тіло

  • дієти
  • поради для схуднення
  • дієта
  • здорове харчування
  • втрата ваги
  • Дієта

Він не тільки споживає, але й упорядковує ваше здоров’я - це те, що обіцяє північна дієта. Ця форма харчування відповідає раціону скандинавських народів і була спеціально розроблена як рішення для ожиріння.

Скандинавська дієта була створена в 2004 році кількома дієтологами, вченими та кухарями, головним чином, з метою запобігання кусанню ожиріння, що також є зростаючою проблемою в скандинавських країнах. З цією метою дієта надає перевагу їжі, яка є природно доступною в цій місцевості, а дієта містить значно менше цукру та жиру, але містить майже вдвічі більше клітковини та морської риби, ніж середньоєвропейська дієта. Багато хто вже порівнює це з такими популярними дієтами, як середземноморська дієта або дієта Окінави.

З чого складається північна дієта?

Скандинавська дієта надає перевагу їжі, яка є рідною для скандинавських країн, і робить великий акцент на збереженні її здорового стану і навіть підтримує людей, які купують у дрібних власників, встановлюючи тим самим стандарти стійкості.

У репертуарі розрізняють продукти, які ви можете їсти часто, ті, які ви можете їсти помірковано, ті, які ви їсте рідко, і ті, які ви не можете їсти.

  • Ви часто можете їсти: фрукти, овочі, бобові, крихти, цільні зерна, житній хліб, горіхи та насіння, риба, морепродукти, нежирні молочні продукти, зелень та спеції, ріпакова олія
  • Ви можете їсти певною мірою: м'ясо дичини, яйця з вільного вигулу, сир та йогурт
  • Рідко можна їсти: інше червоне м’ясо та тваринні жири
  • Ви не можете їсти: доданий цукор, солодкі безалкогольні напої, холодне м’ясо, харчові добавки, оброблена їжа

Північна дієта дуже схожа на середземноморську. Мабуть, найбільша різниця полягає в тому, що тут рекомендується ріпакова олія замість оливкової олії першого віджиму.

Як споживати північну дієту?

Кілька досліджень вивчали вплив нордичної дієти на ожиріння, оскільки саме тому явище було розроблене для розробки дієти. В одному експерименті 147 людей з ожирінням попросили не стежити за калоріями, дотримуючись північної дієти, і їм все ж вдалося схуднути на 3,2 фунта більше, ніж у контрольній групі. В іншому експерименті люди, які дотримуються дієти, втратили в середньому 4% ваги свого тіла за 6 тижнів, використовуючи нордичну дієту.