, додаючи свіжі фрукти.

Що це, можете запитати, сніданок на вечерю? Чому ні? Через деякий час ви настільки набриднете звичайним яєчним білкам, що в кінцевому підсумку спокуситесь гігантською піцою, бо їжа для бодібілдингу, яка повторюється майже щодня, вийде з ваших ліктів! Яйця, з іншого боку, не тільки смачні, але також забезпечують достатню кількість омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів. Ви можете злегка підкинути його трохи підсмаженим беконом (ми віддаємо перевагу індичці, вона має менший вміст жиру), а додавання трохи овочів зробить вашу яєчню ще ситнішою та насиченішою. Даремно яйця - один з найкращих варіантів після тренування! Особливо тим, хто дотримується більш суворої дієти і повинен звертати увагу на низькокалорійне та вуглеводне споживання, але їх м’язам потрібно багато білка.

Наріжте заздалегідь приготовлену курячу грудку (близько 200 грам), а потім наріжте меншими кубиками і викладіть у сковороду, яку закапали оливковою олією. Додайте прибл. 100 грам нарізаної кубиками солодкої картоплі, яблуко, яке також нарізане кубиками, і кориця, сіль і перець за смаком. Ви можете зробити кілька порцій за раз, які ви не споживаєте, зберігати їх у холодильнику!

Поєднання курки та солодкої картоплі - справжня страва для гурманів після тренування. Солодка картопля, також відома як солодка картопля, є ідеальним джерелом повільно засвоюваних вуглеводів для культуриста, оскільки вони контролюють рівень цукру в крові, живлять м’язи, але зовсім не жирять.

endo

Я навіть не пробував жодного з них, якщо у вас вже є досвід, поділіться зі мною, будь ласка, що, на вашу думку, найсмачніше?:)

Наступного разу я запропоную вам кілька корисних рецептів печива/цукерок, якщо я вже не можу від них відмовитись.:)