Аспекти, які слід врахувати:
Ви повинні перевірити білковий тип що він містить, через ризик, пов’язаний з харчовою алергією, такою як алергія на сою, яєчний білок (ово альбумін) або молочний білок (казеїн).
споживання білка Це повинно бути не менше 30 г на порцію, щоб говорити про добавки.
Дуже важливо перевірити розмір порції в грамах та мірних ложках, оскільки аналіз поживності та кількість споживання продукту базується на рекомендованій порції, а не більше 100 г, як це часто траплялося.
Приклад: Якщо рекомендована на етикетці порція становить 50 г (що відповідає двом мірним ложкам), а вам потрібно лише 25 г, потрібно додати мірну ложку до напою.
Хто визначає скільки грамів білка ви повинні вживати - ваш дієтолог або спортивного лікаря, тому перед початком прийому препаратів завжди слід звертатися за порадою до фахівця.
Ви повинні переконатися відповідно до своєї мети, яке споживання калорій вам потрібно з цією добавкою.
Це означає, що якщо ваша мета набирати м’язову масу і вагу Ви повинні вибирати білки, які забезпечують щонайменше 400 калорій, для цього потрібно мати вуглеводи і невеликий відсоток жиру.
Навпаки, якщо ти тільки хочеш збільшуйте розмір м’язів без різкого набору ваги, слід вибрати білок, що містить максимум 250 калорій.
вуглеводи який повинен мати хороший білок повинен бути повільна асиміляція та швидка асиміляція щоб задовольнити потреби в енергії під час і після тренування.
Наприклад, вони повинні містити мальтодекстрини, палатинозу (повільна асиміляція) та фруктозу, сахарозу або декстрозу (швидка асиміляція).
Переконайтеся, що жир що містить білки без транс і насичених жирів, які є найбільш шкідливими для здоров’я жирами. Сума всіх жирів не повинна перевищувати 10% від денної норми.
Внесок натрію білків, як правило, високий, якщо ви хочете їх споживати, ви повинні переконатися, що не страждаєте проблемами артеріального тиску, хворобами нирок або затримкою рідини; і ви повинні зменшити споживання солі в щоденному раціоні.
Переконайтеся, що ваша добавка білок не містить генно-інженерних організмів, якщо він їх містить, вони повинні бути описані на упаковці.
Якщо ви виберете додаток низькокалорійний білок, слід перевірити, щоб як вміст цукру, так і загальних вуглеводів був меншим за 10 г у порції.
Написав Моніка Мартінес Осоріо. Дієтолог-дієтолог U з A.