Зміст
Коли ми починаємо контролювати свій раціон, для нас звично отримувати цілком реальне наближення загальної кількості споживаних калорій, так що ми ні набираємо, ні втрачаємо вагу.
Але коли метою є втрата ваги, і ми хочемо збільшити споживання білка, нам цікаво, скільки цього буде достатньо і з яких продуктів ми можемо його отримувати.
Ми залишаємо перше питання на інший день, тепер ми збираємося з 10 справжніми продуктами з високим вмістом білка, які не можуть бути відсутніми у вашому списку покупок:
1. Яйця
Яйця - одна з найбільш поживних продуктів на планеті. Вітаміни, мінерали, здоровий жировий профіль ... і значну частину його вмісту складають білки.
35% калорій у цілому яйці походить від білка, але його білки - це майже чистий білок.
2. Брокколі
Безумовно, ця їжа здивувала вас у списку, вона не тільки овоч з багатьма поживними речовинами та клітковиною, але також містить велику частину білка.
20% його калорій походить з білка. Хоча, звичайно, його ситна сила і низький вміст калорій робить кількість протеїну, який ви споживаєте на порцію, насправді ДУЖЕ МАЛИМ. У 100 грамовій порції брокколі ви можете споживати 3-4 грами білка.
3. Сирний сир
Сир сам по собі є майже білковою добавкою. З акаунтів інфлюенсерів це стало модним, і я не здивований, оскільки його також можна поєднувати різними способами.
Майже 60% калорій у сирі надходять з білка, менш ніж за 200 калорій ви можете отримати приблизно 28 грамів білка.
4. Хліб Єзекіїля
Хліб Езекіель або хліб Ессен майже нічим не нагадує інші хліби, він виготовляється із суміші бобових та пророщених злаків, так що крім того, що він містить багато білка, він містить багато клітковини та поживних речовин.
20% його калорій походить з білка, а в 80-калорійному шматочку ви можете отримати 4 грами насиченого білка.
5. Турецька грудка
Туреччина не могла б не бути у цьому списку, який забезпечує нам велику кількість білка в м’ясах, які є дуже нежирними.
70% калорій в грудці індички походять з білка (80% у курячій грудці), і менше ніж 150 калорій ви можете отримати 24 грами білка.
6. Овес
Раніше його вважали бур’яном, але сьогодні це чи не найповніша злакова культура на планеті і дуже популярна серед молоді, яка дбає про своє харчування.
Окрім великої кількості клітковини, вона забезпечує нам 15% калорій у вигляді білка, тому за півсклянки ми можемо отримати близько 13 грамів білка.
7. Молоко
О молоко! Останнім часом здається, що святотатство - випити склянку молока ... це суперечка про ще один кращий день ?
Це правда, що є багато людей з непереносимістю молока, але ті, хто почувається добре, можуть спокійно відпочивати, оскільки це забезпечує нам невелику кількість майже всього, що потрібно людям, щоб вижити.
З високим вмістом кальцію, фосфору та вітаміну В2, він також забезпечує нам 21% калорій у вигляді протестів. У склянці незбитого молока ми маємо менше 150 калорій і 8 грамів білка.
8. Сочевиця
Сочевиця - це бобові з високим вмістом клітковини, магнію, калію, заліза (група гему, краще засвоюється) і, звичайно, білка; мабуть, одне з найкращих джерел протесту для вегетаріанців, веганів та решти смертних.
27% його калорій у формі білка, а 18 грамів менше 250 калорій.
9. Креветки
Ареали та молюски в цілому є фантастичним джерелом білка, включаючи селен, вітамін В12 та омега-3 жирні кислоти.
У 85 грамах креветок ми маємо менше 90 калорій і 18 грамів білка.
10. Арахіс
Арахіс, як і інші горіхи, крім того, що він дуже багатий, містить дуже цікаву кількість білка.
Так само це було б арахісове масло, лише пам’ятайте, уникайте тих, що в супермаркеті містять майже більше добавок, ніж арахісове. До того ж, будучи таким багатим, легко переборщити, тому стежте за порціями!
Контроль над білком у вашому раціоні є важливим, коли ви хочете надати м’язи, але тим більше, коли ви хочете схуднути.
- Ваше годування повинно бути добровільним актом.
- Як добровільний акт ви повинні контролювати, більш-менш, те, що ви їсте.
- Важко збільшити споживання білка з раціону.
- Існують цікаві тваринні та овочеві варіанти збільшення споживання білка.
- Якщо ви думаєте, що не в точці крутитися так добре, пам’ятайте, що вам потрібно знати лише 4 речі, щоб добре харчуватися.
- У La Guía del Mañofit Saludable у вас є необхідна інформація, щоб почати діяти.
І як завжди ... #OTEMUEVESOCADUCAS