Білки є одним з ключових продуктів у будь-якій дієті, будь то для схуднення чи збільшення ваги, оскільки в поєднанні з іншими групами продуктів вони можуть допомогти нам досягти будь-якої з цих цілей. Якщо ваша мета - схуднути, слід дотримуватися a білкова дисоційована дієта, одна з найпоширеніших і ефективних.

дієта

Мета a дисоційована дієта полягає у розділенні різних груп їжі для досягнення кращого їх перетравлення та покращення обробки поживних речовин, уникаючи їх поєднання, як це відбувається у випадку з білками та вуглеводами. Одними з найбільш відомих дієт цього типу є Аткінс і Дюкан, і, звичайно, також білкова дієта.

Що можна їсти, якщо дотримуватися білкової дієти

У білковій дієті ми збільшимо споживання продуктів з високим вмістом білка і зменшимо ті, що містять більше вуглеводів або цукру, які відповідають за накопичення жиру. Виключивши їх з раціону, замінивши білками, ми змусимо організм використовувати наявні жирові запаси, з якими вони споживаються.

Найкращий спосіб отримувати продукти з високим вмістом білка - це м'ясо, тому він стане головним інгредієнтом у нашому раціоні, а також супроводжується іншими, такими як риба або молочні продукти. Якщо ми збираємося споживати більше м’яса, спробуйте зробити його різноманітним і, перш за все, вибирайте види м’яса (курка чи індичка) або такі шматочки, як грудка, які мають менше жиру.

Поряд з м’ясом або рибою, основним інгредієнтом білкової дієти, ми повинні рясно вживати овочі та фрукти. Також потрібно їсти більше клітковини (з хлібом або цільним зерном), оскільки надлишок білка може спричинити запор. У будь-якому випадку сувора гіперпротеїнова дієта не повинна зберігатися більше місяця, тоді ми повинні збалансувати наш раціон з іншими продуктами, хоча ми можемо трохи збільшити споживання білка для досягнення постійного ефекту, завжди за порадою дієтолога.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Білкова дієта для схуднення поетапно, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.