Білкова дієта для схуднення

білкова дієта, також відомий як білкова дієта, заснована на споживанні в основному продуктів, багатих на білка, таким чином зменшуючи споживання цукру Y жири. Він спеціально розроблений для тих, хто хоче скинути багато кілограмів в дуже Трохи часу, або для тих, хто хоче отримати знежирене тіло і дуже певний.

білкова

білкова дієта рекомендується дієтологами як допоміжний засіб збільшити з м’язова маса і пізніше загублений з жир.

Це мало вуглеводи що приводить організм до стану кетогенна, де, бракуючи вуглеводів, він використовує запаси жиру як джерело енергії і призводить до схуднення. Дієта, де стан кетоз, Це не означає, що воно містить багато білків, але що воно підтримує ті, які потрібні організму зменшити кількість вуглеводи Y ліпіди в раціоні.

Людям, які не мають досвіду в такій дієті, рекомендується дотримуватися тривалість того ж стільки один місяць, однак вам слід проконсультуватися з медичний фахівець в кожному випадку. Оскільки це дієта, багата білками і з низьким вмістом вуглеводів, вона робить це не включати клітковина, настільки важливе в їжі, тому дуже важливо вживати деякі доповнення для нього.

Доцільніше схуднути за короткий час, ніж будь-який інший дієта гіпокалорійний низькокалорійні, і це, як правило, призводить до страшного ефект відскоку.

Існує важливий різновид у білкова дієта, ми всі знаємо Дієта Дюкана хвиля Дієта Аткінса, з характеристикою буття високий в білка Y низький в вуглеводи.

Дієта Аткінса наприклад, обмежте споживання вуглеводів до 20 грамів на день. До нього ми можемо включити м’ясо, молочні продукти, яйця, сочевицю та всілякі продукти, багаті білком. Крім того, дозволені овочі, багаті клітковиною, і обмежені жирні продукти, лише мононенасичені та поліненасичені жири.

Секрет схуднення

білкова дієта повинно бути контрольований для лікар, а також вимагає плану дисципліна харчові, де важливо, щоб виключну основу раціону складали високоякісні білки, а цукор і жири повинні бути виключені. Тому ви повинні схуднути жирова маса, а не нежирна маса (м’язи).

Тіло вимагає енергії для виконання всіх своїх функцій. Спонтанним джерелом енергії є гліколіз, що робиться через циклу з Кребс і що вона метаболізує глюкозу для отримання енергії. Однак наш організм може зберігати лише кілька сотень грамів глюкози, щоб дати нам Енергія протягом півдня активності.

Якщо виключити споживання вуглеводи і ми споживаємо всю глюкозу в організмі, більше не буде цукру, щоб спалювати енергію. Таким чином, організм активує інший спосіб отримання енергії, так званий Бета-окислення, де організм отримує енергію за рахунок накопичення в організмі жиру.

Бета-окислення виробляє енергію з накопичених жирів, але залишає залишок, кетонові тіла, які виробляють стан кетоз.

Ці тіла - єдині речовини в організмі, які пригнічують голод. Тому через 72 години після початку дієти концентрація крові в крові кетонові тіла досить усунути голод. Крім того, ці органи забезпечують a ефект психостимулятор що посилює відчуття оздоровчий.

Коли починається окиснення бета-версії, ми отримуємо енергію з накопичених жирів, якщо в той же час ми не включаємо їх у раціон. Щоб забезпечити споживання накопиченого жиру, вам не потрібно їсти вуглеводи або жири. В іншому випадку цей захід до схуднути це було б перервано.

Фази білкової дієти

Білкова дієта має три фази які включають асоціацію дотерапевтичного голодування з терапією для модифікації харчової поведінки, щоб ми могли схуднути краще і в довгостроковій перспективі.

їжа що будуть переважати в раціоні - це очищені білкові препарати високої біологічної цінності з внеском овочів, фруктів та крохмалю, поступово після першого фази, є підтримка від мікроелементи, тобто мінерали, незамінні жирні кислоти, вітаміни та мікроелементи), щоб уникнути недоліків, пов’язаних з дієтою.

Це загальноприйняте для підготовлений з білка Вони представлені у різних форматах та ароматах, щоб задовольнити смаки та потреби кожного пацієнта та кожну мить дня. Це можуть бути гарячі або холодні напої зі смаками какао, полуниці або ванілі, багаті білком батончики, креми, супи та рагу, хліб, пудинги, мус, йогурт тощо.

Фаза 1

Спочатку мова йде про каталізацію жири, починаючи з швидко.

Розраховується загальна вага, яку ви хочете схуднути і на цій фазі програмується втрата 80%. На основі попередньо проведеного клінічного дослідження лікар призначить вид пакетиків білка, які пацієнту доведеться приймати, та точне вживання солі, кальцію, калію, вітамінів та мікроелементів.

Перші тижні лише білкова лабораторна дієта поповнюється овочами. Потім, протягом наступних тижнів, дворазове харчування білковими препаратами замінюється продуктами, що складаються майже повністю з білків, таких як м’ясо, птиця чи риба. Близько 200 грамів на прийом їжі.

Щодня випивати не менше 2 літрів води.

Рекомендується займатися спортом або гуляти півгодини.

Фаза 2

Саме в цей момент реінтродукція в вигляді прогресивний з різних груп їжа, як ми продовжуємо худнути і досягати Баланс.

Ми будемо продовжувати худнути, вчимося їсти краще і вводимо в раціон такі продукти, як фрукти, хліб Y крохмалі. Буде розмежовано п’ять рівнів, що дозволить поступово вводити продукти та замінювати значну частину білкових препаратів.

Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря при введенні їжі та збільшенні щоденних фізичних вправ все більше і більше.

Фаза 3

Ми перебуваємо у стадії стабілізації, що дуже важливо, щоб уникнути повернення втраченої ваги.

Ми будемо включати високоякісні продукти, багаті білком, в середині ранку та під час перекусів.

Лікар скаже нам споживати крохмаль лише в одному з двох основних прийомів їжі, що зменшить можливість прийому їжі між прийомами їжі або знаменитої закуски.

Ми не зможемо пропустити жодної їжі чи білкових закусок. Ми будемо пити рідину для гідратації, а також уникатимемо напоїв та соків з цукром.

Завжди слід включати тарілку сирих або варених овочів, їсти потроху, неквапливо, маленькими ложками і правильно жувати.

Фітнес

Це буде ідеальний час для переформування тіла вправа, оскільки це забезпечить нам ряд дуже важливих переваг як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Вправи допомагають втратити вагу і давайте збережемо це.

В короткий термін витрата калорій, зроблених фітнес.

Відчуття оздоровчий, Знижується психічна напруга і полегшується сон. Ми також збираємося активізувати систему кровообігу.

В тривалий термін збільшується м’язова маса, що, навіть відпочиваючи, змусить нас споживати енергію.

Це полегшить профілактику або поліпшення рівня холестерину, діабету, серцево-судинного захисту та розвитку дихальної здатності. У нас буде більш гармонійний силует на естетичному рівні, і ми почуватимемо себе більш комфортно зі своїм тілом.

Білкова дієта завжди дає хороші результати. чоловіки може втратити в середньому за 28 днів 10 кілограмів, будучи між ними 7 - 9 кіло на жінка.

Меню білкової дієти

Подивимось a приклад з меню для білкова дієта

Сніданок

Сніданок з високим вмістом білка може містити яйця, шинку, індичку, йогурт, курячу грудку.

Якщо ми вирішимо м'ясо, найкраще те, що їх найбільше білий оскільки вони містять Менше жиру насичений ніж червоні. Ще одним варіантом, який широко використовується для своєї зручності, є білкові коктейлі.

Обід

Щоб отримати велике споживання білка в обід ми можемо мати курячі грудки, індичку, тунець, коржі, сочевицю, боби та молочні продукти, такі як сир.

Ми також можемо супроводжувати його салатом або невеликою кількістю рису або макаронних виробів, але завжди перевіряючи, чи становлять білки близько 60% раціону.

Вечеря

Ми будемо їсти високий відсоток білка, наприклад, індички, курки, свинини або риби. Нежирне м’ясо замість м’яса з високим вмістом насичених жирів для схуднення та для здоров’я, оскільки споживання цього виду жирів потрібно контролювати, оскільки вони можуть спричинити різні типи захворювань.

Дозволена їжа

Якщо ми плануємо проводити білкову дієту, ми повинні знати, що це не збалансоване харчування.

Одна справа - контролювати споживання кожної групи продуктів найкращим чином схуднути і зовсім інше - практично ліквідувати групу. Це може мати серйозні наслідки для здоров'я, наприклад зневоднення, підняти рівнів сечова кислота та камені в нирках.

Важливо, щоб, коли здійснюється покупка, етикетки з їжа знати кількість кожної групи продуктів і їсти кожну, коли це найзручніше Втратити вагу.

Для приклад вуглеводи їх слід їсти в перша половина дня, в поєднанні з іншими групами продуктів харчування, і закінчуйте день більшою кількістю білків і меншою кількістю вуглеводів, оскільки вони забезпечують нас Енергія, і якщо ми лягаємо спати, вони вже не потрібні.

Їжа з Багато вуглеводи може бути рис, макарони, вівсянка, хліб, тощо, і їжа з небагато буде фрукти Y овочі.

Список їжа дозволено в білкова дієта

Яйця, до 5 на тиждень

Синя, біла та копчена риба

Всі види нежирного м’яса

Рибні консерви, в олії, мариновані або натуральні

Варена або шинка Серрано

Ковбаси з курки чи індички без жиру або з низьким вмістом жиру

Сир твердий не більше 250 грамів на тиждень

Оливкова олія та масло у невеликій кількості

Домашній майонез з оцтом як заправка

Щоденне вживання салату, ендівії або ендівії, широколистяних овочів, таких як капуста, червонокачанна капуста, мангольд або шпинат

Морква, цибуля-порей, артишок, зелена квасоля, брокколі, цвітна капуста, кабачки, помідори, цибуля та цибуля, огірок, спаржа, гриби, гриби, селера

3 до 4 штук фруктів щодня

Це важливо в білкова дієта приготування їжі їжа до залізо або до пар і не перевищувати споживання олії, яке не повинно перевищувати 3 ложок на день.

Є люди, які можуть споживати більше жиру, ніж інші, не набираючи ваги. Це залежить від обмін речовин кожної з них та щоденної активності та кількості споживаних калорій, а також інших факторів, які впливають на схуднення, таких як рівень стресу та інші.

Перш ніж починати будь-який тип дієти, рекомендується сходити на лікар спеціалізований для виконання a нагляд.