тіста

Їх виходить 8 великих або 16 малих. Якщо ви хочете, щоб білкові батончики з тіста для шоколадного печива вибирали найбільшу плитку; якщо ви хочете це лише як частину вашої закуски або десерту, то зменшіть батончик.

1 ½ склянки арахісового масла.

1 ½ совки мого білкового порошку, я використовував кокосовий аромат.

¼ чашки сиропу з алюлозою, дуже низької калорійності та низького глікемічного навантаження природного підсолоджувача, ви також можете використовувати несолодкий клен або мед, але це збільшує кількість калорій та вуглеводів у кількості.

1 ложка ваніліну.

½ чашка несолодкої шоколадної стружки.

Необов’язково: 100 г розтопленого несолодкого шоколаду для верхівки.

Приготування: змішайте арахісове масло, білковий порошок, ваніль та підсолоджувач, після перемішування додайте шоколадні чіпси, добре перемішайте. Розтопіть 100 г шоколаду, розділіть суміш на 8 або 16 куль, які згодом ви сформуєте в плитку, а зверху покладіть чайну ложку шоколаду. Помістіть їх у морозильну камеру, поки вони не затвердіють, в ідеалі зберігайте пізніше в холодильнику. Макроси розраховуються з шоколадним покриттям. Якщо ви вирішите не класти його, у батончиках буде менше калорій, якщо є 8 батончиків, це буде приблизно на 60 калорій менше в барі, а якщо розділити на 16, це буде на 30 калорій менше кожен.

MACROS 8 барів.

По 448 калорій, 31 г жиру, 25 г вуглеводів, з яких 13 г - клітковина; 25-13 = 12 г нетто вуглецю. 16 г білка.

* Відніміть 60 кал, якщо ви видалите шоколадне покриття, це також призведе до зниження вуглеводів та жиру.

MACROS 16 барів.

224 кал, 15,5 г жиру, 12 г вуглеводів мінус 6,7 г клітковини, 5 г нетто і 8 г білка.

Важливо: макроси - це оцінки, вони ніколи не є 100% точними.

Подібно до того, як ви ніколи не можете з абсолютною точністю підрахувати, скільки калорій ви спалили на день, так само ви не можете підрахувати макроси, вони є приблизними. Не будьте одержимі, це для того, щоб ви мали посилання та навчились візуалізувати порції. Основна причина, по якій я вийняв з них макроси, полягає в тому, що іноді вони думають, що, оскільки рецепт корисний, вони можуть з’їсти їх багато, і ні, здорова їжа також може бути калорійною. Наважтесь зробити ці протеїнові батончики з тіста з шоколадного печива