дієтичний

Скільки білка потрібно жінкам, щоб схуднути і збільшити м’язову масу? П’ятниця, крім гормонів, ферментів, пийте сироватку для схуднення та імунної системи - кожна клітина в організмі містить білок, він необхідний для добавки білка. Ви, мабуть, здогадуєтесь, що ви також повинні включати більше білка у свій раціон.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

У нашій статті ми відповідаємо точно, скільки білка повинні вживати жінки. Існує багато припущень про те, скільки білка потрібно для формування тіла, збереження наших ліній та вживання сироватки для побудови міцного організму. Рекомендована добова доза білка RDA становить 0,8 грама на кілограм ваги нашого тіла відповідно.

Ви можете скористатись онлайн-калькулятором, щоб розрахувати власну RDA. RDA - це кількість втрати ваги сироватки, яку наше тіло має пити. Ми повинні зберігати цю мінімальну кількість, але це не завжди означає конкретну кількість, але важливо підтримувати своє здоров’я.

Але досить здогадок, давайте заглибимось у тему.

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Для того, щоб краще зрозуміти це питання, ми представляємо приклад, який багато з вас, мабуть, вже відчували. Після тижня важких тренувань, дотримуючись дієти, яка часто означає лише брокколі, коричневий рис та курячі грудки, ви відчуваєте незгасаюче бажання до продуктів, яких не можете собі дозволити у своєму раціоні.

Спробуйте звернути увагу на свій раціон, але тим часом ви постійно стежите за морозивом та макаронами. Це може бути цілком типово, особливо для жінок. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі з їжі питної сироватки для схуднення [2], жінки віддають перевагу солодощам, аніж питтю сироватки для схуднення, шоколаду, морозиву чи пончикам.

З іншого боку, чоловіки віддають перевагу вишуканому стейку замість солодощів. Здається, недостатньо білка в дієтах жінок, що може бути проблемою особливо для жінок, які займаються спортом. На додаток до потреби організму у вуглеводах та здорових жирах в енергії, білок необхідний для росту та регенерації молочної сироватки. Якщо в тренажерному залі просто присідання та підтягування або зайняті місця, вам також потрібно знати, що неправильна кількість білка гальмує ріст м’язів.

З 20 амінокислот, з яких складаються білки, 9 є незамінними. Білки в раціоні є будівельним елементом тканин, а також забезпечують поживні речовини нейромедіаторами, а також гормонами. Після кожного тренування в м’язових волокнах виникають мікротравми.

Насправді ріст м’язів відбувається поза тренажерним залом, але для цього нам потрібно достатньо поживних речовин. При достатньому споживанні білка ми отримуємо амінокислоти, які захищають м’язи від пошкодження, відновлюють м’язові тканини, п’ють сироватку та худнуть, щоб рости та зміцнювати їх. Білки стабілізують рівень енергії та зменшують голод. Якщо ви відчуваєте постійний голод протягом дня, ви, мабуть, споживаєте мало білка.

На відміну від вуглеводів, білки розщеплюються повільніше, коли ви п'єте сироватку для схуднення, а також вони важче засвоюються. Це повільне травлення означає, що відчуття ситості займає більше часу і полегшує вам утримання калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Сироватковий білок

Білки добре впливають на спалювання калорій Білки мають найбільший тепловий ефект ТЕФ Яка кількість калорій потрібно нашому організму для переробки та використання поживних речовин. Наше тіло насправді близько. Під час травлення достатньо калорій з усіх білків.

Оскільки наше тіло п’є сироватку, втрата ваги вимагає енергії для переробки білків, ніж вуглеводів та жирів, тому ті, хто споживає більше білка під час втрати ваги, досягають швидшого спалювання жиру, ніж ті, хто споживає менше його. Білки допомагають підтримувати м'язову масу Поки ви зменшуєте споживання калорій, а цукор п'єте сироватку для схуднення жири, чудо ii втрата ваги рідко трапляється у вашому раціоні, ваше тіло з більшою ймовірністю використовуватиме білки для зниження ваги для енергії.

У цьому випадку організм може використовувати менше білка для інших функцій. Коли ми не маємо потрібної кількості амінокислот, наш організм починає розщеплювати м’язові волокна, отримуючи амінокислоти.

Це може означати для вас втрату м’язової маси та уповільнений метаболізм, але цього можна легко уникнути, регулярно вживаючи білок. Білки підтримують вашу імунну систему Якщо ви вирішили доповнити свій раціон сироватковим білком, вам слід знати, що крім зміцнення м’язів, білки також підтримують правильну роботу вашої імунної системи.

Сироватковий білок містить глутатіон, трипептид, який підвищує імунітет вашого організму. Не дозволяйте цим фейковим новинам заважати вашій тренуванні. Ви повинні навести порядок між фактами та вигадкою. Ви будете великими від білка Ми будемо сильнішими завдяки білкам.

Чи будете ви більш м’язистими з білковим порошком? Пити чи не пити?

Це пов’язано з ростом м’язів, а не чоловічим виглядом. Вживання курячої грудки замість плитки шоколаду та підняття тягарів не призведе до чоловічого вигляду. Майте на увазі, що цього просто не станеться. Пані, ваше тіло містить лише стільки тестостерону, скільки потрібно для росту м’язів.

Якщо ви споживаєте білки, ви не будете виглядати по-чоловічому від цього. Ваше тіло може набирати лише певну кількість м’язової маси за день. Надлишок білка не викликає подальшого росту м’язів. Надлишок білка розпадається на амінокислоти, щоб слугувати поживними речовинами для організму, тому не хвилюйтеся про міфи, згадані раніше.

Їжа, багата білками, навантажує нирки. Якщо у вас проблеми з нирками, вам дійсно потрібно бути обережнішими щодо споживання білка. Однак якщо ви активна і здорова жінка, ви можете безпечно і безпечно збільшити споживання білка. Не забувайте пити сироватку для схуднення, оскільки підвищений рівень білка може призвести до зневоднення, тому вам також потрібно збільшити споживання рідини. Високе споживання білка шкідливо впливає на кістки. Не доведено, що дієта з високим вмістом білка викликає перевантаження кислотою, що може бути пов’язано з втратою кісткової тканини та поганим самопочуттям.

Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що дієта з високим вмістом білка має невеликі, але значні переваги для здоров'я хребта. То скільки білка потрібно? Рекомендовані значення різняться залежно від джерела їжі. За даними Центру профілактики та контролю захворювань, середня рекомендована кількість для пересічної людини становить приблизно.

Якщо ви тренуєтесь, вам потрібно збільшити цю суму. Подібним чином, якщо ви сидите на дієті і вживаєте менше калорій з цукрів та жирів, вам також потрібно збільшити макроси, які ви споживаєте з білком. Для людей, які тренуються, але не дотримуються дієти, приблизно.

Якщо ви дотримуєтеся дієти та тренуєтесь, пийте 5 грамів білкової сироватки для схуднення на баланс терези 0,45 кг на день. Якщо споживання калорій зменшується, потрібно збільшити кількість білка, обов’язково подумайте про це, складаючи свій раціон. Спробуйте вибрати якісні джерела білка, такі як курка, риба, нежирне червоне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти та якісні сироваткові білки. Вплив протеїну на фізичні вправи жінок Опитування, проведене лабораторією посилення статури при Університеті Південної Флориди, також виявилось цікавим, де було вивчено, як різні кількості білка впливають на структуру тіла та фізичні вправи для пиття стану сироватки для схуднення серед жінок.

Програма складалася з двох частин: двох тренувальних днів для верхньої частини тіла та 2 днів із зосередженням уваги на нижній частині тіла. Половина жінок дотримувалася дієти з високим вмістом білка, а інша половина їла зменшене споживання білка. У групі людей, які вживали їжу з високим вмістом білка, вони споживали 1,1 грам білка на терези відповідно до ваги свого тіла, включаючи пиття сироватки для схуднення g сироватковий білок після кожного тренування, пиття сироватки для схуднення та після.

У групі споживачів білка з меншою кількістю споживалося 0,55 г білка з 5 г білка на одну терезу до і після тренування. Учасники споживали певну кількість білка щодня, але мали змогу споживати цукор та жири, як забажали. Результати дослідження показали, що жінки, які вживали сироватковий протеїн для схуднення, набирали більше м'язової маси приблизно на 2,8 кг порівняно з групою, яка споживала менше білка на 0,68 кг.

Група, яка споживала більше білків, втратила більше жиру в організмі, ніж тих, хто споживав менше білка, пиття сироватки при втраті ваги ця зміна не має статистичного значення. Що спричиняє споживання білка згідно з дослідженнями, ці результати не дивно, але їх підтримує інтернет-приятель для схуднення, якого ми вже знаємо: якщо жінки, особливо ті, хто займається інтенсивними тренуваннями, споживають більше білка, вони, швидше за все, набирають більше м’язів ніж менше білка.

Однак наступний факт може нас зацікавити. У групі тих, хто вживав більшу кількість білка, жінки споживали білок, еквівалентний додатковим калоріям на день. Отже, можна припустити, що той, хто споживає додаткові калорії щодня протягом 8 тижнів, п’ючи сироватку для схуднення, набирає жиру в організмі; однак цього, згідно з дослідженням, не сталося. Жінки, які споживали більше білка, втрачали більше жиру в організмі, ніж жінки, які споживали менше білка, незважаючи на те, що вони споживають більше калорій!

Основні проблеми сироваткового білка

Зокрема, ті, хто споживав більше білка, втратили 1,08 кг жиру, тоді як інша група втратила лише 0,77 кг.

Це була перша втрата ваги молочної сироватки, при якій враховувались лише жінки, які займалися спортом. Однак подібні результати спостерігались і в інших випадках втрати ваги сироватки, в якій брали участь чоловіки або чоловіки, і жінки.

  • Втрата ваги та втрата апетиту
  • Скільки білка потрібно жінкам, щоб схуднути і збільшити м’язову масу? - Блог GymBeam
  • Застосовується:
  • Цільовий метаболічний спіновий напій - дієта Феміна
  • Білкова порошкова дієта - дієта Феміна
  • Листівки для схуднення

Дослідження з Південно-Східного університету Нова показали, що кількість споживаних калорій на день з білками не викликає надлишку жиру в організмі. Це може означати, що жінки насправді реагують на більший рівень споживання білка, ніж чоловіки.

Однак це лише теорія, яку потрібно буде підтвердити додатковими дослідженнями. Якщо ви дотримувались значення ваги у попередньому дослідженні, ви могли б побачити, що жінки, які споживають більше білка, мають приблизно.

Дослідження проводили професіонали, які оцінювали склад тіла, а не лише масу тіла. Було виявлено, що більше групи жирів було втрачено у групі споживачів білка більше, ніж у групі споживачів білка менше - тому результати не лише у кілограмах.

Перш ніж зосередитись лише на вазі, давайте прослідкуємо за змінами - спалюванням жиру та збільшенням м’язів.

Коли і скільки білка вживати для досягнення максимальних результатів?

Якщо ви помітили, що ваша вага зросла, але відсоток жиру зменшився, ви можете бути впевнені, що зробили щось правильно! Також не може зашкодити сфотографувати свій прогрес, але також зверніть увагу на те, як це - пити сироватку, щоб схуднути, як ви відчуваєте, як змінилося 4 життя, щоб схуднути в одязі, і перевірити рівень енергії в тренажерному залі.

Висновок Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу та зменшити жирові відкладення, а крім дотримання білкової дієти та програми фізичних вправ, незабаром ви побачите зміни і в собі. То що ми пропонуємо? У жінок нам слід очікувати близько 2 грамів доброякісного білка на 1 кг ваги для збільшення м’язової маси, а також регенерації, щоб пити сироватку для схуднення.

Випивайте сироватку для схуднення, обов’язково вживайте білок - або, принаймні, додайте до салату трохи втрати ваги сироватки!