Серед причин, чому люди записатися в спортзал є та, що їх зовнішній вигляд їм не подобається, і вони хочуть виглядати краще. Але додатковою перевагою є те, що ми можемо вдосконалити свою Здоров'я і почуватись краще і з більше енергії.

процедури

Як новачок ви повинні відвідувати тренажерний зал лише три рази на тиждень протягом перших двох-трьох місяців, немає кращого шляху до невдачі, ніж відвідування кожного дня.

Їжа - основа У цьому виді спорту кожен може важко тренуватися протягом півтори години 3-4 рази на тиждень. Харчування означає до 80% результатів, які ви бачите з точки зору м’язового тонусу, сили, гіпертрофії або втрати жиру.

Врешті-решт вам доведеться охоче їсти 5 разів на день, і забути про харчові звички, яких дотримуються «нормальні» люди. Якщо ви не бажаєте дотримуватися дієти, забудьте про швидкий результат.

Ні доповнення Сам по собі він допоможе вам набрати м’язову масу або втратити жир, якщо це не пов’язано з добре розробленою програмою тренувань та харчування. Якщо ви правильно харчуєтесь, то можете подумати включити хорошу добавку, інакше це викидання грошей.

У вас є більше процедур, деякі як для початківців, так і для досвідчених, у наших розділах, присвячених процедурам обсягу, процедурам визначення та силовим процедурам.

процедури всього тіла також було показано, що вони мають вищу ефективність для набирати м’язову масу ніж розділені процедури у початківців.

100% ефективна програма для початківців

Процедура, розроблена для швидкого та безпечного досягнення бази сили та м’язової маси, необхідної для будь-якого новачка, який починає у світі ваг.

По мірі просування ви будете робити три послідовних тренування, що складаються з різних вправ, які переходять від найскладніших рухів (тих, що використовують більше м’язів і суглобів) до найпростіших.

Ще один ключ до цього рутина проживає в заявці принцип перевантаження; вибирайте ваги, виходячи з кількості очікуваних повторень. Наприклад, у перший місяць, якщо ми можемо зробити менше 15 повторень, ми використовуємо надмірні кілограми, і їх потрібно зменшити. Якщо ми перевищуємо це число, це тому, що вибрані ваги занадто низькі.

кілограмів повинен почати збільшуватися майже відразу протягом першого місяця, навіть якщо повторення однакові.

Два дні аеробіка високої інтенсивності передбачене в програмі може бути меншим за те, що ви робите зараз, але це так, оскільки це дозволяє збільшити інтенсивність програми.

Ми нагадуємо вам про те, що ми вказуємо в інших розділах сторінки, має значення не стільки вага, з якою ви працюєте, скільки суворий стиль при виконанні вправи.

Відпочивайте якомога менше (від 30 до 45 секунд) між сетами та вправами. Усі тренування з обтяженнями повинні починатися з 10-хвилинної розминки на велотренажері.

Щоб визначити максимальний пульс щодо аеробної роботи: 220 - ваш вік

Інші процедури для початківців

Ці процедури спеціально розроблені для початківці. Тренувального методу не існує універсальний для початківців можна дотримуватися різних типів процедур.

Виберіть той, який найбільше відповідає вашим потребам і графікам. Пам'ятайте, що ви повинні змінити свій рутина максимум через 8 тижнів.