Білкова дієта - найефективніший метод схуднення
Багато людей живуть у вірі, що схуднути можна лише через голод. Це величезне помилкове уявлення, оскільки організм тоді використовує не тільки накопичений жир, але і м’язову тканину, а потім відновлює жир відразу ж, коли його знову з’їдять.
Звичайно, ви можете схуднути голодом, але не назавжди, нездорово, доповнені всілякими неприємними побічними ефектами. Білкова дієта, навпаки, охоплює лише дієту з «корисних» продуктів, внаслідок чого поки немає необхідності вбивати тіло починаються процеси спалювання жиру та калорій. Справа в тому, що з трьох макроелементів a білку слід надати пріоритет, а споживання жирів та вуглеводів - зменшити. В тому числі слід віддавати перевагу жирам переважно ненасичених жирних кислот, такі як оливкова олія або ріпакова олія. Вживання цукру-піску, коричневого цукру та фруктози взагалі не рекомендується, це замінюється ксилітом або стевією.
Що стосується вуглеводів, то найголовніше це харчові продукти, виготовлені з рафінованого борошна, повинні бути повністю виключені: хліб, випічка та макарони. Натомість, у невеликій мірі, але версії, виготовлені з цільних зерен, можуть увійти в дію. Традиційні гарніри - як картопля фрі, варений рис або картопляне пюре - залиште замість салату вільно їсти. Не лякайтеся, це також може бути різноманітним завдяки інгредієнтам, начинкам і приправам.
Джерело: www.delfi.lt
Про це може не згадуватися, але цукерки, тістечка, шоколадні цукерки, пікантні закуски в цю дієту взагалі не входять. Однак можна перекусити жирними насінням (фісташки, кеш'ю) або просто фрукти, але стриманість і тут дуже важлива. Що стосується плодів, це не так складно, оскільки вони лактують, але нам слід бути обережнішими щодо насіння. Однак, як не дивно, якщо замість випічки на сніданок або десятої години ми розтріскуємо жменю горіхів кеш'ю, тоді ми не будемо голодні принаймні дві години. З іншого боку, після щіпки равлика какао або пакета для піци (який значно більш відгодований, нічого не вартий, ніж насіння), ми відчуваємо голод через годину.
Але що ж тоді ми можемо з’їсти стільки, скільки зможемо? Одружений, білок в основному міститься в нежирному м’ясі (курячі грудки), рибі, яйцях та молочних продуктах, який ти сміливо можна доповнити овочами. Звичайно, не будьте щасливі відразу: про смажені закуски не може бути й мови, завдяки інгредієнтам у сухарях та сухарях. Також слід враховувати нежирні молочні продукти. Тому вершковими кремами, сирними кремами, сиром, скибочками молока, жирними сирами нехтують. Натуральний йогурт, сир (перехід між сиром та сиром), витриманий пісний сир (наприклад, обведено), молоко, кефір і тому подібне можна споживати безпечно. Сири між магазинами У пропозиції “світла”, але в іншому випадку моцарела, рікотта, чеддер, едамі і, можливо, a сир фета.
Джерело: http://www.standaard.be/
Білкова дієта складається з 5-разового харчування. Виходячи з вищесказаного, a ми можемо розпочати ранок з варених яєць або просто йогуртучаша. 10:00 може прийти трохи фрукти або трохи сир з овочами. На обід м’ясо або риба з салатом. На перекус ми можемо їсти помірковано жирне насіння або йогурт. Ви також можете піти на вечерю з м’ясом та салатом, або просто овочі на грилі. Вони ще можуть говорити про обід більш тонкі овочі, які загущаються йогуртом. Наприклад, ми можемо вечеряти м’ясний або овочевий суп також звичайно без макаронів, вареників, картоплі. Іноді може підійти і часниковий тост, виготовлений із цільнозернового хліба. Дієту можна доповнити, наприклад, зробити її різноманітнішою з екструдованим хлібом.
Дієта має обмеження, але якщо ми зможемо протистояти, скажімо, тязі до солодощів, у нас не буде відчуття браку іншими способами, ми не будемо голодні. Йдеться не про піст, а про якісне харчування. Це залежить лише від нашої творчості, які страви для гурманів ми виводимо з дозволених продуктів.