Білкова дієта - Ви не знайомі з дієтами і завжди кидаєте, перш ніж починати? Ти не самотній. Багато любителів різноманітних дієт кидаються в кожну новинку із спокусливою назвою, обіцяючи скинути щонайменше 5 кілограмів на тиждень. Перш ніж почати з чогось, що повинно змінити ваше тіло (і, можливо, ваше життя), вам слід зібрати основну інформацію, щоб дізнатись, чи вирішите ви сідати на нову дієту. Не кожен має сильну волю, не кожен швидко трясеться і намагається щось інше. Ви не хочете зайвих кілограмів і, мабуть, навіть не відчуваєте почуття невдачі. Тож давайте розглянемо це разом, що таке білкова дієта, чого вона хоче від вас і чого від неї чекати.
Білкова дієта - основна інформація
Ви повинні знати, перш ніж приймати рішення про білкову дієту основна інформація та принципи і заздалегідь підготуйтеся до всього, що вас чекає. "Ворога" потрібно знати з усіх боків ...
1) Основа - збільшити споживання білка та зменшити споживання вуглеводів
Тільки тоді білкова дієта може спрацювати. Вашим завданням буде переключити тіло на використання іншого виду енергії, ніж зараз. Він забирає енергію з глюкози, а надходить з вуглеводів. Якщо обмежити або повністю виключити їх споживання, організм почне використовувати і спалювати жири як вторинне джерело енергії, яку він переробляє в печінці на енергоносії - кетони.
Якщо ваша дієта багата вуглеводами (борошняна їжа, картопля, рис, цукри, випічка…), почати білкову дієту буде складно. Дієта стає м’ясисто-овочевою, і відсутність швидкого джерела енергії з глюкози може призвести до головних болів, відсутності концентрації уваги та втоми. Однак такий побічний ефект не є незвичним і зникає через кілька днів.
2) Потенціал білків для людського організму є незамінним. Скористайтеся цим.
Білки (білки) - це будівельний матеріал усіх твердих елементів людського тіла - м’язів, кісток, волосся, нігтів. Нам неминуче потрібно їсти їх у раціоні, особливо тваринного походження. Звичайно, є і рослинні білки, але часто вони не є «повноцінними» і не покривають усіх потреб для нормального функціонування організму.
Що робить білки корисними?
-
сприяють зростанню та регенерації м'язів викликають довше почуття ситості та прискорюють метаболізм стабілізують рівень цукру в крові, покращують настрій та забезпечують кращий гормональний баланс, підтримують здорову роботу мозку, а навчання допомагають підтримувати міцність кісток, захищають серце, уповільнюють старіння та сприяють довголіттю
Як з’ясувати, чи отримуєте ви в даний час достатньо білка? Інформація від експертів неоднозначна. Ви можете досягти значення 0,8-1 грам білка на кілограм маси тіла, вищі значення наведені для білкової дієти, приблизно 1,2-1,6 грама білка за кілограм ваги. Дуже хорошим показником є склад вашого раціону (наприклад, ряд якісних продуктів тваринного походження) або навіть труднощі, з якими ви страждаєте довгий час.
Дефіцит білка також може проявлятися як:
-
відсутність енергії погіршення настрою і тривожність уповільнений обмін речовин труднощі у підтримці ваги/збільшення ваги проблеми з концентрацією уваги та концентрацією поганий сон знижений імунітет і гірше загоєння ран нестабільний рівень цукру здуття живота і запор
3) Познайомтеся з продуктами з високим вмістом білка та складіть меню
Білкова дієта передбачає, що ви знаєте, які продукти є корисними і мають підвищений вміст білка і, навпаки, які продукти не належать до цього типу дієти. Чіткий та стислий огляд важливих продуктів харчування з білкової дієти можна знайти в нашій статті ТУТ.
4) Спосіб приготування їжі дуже важливий
При споживанні їжі з високим вмістом білка будьте обережні, готуючи їжу. Хоча ви можете їсти м’ясо, це не означає, що готувати м’ясні страви слід нездоровим способом. Забудьте про смаження і багато жиру. Також уникайте підвищеної кількості солі та ковбас. Дієта повинна залишатися дієтою, тому не перевантажуйте організм шкідливими зайвими жирами. Тим не менш, ви не хочете підвищувати рівень нездорової холестерини і пошкоджувати свою серцево-судинну систему. Спробуйте трави, приготування на пару, підготовку до природи, навчіться зберігати важливі поживні речовини в їжі…
5) Втрата ваги без вуглеводів, де вам не потрібно робити фізичні вправи
Білкова дієта, при якій ви докорінно виключаєте вуглеводи (також відомі як кетогенні), не вимагає крім зміни дієти фізичні навантаження та додаткові фізичні вправи. Насправді - перші кілька тижнів у вас не буде багато сил для фізичних вправ. Тіло буде функціонувати в іншому режимі і навчиться ефективно використовувати нову енергію. Так ви схуднете навіть без занять спортом.
6) Не повертайтеся до старих звичок після закінчення дієти
Після закінчення білкової дієти остерігайтеся переходу на звичну дієту. Ефект йо-йо характерний для цієї дієти. Люди, які визначилися з білковою дієтою і тривали тижнями чи місяцями, після досягнення мети «кидаться» у вуглеводні бомби. Окрім того, щоб змінити своє тіло, вам також потрібно скорегувати своє мислення і не повертатися до старих звичних слідів, які спричинили зайву вагу та невдоволення вашого тіла. Весь наш розділ про статті про схуднення може послужити натхненням.
Білкова дієта - огляди та досвід
У моєму районі є кілька жінок, які успішно схудли за допомогою білкової дієти. Для більшості відомих дієт, напр. Дуканова, Аткісонова, зараз переховується принцип збільшеного споживання білка, корисних жирів та мінімізації споживання вуглеводів. Друг Янка зумів скинути 13 кілограмів за 3 місяці, а Сільвія - неймовірних 24 кг за 5 місяців.
"Я довго не міг схуднути, мав понад 20 кг зайвої ваги. Білкова дієта - це не дієта. Йдеться про перехід на комплексний план дієти протягом усього життя. Це коштувало чималих зусиль, але кілограми до мене не поверталися, і я зберігаю вагу. Загалом я почуваюся чудово, і суглоби та хребет перестали боліти ».
"Білкова дієта спрацювала для мене, я сильно схуд, але я не встановив свій режим і з часом кілограми повернулися".
"Я схудла на 14 кг і без ефекту йо-йо. Але я визнаю, що я сидів на звичайній дієті дуже маленькими кроками, і до цього дня я взагалі не вживаю вуглеводну їжу ».
"Завдяки купленій білковій дієті я сильно схуд. Я живу одна, тому заощадила те, що вклала в готові страви, купуючи звичайні продукти. Я не відчував жодних негативних наслідків. Хіба що я рахую втому протягом перших днів і солодкий зуб. Ніщо для мене це не придушить ".
«Після пологів я по-своєму спробувала білкову дієту - 85% дієти складалася з тваринного білка, я не їв фруктів і лише зелені овочі - салат, шпинат, брокколі, перець. За 2,5 місяці я схудла на 17 кг! »