Сьогодні здоровий спосіб життя та ідеальна спортивна фігура є пріоритетом як для молоді, так і для людей похилого віку. Одні відмовляються від улюбленої їжі, бо хочуть виглядати добре, інші не вкладаються в одяг, треті просто хочуть жити здоровим.
Однак, крім видимих фізичних змін, більшість дієт супроводжується неприємним голодуванням, що може спричинити серйозні ускладнення для здоров’я. Тож, якщо ви вирішили дотримуватися дієти, переконайтеся, що у вашій новій дієті будуть речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Однією з улюблених форм харчування є білок відповідно кето-дієта. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, де зменшене споживання вуглеводів замінюється більшим споживанням білка.
| З кето-дієта ви гарантовано схуднете, оскільки це засновано на біохімічних процесах в організмі (див. відео). Важливо, щоб ти був завжди в стані кетозу. Нехай вас не бентежить ціна пакетів, це у вас вийде набагато дешевше, ніж перекупляти неефективні товари. | |
| Продавці кето-дієт | KetoDiet - KetoMix - ChiaShake |
| Хочу схуднути | До 5 кг - До 10 кг - До 15 кг - Більше 15 кг |
| Я хочу дієту | 28 днів - 21 день - 14 днів - 7 днів |
| Досвід роботи з кето-дієтою | 28-денний щоденник схуднення |
| Харчово для схуднення рекомендує кето-дієту. Але якщо з різних причин ви хочете віддати перевагу таблеткам, знайте це таблетки мають лише підтримуючу дію, і вам це нікуди не дінеться. Вони можуть бути ефективними лише в поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами. | |
| Таблетки для схуднення | eSlim - Гарсін - вбивця Zerex |
| Жиросжигатели | L-карнітин - ТЕПЛО - НЕРО - Синефрин |
Принципи білкової дієти
Основою кетогенної дієти є споживання білка та мінімізація вуглеводів. На практиці це означає виключення зі свого раціону хліба та продуктів, що містять велику кількість цукру, тому ви також можете знайти такий спосіб харчування під назвою низьковуглеводна дієта.
Окрім кетогенної дієти, дієта Аткінсона також має низький вміст вуглеводів. Різниця полягає у моніторингу кількості споживаних вуглеводів.
При схудненні цим способом з’їдайте приблизно 0,9-1,3 грама білка на кілограм ваги на день. Ви повинні їсти принаймні п’ять разів на день, при цьому загальна добова кількість споживаних калорій зменшується щонайменше на 500, але не нижче 800 на день. Це насправді просто, замініть продукти з більшим вмістом вуглеводів на продукти з більшим вмістом білка, і у вас вони є.
Стаття ПОРАДА: Ось кілька порад щодо продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які не порушують кетоз.
І як це можливо? Їжа, що містить багато вуглеводів, опускається. Ці білки мають менше калорій, ніж вуглеводи, тому ви автоматично досягаєте зменшення споживання калорій. Він повинен з’явитися у вашому меню нежирне м’ясо, таке як птиця, яловичина або риба. Але також молочні продукти, бобові, овочі та іноді фрукти. Відновіть свій раціон за допомогою поживних білкових коктейлів. Забудьте про випічку, картоплю, жирне м’ясо, смажену їжу, соуси або стиглі фрукти. Звичайно, ви також повинні опустити солодощі.
З самого початку вам це допоможе, якщо ви підготуєте своє меню заздалегідь, не потрібно цілими днями думати про те, що не можна і що їсти. З часом ви звикнете до нового типу дієти, і вона стане невід’ємною частиною вашого життя. За допомогою цього варіанту ви можете втратити близько трьох фунтів на місяць. Якщо поєднати білкову дієту з фізичними вправами, спалювання жиру буде швидшим. Натомість ваша м’язова маса буде зміцнена.
Тому вам не доведеться відмовлятися від їжі після шостої вечора або голодувати вдень, а навпаки. Ви можете насолоджуватися білком на повну. Зменшуючи вуглеводи, ваше тіло потрапляє в стан, відомий як кетоз.
Організм не розщеплює цукри, але черпає енергію з жирів зберігається у підшкірній зв’язці, слугуючи запасом для гірших часів. Печінка переробляє цей жир на кетони, які служать джерелом енергії.
Ризиковий варіант, який ми не рекомендуємо
Він складається з двох фаз. Перший характеризується швидкою втратою ваги і може спричинити ускладнення здоров’я у слабшого організму. Протягом двох тижнів ваш раціон дуже обмежений. Він складається в основному з м’яса, риби, шинки з високим відсотком, сої, тофу та овочів.
Другий етап, спрямований на підтримку заданої ваги, також не дуже різноманітний. Окрім м’яса, сої та тофу, ви можете час від часу мати картоплю чи яйця.
Отже, одноманітність дієти в цьому випадку небезпечна ми не рекомендуємо цей тип білкової дієти.
Ми рекомендуємо білкову дієту, оскільки:
- Меню складається з загальнодоступних продуктів, які не повинні бути особливими. Просто виберіть якість, а не кількість, і навчіться їх поєднувати.
- стабілізує рівень цукру в крові, отже, ви будете почуватись набагато енергійнішими, краще будете концентруватися. Дослідження показують, що зменшення споживання вуглеводів різко знижує рівень цукру в крові та інсуліну.
- їжа з високим вмістом білка нагодує вас більше, тому ви не відчуваєте голоду так часто, як при дієті, багатій вуглеводами, оскільки вони швидко розкладаються і насичують організм лише на короткий час.
- білка є будівельним матеріалом, який впливає не тільки на регенерацію м’язів і тканин, але відповідають за гарне волосся, нігті та шкіру.
- мінімальна кількість вуглеводів, Їжа, яку ви їсте, походить від якісної їжі. Зокрема Крім вуглеводів, фрукти також є джерелом клітковини, який сприяє очищенню кишечника.
Ви будете здивовані його різноманітністю
Кожна дієта певним чином витягне вас із зони комфорту, і вам доведеться мати справу з обмеженою кількістю їжі.
На відміну від інших типів дієт, коли ваш раціон сильно обмежений і вам доводиться викидати з раціону певні групи їжі, білок дійсно різноманітний. Завдяки цьому у вас буде достатньо поживних речовин і важливих вітамінів.
Білкова дієта захищає вашу м’язову масу, тому, якщо ви додасте до нього правильний рух, ви несподівано швидко досягнете результату. Білок є будівельним елементом клітин, тканин і м’язів, тому під час фізичних вправ ви відчуєте приплив енергії та м’язи швидше відновлюються під навантаженням.
Завдяки новій дієті ви навчитеся дотримуватися питного режиму, що дуже важливо для здорового організму.
Комбінації продуктів, які ви вживаєте, не обтяжать ваш шлунок і ти почуватимешся краще і ще менше втомленим. Коли ви перетравлюєте важку їжу, ваше тіло мучиться, тому після ситного обіду ви відчуваєте бажання заснути. Ваше тіло швидше і краще засвоюється завдяки регулярним і меншим порціям їжі. Зрештою, з кожним із нас траплялося, що він не встигав обідати, а ввечері потім навантажував живіт щедрою вечерею.
Кілька порад про те, що їсти протягом дня
Іноді можна збагатити меню фруктами, молочними коктейлями або білковими батончиками. Однак зверніть увагу на склад і вміст цукру. В іншому випадку ви ризикуєте вийти з кетозу, і дієта буде неефективною. Також бажано їсти 5 разів на день, т. j. Щоб додати до десятого, оловрант щось легке і швидке.
Які побічні ефекти білкової дієти?
Однак навіть такий тип дієти може мати свої недоліки. Перший і, мабуть, найнеприємніший з них дорожній затор. Це пов’язано з більшим споживанням білка, який витрачається досить довго. Як результат, виведення залишків з організму може сповільнитися або виникнути проблеми зі здуттям живота. Ось чому меню потрібно планувати дуже ретельно.
Іншим можливим недугою є небажаний ефект йо-йо - тобто ви берете назад свої зайві кілограми або навіть більше. Це недолік будь-якої готової дієти, якщо ви не готові змінити свої харчові звички, а отже, ви не будете харчуватися здорово. Ще один недолік - білкова дієта не для всіх. Дієта також може створити їдкий смак у солодощів, особливо якщо ви регулярно вживали таку їжу.
Також необхідно звернути увагу на т. Зв. кето грип, що є поширеним побічним ефектом на початку дієти. Низький рівень вуглеводів в організмі проявляється головним болем, втомою, безсонням або припливами. Однак це лише тимчасовий стан, який зникне через кілька днів. В іншому випадку припиніть дієту і проконсультуйтеся з лікарем.
Вегани та вегетаріанці мають таку дієту дуже обмежено. Але навіть у цьому випадку меню можна налаштувати так, щоб ви схудли. Однак це буде дещо складніше. Однак існує велика кількість якісних джерел білка суто рослинного походження.
Білкова дієта зовсім не підходить для людей, які страждають на хронічні захворювання нирок або печінки. Якщо дієта встановлена неправильно, можуть бути пошкоджені нирки або утворитися камені в нирках.
Він також непридатний для тих, хто страждає проблеми з травленням. Так само, якщо ви приймаєте ліки тривалий час, Вам слід поговорити зі своїм лікарем про можливі ризики.
Ви не наважуєтесь самі сісти на білкову дієту? У нас є рішення
Якщо вас турбують негативні наслідки або неправильний склад дієти, ми рекомендуємо це повне меню KetoMIX. Разом із спеціалістами з питань білків та дієтологом вони розробили продукти, завдяки яким вам більше не доведеться зморщуватися під час дієти.
Вам навіть не потрібно думати, які товари вибрати. Упаковки розроблені таким чином, щоб раціон був різноманітним і одночасно відповідав співвідношенню харчових цінностей, які організм потрапляє в кетоз. Ви можете вибирати між ними залежно від того, скільки тижнів ви будете дотримуватися дієти або скільки кілограмів вам потрібно скинути.
Продукти KetoMIX на першій фазі їсти п’ять разів на день. У другій дозі зменшити до трьох разів на день. Оскільки продукти не містять ніяких хімічних речовин, ви знаєте, що ви споживаєте, і можете покластися на продукти KetoMIX.
Щоденний раціон KetoMIX, підготовлений фахівцями, ефективно спалить жир і допоможе схуднути. Ніякої складної кулінарії, зважування їжі - 5 разів на день гарячої їжі спеціально для вас
Часті запитання щодо білкової дієти
Скільки часу потрібно для того, щоб дістатися до кетозу?
Зазвичай це потрібно два-чотири дні. Однак ви повинні дотримуватися принципів дієти і не заважати їй звичними продуктами, такими як випічка, солодощі або підсолоджена кава.
Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі?
Найкращий спосіб - використовувати Кетостикс. Ви можете знайти його в будь-якій хорошій аптеці. Однак майте на увазі, що вони не є абсолютно неточними. Зазвичай вони дають вам уявлення про те, чи є у вас кетоз чи ні. Вони показують, що у вашому організмі виробляються кетони. Більш темні кольори зазвичай означають, що ви зневоднені, а рівень кетонів більше концентрується в сечі.
Для більш надійного і точного способу вимірювання рівня кетонів необхідно використовувати кетонометр крові. Вони покажуть вам потрібну кількість кетонів у крові. Найбільш поширеним Симптомом кетозу є неприємний запах з рота.
Я можу з’їсти багато жиру?
Так, ти можеш їсти жир. У кетогенній дієті важливим є не стільки обсяг споживання жиру, а перш за все контроль споживання вуглеводів. Хоча більшості людей важко пережити дієту з високим вмістом жиру, все одно це можливо. За допомогою кето-калькулятора ви можете розрахувати свої макроси і дізнатися, скільки жиру, білка та вуглеводів ви повинні їсти на день.
Я погано почуваюся під час дієти. Що я повинен зробити?
Часто трапляється так, що люди, які починають білкову дієту, відчувають головний біль. Саме кетоз має такий вплив на наш організм. Достатнє зволоження вирішить проблему. Їжте більше солі, ніж зазвичай. Додайте в раціон солоні горіхи, солений бульйон, солоне м’ясо. Електроліти виводяться з організму, і вам потрібно їх замінити.
Я можу вживати алкоголь під час дієти?
Можете, але будьте обережні. У алкоголі є вуглеводи, і це може спричинити проблеми, особливо на початку кетозу. Якщо можете, уникайте вина, пива та коктейлів, де більше вуглеводів. Краще вдаватися до чистого дистильованого спирту, а не до ароматизованих спиртних напоїв, оскільки вони також можуть містити вуглеводи.
Дієта може заважати моїй роботі?
Вам не потрібно турбуватися, якщо ви не працюєте, регулярно піднімаючи тяжкості або працюючи марафонцем. Дослідження показують, що на аеробні тренування (тренування на витривалість) дієта з низьким вмістом вуглеводів не впливає. У звичайній роботі дієта вам не завадить, а навпаки. Високе споживання білка покращить вашу концентрацію, і навіть у той час, коли ви будете втомлюватися протягом дня, ви будете почувати себе в формі.
Ви також можете працювати з дієтою у відпустку?
Звичайно, страви з високим вмістом білка забирають багато часу і готуються, особливо якщо ви снідаєте за системою "шведський стіл", тож ви можете поєднувати окремі страви відповідно до свого раціону. На обід або вечерю вам потрібна лише каструля, плита, і через 10 хвилин у вас на столі є їжа.
Тренуватися під час дієти необхідно?
Займаючись під час дієти, ви не тільки підтримуєте, але й набираєте м’язову масу, що сприяє кращому спалюванню калорій та загальній роботі організму. Крім того, однак, фізичні вправи мають ряд позитивних наслідків для здоров’я, покращують роботу серця, дихання та сприяють оптимізації артеріального тиску.
Високий рівень білка не небезпечний?
На сьогоднішній день не було продемонстровано жодних побічних ефектів підвищення рівня білка на здоров’я нормальних здорових людей. Тому, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам не доведеться турбуватися, навпаки, вживання значної кількості білка має важливе значення для росту м’язів. Однак якщо ви страждаєте на захворювання нирок або навіть ходите на діаліз, краще не перестаратися з білками.
Скільки можна схуднути за допомогою білкової дієти?
Це в основному залежить від вас, вашої рішучості, сильної волі, а також меню. Дотримуючись індивідуальних принципів білкової дієти та підходящих продуктів, ви можете худнути від 5-8 кг на місяць. Звичайно, кінцевий результат також впливає на вашу генетичну схильність та метаболізм.
Деякі дослідження показують, що кетогенна дієта однаково безпечна для людей із надмірною вагою або ожирінням.
Інше дослідження, проведене в 2003 р., Показало, що люди, які сидять на кетогенній дієті, втрачають у 2,2 рази більше ваги, ніж люди, які харчуються з низьким вмістом жиру та калорій. У цих людей також покращився рівень тригліцеридів та холестерину ЛПВЩ.
Як слідкувати за споживанням їжі?
Окрім того, що ви вручну вводите те, що ви їли, ви можете завантажити будь-яку з доступних програм. Для початку найкраще підготувати заздалегідь підготовлені меню з точними вагами, щоб полегшити приготування їжі. Зважування та поєднання їжі можуть бути для вас складними, особливо на початку дієти, тому заздалегідь підготовлені харчові пакети KetoMIX.