Харчовий внесок для різноманітного та збалансованого харчування

Завжди добре мати їжу, яку ви можете з’їсти, наприклад, коли ви їдете на роботу, коли ви знаходитесь на вулиці або на роботі, де немає багато часу для відпочинку. Відмінним варіантом, як закуска в середині ранку або в середині дня, або як джерело палива після тренувань є білкові батончики . Важливо, щоб він мав приємний смак і давав нам ситість, однак, і якщо ви схожі на мене, він повинен запропонувати трохи збалансованої енергії та знати інгредієнти!

батончики

Білкові батончики вони стали частиною нашої повсякденності. Але a білковий батончик це збалансовано? Маючи сотні ароматів та брендів, як ви вирішите, який з них підходить саме вам?

Спочатку запитайте себе білковий батончик ми будемо використовувати його як заміну їжі. Якщо так, то ідеалом є знайти білковий батончик з мінімум 200 калорій, і якщо ми збираємося використовувати його як закуску, не перевищуйте 100 калорій. Інакше, якщо білковий батончик виконує більш енергійну функцію для нашої фізичної активності.

Ви завжди повинні дивитись білкові батончики Факти харчування Чи містить у барі жир, вуглеводи, клітковину та білки?

Тепер нам доведеться зайти трохи глибше. І пам’ятайте номер три. Чи містить у барі 3 грами або менше насичених жирів? Чи містить він три або більше грамів клітковини? Чи є принаймні 3 грами білка?

Якщо в барі закуска в середині дня, найкраще шукати таку, в якій більше білка. Більше відносне, проте це не означає, що вам доведеться купувати батончики з двадцятьма грамами більше білка. Білки допомагають зменшити реакцію організму на рівень цукру в крові. Він забезпечує вивільнення енергії, навіть більше, і більше досліджень вказують на довгострокове задоволення, яке пропонує білок. Іншими словами, залишатися довше.

Ще однією важливою відмінністю між білковими батончиками є кількість цукру, який вони містять. Спробуйте придбати плитку з вуглеводами, але з меншою кількістю цукру. Дуже активна людина або спортсмен, який дійсно потребує цукру після тренування, є винятком.

Зараз багато спортсменів консультуються .... Який тип бару слід споживати після тренування?

Повертаючись до основ спортивного харчування, ми знаємо, що організм має “вікно можливостей” після тренування, протягом 45 хвилин після завершення, де гормональне середовище сприяє відновленню білків і глікогену в м’язі, що дозволяє більш ефективно одужання. Швидше це проковтнеться білки та вуглеводи, тим коротшим буде наш час відновлення. Ну, ми вже знаємо, коли це включити. Тепер нам цікаво ...

Скільки? Це дуже поширене запитання! Людині потрібно приблизно тридцять грамів вуглеводів і вісім-десять грамів білка на кожну годину вправ, відразу після тренування. Це мінімум, і деяким людям потрібно більше, залежно від типу вправ, розміру та інтенсивності, статі, будови тіла та цілей. Найголовніше - спожити його якомога швидше після закінчення тренувань чи змагань.

Ви бачите, що на ринку існує безліч видів барів. Багато з них знаходяться в межах вуглеводи та білки необхідний для Одужання .

Незважаючи на те, що ми не повинні залежати від барів для наших страв, вони є цікавою заміною часу, який є, їх практичності та ефективності в поживному внеску, якщо їх правильно та своєчасно використовувати, в рамках різноманітного та збалансованого харчування .

Досягти успіху в запобіганні втраті білка, збільшення м’язів , Склад білкових та амінокислотних добавок повинен відповідати певній схемі, як в КІЛЬКІСТІ ТА ЯКІСТЬ БІЛКІВ .