Існують різні продукти на основі білка, які доповнюють і полегшують процес відновлення та формування м’язової маси. Серед найбільш вживаних - білкові батончики.

білкові

Ці батончики зручні завдяки простоті транспортування, крім цього вони містять смачні речовини, які одночасно забезпечують поживні речовини, що дозволяють організму відновлюватися після тренування.

Однак, як і будь-який продукт, що доповнює план дієти та фізичних вправ, ви повинні добре знати, що це таке і які переваги споживання цього типу добавок.

Що таке білкові батончики?

Вони являють собою батончики з високим вмістом білка, які зазвичай використовуються як добавка для регулювання споживання білка відповідно до м’язового зносу, який представляє людина.

Як правило, люди вибирають білкові батончики для зручності можливості носити їх із собою та мати можливість споживати їх у будь-який час, не готуючи їх на даний момент. Це також дозволяє заощадити час на випадки, коли у вас його немає, щоб приготувати дуже складні шейки чи закуски.

Хоча це правда, що потреби в білках для людини, яка виконує щоденні фізичні вправи, коливаються від 1 граму до 2 грамів на кілограм ваги на день, не всі люди доповнюють свій режим споживанням білка, оскільки вони не мають часу, необхідного для дотримання всіх необхідні вказівки. Саме там білкові батончики стають чудовою альтернативою, яка забезпечує енергією та допомагає поповнювати білки, необхідні організму.

Ось чому ці бруски ідеально підходять для етапу відновлення після тренування, оскільки він відновлює низький рівень енергії після тренування, і ви відразу почнете живити свої м’язи.

Коли їсти білкові батончики?

Як ми вже згадували, білкові батончики мають багато переваг, особливо для тих, хто практикує вправи і повинен вживати певну кількість білка щодня. Якщо це ваш випадок, прийміть їх відразу після вправ, щоб боротися з падінням енергії, що відбувається під час занять спортом, і правильно живити м’язи. Вони сприяють набору м’язової маси, якщо ви виконуєте вправи на вагу.

Білкові батончики також служать закускою або закускою на випадок, якщо вас немає вдома і вам потрібно щось з’їсти, тому не погана ідея носити той чи інший батончик у своїй сумці чи сумочці і тим самим уникати вживання будь-якої нездорової їжі, щоб втамувати голод.

На думку фахівців із спорту та харчування, найкраще споживати білкові батончики в таких випадках:

  1. Коли ви поспішаєте і у вас немає можливості приготувати закуску.
  2. Якщо ви їли природним чином протягом дня (90% натуральних продуктів), а білкові батончики дозволяють вам доповнити ті 10% оброблених продуктів, які ви можете з’їсти.
  3. Як закуску, коли ви хочете надати собі смачного, але корисного смаку.
  4. Якщо ви не приймали ваш сироватковий протеїн, пам’ятайте, що багато з протеїнових батончиків містять його.

Які білкові батончики вибрати?

На сьогоднішній день на ринку представлено багато видів протеїнових батончиків різних марок та смаків. Але не всі бари завжди містять речовини, які, як вони стверджують, мають, і не всі марки є надійними. Відповідно до його використання та рекомендацій експертів, ми покажемо вам декілька найкращих білкових батончиків на ринку:

Палео білкові батончики

Що стосується їх складу, вони, як правило, містять: фініки, кеш'ю, горіхи макадамії приблизно 12%, деякі мають 5% какао, кокосове масло, серед інших компонентів.

Що стосується оцінки поживності, вона майже завжди виражається для кожного 50 г бару наступним чином:

  • Енергія 224 ккал
  • Жир 4 г.
  • Вуглеводи 27 г.
  • З них цукру 20 г.
  • Клітковина 4 г.
  • Білки 4 г.
  • Соляний пакет Преміум 100% натуральних енергетичних батончиків

100% натуральний енергетичний бар Paleo

Протеїнові батончики NutriSport

Загалом ці батончики містять приблизно 32% білків першої якості з великою біологічною цінністю, оскільки вони містять різноманітні мінерали та вітаміни. Завдяки цьому складу вони є ідеальним джерелом білка, який потрібно вживати протягом дня, або після фізичних тренувань, або між прийомами їжі, щоб доповнити запас амінокислот, необхідних м’язам для розвитку.

Якщо ви хочете розпочати їх тестування, перейдіть за такими посиланнями:

Nutrisport Protein Bar 24 бару Асорті аромати

Nutrisport Protein Bar 24 x 46g Ваніль та печиво

Білкові батончики Myfitbody

Ці батончики добре відомі, оскільки їх можна споживати як закуску або закуску, що сприяє розвитку та балансу м’язів, або в тому випадку, якщо це потрібно для посилення внеску поживних речовин

Щодо харчових цінностей на кожні 100 г продукту є:

  • Енергія (ккал/кДж) 397/1665
  • Жир (г) 15.4
  • Насичені жирні кислоти (г) 11.9
  • Вуглеводи (г) 34.4
  • Цукор (г) 10.5
  • Крохмаль (г) 5.4
  • Клітковина (г) 2.2
  • Білки (г) 36,6
  • Сіль (г) 0,64

Якщо ви хочете почати насолоджуватися різними смаками, відвідайте таке посилання:

Білки з ароматом арахісу та карамелі Myfitbody

Quamtrax Nutrition білки бар

Ці білкові батончики широко використовуються як ідеальна дієтична добавка для людей, які хочуть задовольнити потреби інтенсивних тренувань.

Що стосується складу, ці батончики містять близько 36% білка, що має значну біологічну цінність, а також лише потрібні кількості МСТ. З цієї причини білкові батончики є ідеальною заміною їжі або смачною закускою, крім цього вони мають ту перевагу, що не містять нікотину.

Якщо ви хочете спробувати їх, рекомендуємо відвідати таке посилання:

Quamtrax Nutrition Білкові батончики, шоколадні батончики

Закуска Prozis Zero

Ця марка білкових батончиків є ідеальним вибором, щоб включити більше білка з низьким вмістом цукру у свій щоденний режим. Він досить споживаний, і ви можете отримати його з приємним шоколадним смаком за наступним посиланням:

Закуска Prozis Zero

Як приготувати білкові батончики?

Незважаючи на те, що на ринку представлено багато марок протеїнових батончиків, важливо знати, що не все, що блищить, - це золото, і багато з них містять значну кількість підсолоджувачів, ароматизаторів, цукру, низькоякісних масел, серед інших. сполуки. Рішення цієї проблеми полягає в тому, що якщо у вас є достатньо часу, приготуйте власні білкові батончики із справжніми природними речовинами.

Всі батончики легко приготувати, вам просто потрібно змішати інгредієнти, які ми вам покажемо, і помістити їх у форми, поки вони ущільнені, найкраще охолодити в холодильнику, тому що пам’ятайте, що вони не містять хімічних консервантів, які розміщуються в комерційних комерціях білкові батончики.

Масло з мигдальним білком

Головна особливість полягає в тому, що ця плитка містить шоколадні чіпси, що дозволяє легко задовольнити вашу тягу без жодного жалю.

Інгредієнти на 12 порцій:

  • 2 столові ложки ванільного сироваткового білка.
  • 2 столові ложки кокосового борошна.
  • ½ чашка вершкового мигдалевого масла.
  • 4 столові ложки кокосової олії.
  • 2 столові ложки кленового сиропу.
  • 2 столові ложки шоколадної стружки.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 138 ккал.
  • Білок: 7 грам.
  • Вуглеводи: 6 грам.
  • Жир: 11 грам.

Білок з високим вмістом клітковини

Ці батончики містять розчинну клітковину, яка називається VitaFiber, а також містять дуже мало калорій, що сприяє вашому травленню, не збільшуючи споживання калорій.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • ¼ чашка шоколадного сироваткового протеїну.
  • 2 столові ложки сиропу VitaFiber.
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.
  • 1 столова ложка какао-порошку.
  • 1 столова ложка міні-зефіру.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 246 Ккал.
  • Білок: 29 грам.
  • Вуглеводи: 38 грам.
  • Жир: 6 грам.

Вершкові білкові батончики

Ці білкові батончики містять основу кокосового горіха та масла кеш'ю, що надає їм дуже приємний смак. Вони також містять шоколад, що покращує смак, і містять лише 10 або менше грамів цукру на порцію.

Інгредієнти на 6 порцій:

  • ¾ склянки кокосової олії.
  • 1 ½ ложки масла кешью.
  • 2 столові ложки меду.
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту.
  • 2 столові ложки сироваткового білка ваніль.
  • 3 столові ложки темного шоколаду.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 273 ккал.
  • Білок: 9 грам.
  • Вуглеводи: 17 грам.
  • Жир: 15 грам.

Полуничний кокосовий білок

Цей препарат містить свіжі фрукти, тому його тривалість коротка, найкраще використовувати ліофілізовану або зневоднену полуницю, щоб зменшити псування їжі.

Інгредієнти на 4 порції:

  • 2 ½ склянки полуниці.
  • ¾ чашки кокосового горіха.
  • ½ чайна ложка ванільного екстракту.
  • ¼ чашка несолодкого мигдального молока.
  • 3 столові ложки темного шоколаду.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 324 ккал.
  • Білок: 17 грам.
  • Вуглеводи: 21 грам.
  • Жир: 19 грам.

Шоколадно-малинова гранола

Ці батончики містять лише приблизно 200 калорій на батончик, що дозволяє їх використовувати до або після тренування. Він також має великий баланс макроелементів, що робить їх дуже придатними для споживання.

Інгредієнти на 8 порцій:

  • ½ чашка мигдального масла.
  • 1/3 склянки меду.
  • 1 склянка вівсяних пластівців швидкого приготування.
  • 1 столова ложка шоколаду з сироваткового білка.
  • ¼ чашка лляного насіння.
  • ½ чашка малини.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 199 ккал.
  • Білок: 10 грам.
  • Вуглеводи: 20 грам.
  • Жир: 10 грам.

Вишневі ванільні протеїнові батончики

Цей батончик широко використовується як закуска, оскільки він дуже схожий на печиво, але містить більшу кількість білка. У деяких випадках вишню можна замінити родзинками або будь-яким видом зневоднених фруктів.

Інгредієнти на 10 порцій:

  • 1 склянка вівсяних пластівців.
  • 1/3 склянки меленого лляного насіння.
  • 1/3 склянки кокосового горіха.
  • 3 столові ложки порошку рисового білка.
  • ½ чашка мигдального масла.
  • ¼ чашка кленового сиропу.
  • 1 столова ложка мигдального молока.
  • 1 столова ложка ванільного екстракту.
  • 1/3 склянки сушеної вишні.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 234 ккал.
  • Білок: 12 грам.
  • Вуглеводи: 21 грам.
  • Жир: 12 грам.

Арахісове масло Шоколадний протеїновий батончик

Ці батончики досить хрусткі, оскільки містять арахісове масло, саме тому вони є приємною альтернативою як джерело білка завдяки схожому на Snickers смаку завдяки суміші арахісового масла з шоколадом. Інгредієнти на 4 порції:

  • ½ чашка пластівців з коричневого рису.
  • ¼ чашка вівсяних пластівців.
  • 1 столова ложка шоколаду з сироваткового білка.
  • ¼ чашка арахісового масла.
  • 2 столові ложки кокосового молока.
  • 2 столові ложки PB2.
  • 1/8 чайної ложки дрібної морської солі.
  • 28 грам темного шоколаду.

Харчові дані (на порцію):

  • Калорії: 240 ккал.
  • Білок: 11 грам.
  • Вуглеводи: 22 грами.
  • Жир: 14 грам.

Остаточні рекомендації щодо споживання білкових батончиків

Хоча білкові батончики можуть бути хорошим варіантом для перекусу або доповнення споживання білка, їх не можна вживати щодня, оскільки вони, як правило, містять багато натрію і можуть спричинити затримку рідини, тому споживати їх від 2 до 3 разів на тиждень більше ніж достатньо.

  • Також не слід замінювати їжу білковим батончиком, пам’ятайте, що це лише перекус або доповнення необхідних щоденних внесків.
  • Перш ніж включати білкові батончики у свій звичайний раціон, отримайте схвалення лікаря-спеціаліста або дієтолога, оскільки це запобіжить будь-якому небажаному впливу на ваш організм.

Дізнавшись, що таке білкові батончики, ми можемо лише побажати вам удачі і отримати той, який найкраще відповідає вашим вимогам. І якщо вам сподобалась стаття, будь ласка, не припиняйте ділитися нею, тому що таким чином набагато більше людей зрозуміють, які найкращі здорові варіанти вони можуть споживати.

Між іншим! Перш ніж поїхати, ми хочемо порекомендувати це, що вас безперечно цікавить:

Вони являють собою низку вмістів, крім прочитаного, що може бути цікавим для вас. Дякуємо, що прочитали нас!