дієта

Переваги білкової дієти

Їжте їжу з високим вмістом білка

Він має багато переваг, одна з цих переваг - тонізування м’язів, швидке схуднення та відчуття ситості після їжі. Їжте одну здорове харчування, багате білком життєво важливо залишатися добре і з великою енергією.

білкова дієта допомагає людям схуднути, уникаючи переїдання.

Втрата ваги для деяких людей важча, ніж для інших, a дієта, заснована на споживанні білка, його також слід супроводжувати деякими видами спорту та такими добавками, як сибутрамін, щоб допомогти схуднути. Ви відчуєте баланс у своєму тілі, і будете здорово супроводжувати його через своє харчування та фізичні вправи.

Нижче наведено вибір дуже хороша їжа з високим вмістом білка, що допоможе вам схуднути на додаток до здорового та смачного харчування.

Схуднути за допомогою продуктів з високим вмістом білка

Чорні боби:

Вони є чудовим джерелом білка, їх способи приготування багато, крім того, що вони є дуже універсальним інгредієнтом.

Кукурудза:

Кукурудза містить велику кількість клітковини та мінералів, таких як кальцій.

Картопля:

Картопля - це вуглевод, що містить крохмаль, дуже поживний і з білком.

Брокколі:

Брокколі містить різноманітні поживні речовини, такі як калій і фольфат. Овоч, що містить ттридцять одна калорія на чашку.

Цвітна капуста:

Він містить велику кількість білка і дуже низьку калорійність. Одна чашка цвітної капусти містить двадцять сім калорій плюс два грами білка.

Яйця:

Вони ніколи не повинні бути відсутніми у вашому білкова дієта, зберігати чудове джерело білка, корисні жири та багаті поживні речовини. Вони також є їжею, яка насичує ваш шлунок і зменшує бажання переїдати.

Курячі грудки:

Курячі грудки містять нежирне джерело білка. Його калорії надходять безпосередньо з білка, якщо їх їсти без шкіри.

Вівсянка:

Кожні сто грам вівса містить сімнадцять грамів білка. Джерело складних вуглеводів і яке можна змішувати з різними здорова їжа, як горіхи або фрукти.

Остерігайтеся готового вівса, оскільки він часто містить доданий цукор.

Тунець:

Тунець дуже популярний у здорові дієти, чудове джерело білка і низька калорійність. Пісна, нежирна риба, ідеально підходить для заправки салатів, бутербродів та сандвічів.

Зверніть увагу на надлишок заправок з майонезом, додає цей зайві калорії.

Лосось:

Вважається жирною рибою і вона містить Омега-3 жирні кислоти. Ідеально підходить для вашого білкова дієта завдяки своєму великому джерелу білка, завдяки якому шлунок стає ситим після його вживання.

Бобові:

З високим вмістом клітковини та білка. Робить їх хорошим варіантом для вашого білкова дієта для схуднення.

Сухі помідори:

Сушені або сушені на сонці помідори представлені як ще один хороший варіант поєднання в стравах. Чудове джерело додаткового білка, поживних речовин і клітковини.

Артишоки:

Ось такі з високим вмістом клітковини з великою кількістю білка. Вони використовуються в багатьох рецептах для їх універсальності.

Приготуйте горщик з артишоками, додайте трохи кубиків шинки, пропущених через сковороду, і додайте оливкову олію 😉

Горох:

Відмінне джерело вітамінів, мінералів, рослинного білка і багате клітковиною. Вони недорогі, а також чудовий варіант для змішування багатьох різноманітних рецептів.

Свинина:

Пісна свинина - відмінне джерело білка. Інтегруйте його у свій дієта з високим вмістом білка.

Смажена свинина - хороший варіант для Вашого раціону, якщо вона не надмірна і поміркована.

Намагайтеся уникати обробленого бекону.

Нут:

Це a здоровий рослинний білок, дуже багата клітковиною і містить поживні речовини, які також сприяють здоров’ю вашого серця та ваших кісток.

Дуже простий і насичений рецепт - це; покладіть трохи вареного нуту, тунця, авокадо, трохи смужок червоного перцю і полити їх оливковою олією.

Гарбузове насіння:

Ці насіння упаковані мінералами та білками, такими як селен і магній. Включіть їх у свої салати з помідорів, сиру фета, тунця та інших інгредієнтів.

Авокадо:

Авокадо містить високий вміст клітковини та таких поживних речовин, як калій. Вони дуже корисні для серця і ви завжди повинні мати їх поруч, щоб включити їх у свою білкову дієту.

З іншого боку, споживайте авокадо в міру, калорійні.

Фісташки:

Фісташки низькокалорійні і містять багато білка та інших поживних речовин, включаючи високу дозу В-6.

Чіа:

Насіння чіа широко вживають такі вегани замінник яєць. Чіа також широко використовується в смузі та салатах як споживання білка і містить більше п’ять грамів білка на совок, разом з клітковиною, кальцієм та омега-3.

Спаржа:

Спаржа є чудовими носіями поживних речовин, вітамін В і низький вміст вуглеводів. Вони отримують більше чверті калорій з білка.