білкова

Дієти для схуднення стали дуже ефективним методом, який використовують багато людей, наприклад білкова дієта.

Хоча багато хто відрізняється ефективністю цієї дієти, є також багато фахівців, які її підтримують. Але, Які продукти дозволені в білковій дієті? Давайте подивимося нижче, інформація, яка цікавить тих, хто хоче виконувати цю дієту.

Що таке білкова дієта?

По-перше, білкова дієта - це така заснована на споживанні білка, як тваринного, так і рослинного походження. У свою чергу, уникайте ліпідів і вуглеводів, щоб досягти змін в обміні речовин, що допомагає в процесі схуднення.

Це дієта, якої потрібно дотримуватися під наглядом лікаря, оскільки це передбачає важливу метаболічну зміну, яку необхідно контролювати, щоб отримати бажані результати без безповоротного впливу на здоров'я.

Важливо підкреслити, що білкова дієта повинна супроводжуватися прийомом багатьох рідин та продуктів, багатих клітковиною; що надасть печінці, ниркам і шлунку додаткову допомогу в переробці надлишку білка.

Які продукти дозволяються?

Ця дієта далеко не суворий режим білків. Швидше, він пропонує a широкий асортимент продуктів які можна приймати всередину, і це робить його іншим варіантом, і перш за все, з альтернативами, щоб уникнути харчової нудьги. Серед дозволених продуктів харчування є:

  • М'ясо, риба та птиця. Вони є багатим джерелом тваринного білка, особливо нежирного м’яса.
  • Молочні продукти. У всіх його варіантах знежирену їжу рекомендують уникати ліпідів.
  • Яйця. Вони є чудовим джерелом тваринного білка.
  • Овочі. Ідеальний рослинний білок, необхідний організму. Наприклад, шпинат, салат, морква, огірок та помідор.
  • Горіхи. Як мигдаль та волоські горіхи, необхідні в цій дієті.
  • Фрукти. Вони є необхідним доповненням до дієти, хоча обмежені 2 шматками фруктів з низьким вмістом вуглеводів.
  • Насіння. Вони є рослинним білком, який також потрібно включати в раціон. Найбільш рекомендованими є лобода, чіа, лляне насіння та кунжут.
  • Оливкова олія. Це дозволений жир.
  • Зелений або червоний чай, і особливо, Вода, Для дієти дуже важливо працювати, виконуючи бажану мету.
  • Усі насичені жири, перероблені продукти, холодна нарізка та рафіновані вуглеводи, такі як макарони, рис та хліб, протипоказані.

Хто може харчуватися білковою дієтою?

  1. Білкова дієта показана тим, хто хоче схуднути і набрати м’язову масу.
  2. Хворі на цукровий діабет, звичайно, під наглядом лікаря ви можете знайти тут альтернативу їжі, яка сприяє вашому здоров’ю.
  3. Люди, які їх мають тілесне ушкодження може використовувати цю дієту, щоб допомогти їм швидше відновитись.
  4. Високопродуктивні спортсмени які потребують більшого споживання білка для поліпшення своїх результатів.

Деякі переваги білкової дієти

  • Включає широкий різноманітність їжа.
  • Кількість з'їдених щодня страв збільшується до 5.
  • Їжа, яка вживається, дає початок Відчуття ситості, тим самим уникаючи тривоги, яка в деяких випадках виникає під час дієти.
  • Без сумніву, однією з найважливіших переваг є те, що ця дієта не дає ефекту відскоку в процесі схуднення.

На закінчення важливо знати, що білкова дієта повинна виконуватися протягом певного часу, від 15 днів до максимального місяця. Завжди за порадою фахівців з харчування, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям.