Різдво минуло, і воно залишило нам кілька зайвих кілограмів, які ми мусимо усунути зараз. Якщо ви все ще не знаєте, як цього досягти, не пропустіть цього.

Добрий ранок! Сьогодні, як завжди, ти відкриваєш очі через ту тривогу, яка спрацьовує одночасно. Ви, мабуть, зробили звичну річ: чистили зуби, приймали душ, одягалися, виводили собаку і бігли на роботу. З якоїсь дивної причини годинник йде швидше вранці і триває час лише для кави з молоком та хліба на сніданок.

Чи звучить це вам знайомо?

Можливо, ви помітили, що навіть коли вам вдається снідати, ви все одно голодні через короткий час. Що змушує вас їсти що-небудь по дорозі, що в більшості випадків не є здоровим і лише змушує ці зайві кілограми постійно збільшуватися.

Проблема в тому, що сніданок, який ви снідаєте, не правильний.

Покажчик змісту

Що включає правильний сніданок?

Сніданок також є здорова звичка, яка повинна бути включена у ваше життя. Але щоб отримати всі переваги, ви повинні правильно вибрати продукти.

Правильний сніданок повинен містити білок і не тільки вуглеводи.

Щоб було зрозуміліше, я наведу два приклади:

Сніданок з більшою кількістю вуглеводів, ніж білка:

Кава з молоком + 2 чайні ложки цукру + круасан

  • Загальна кількість вуглеводів: 49 г.
  • Загальний білок: 7,7 г.
  • Загальна кількість калорій: 386

Сніданок з більшою кількістю білка, ніж вуглеводів:

Яєчня + 1 тост

  • Загальна кількість вуглеводів: 64 г.
  • Загальний білок: 22 г.
  • Загальна кількість калорій: 275

Якщо ви помітили, калорій менше **. І, крім того, через кілька годин ви перестанете бути голодними.

білковий

Одне дослідження показало, що учасники, які їли яйця та тости на сніданок, їли до 300 калорій менше, ніж ті, хто їв молоко та хліб на сніданок (1).

Чому білковий сніданок - найкращий варіант?

Вживання сніданку з білком має багато переваг; Я перелічую деякі з них.

1. Кращий синтез і відновлення м’язів

Іноді ми думаємо, що лише вправляючись, ми досягнемо своєї ідеальної ваги. Правда полягає в тому, що фізичні вправи - це дуже важлива звичка, але їх слід доповнювати адекватним харчуванням.

Якщо ви вже тренуєтесь, м’язи потребують білка, щоб відновитись та розвинутися. Білковий сніданок - ключова частина досягнення цього.

Недавнє дослідження опублікувало, що вживання 30 грамів білка на сніданок збільшує синтез м’язів на 30% порівняно з традиційним сніданком (багатим вуглеводами). Більше м’язів означає менше жиру (2).

2. Готуючи власну їжу, ви можете втратити від 2 до 3 кг за 12 тижнів

Купуючи сніданок, приготовлений поза домом, ви можете в середньому додати до 150 додаткових калорій. Хоча це звучить не надто щодня, за тиждень ви можете набрати до 5 кг ваги. Навпаки, якщо ви починаєте самостійно готувати сніданок і включаєте білок, ви можете заощадити ці калорії і втратити до 4 кг.

Дослідження, проведене в Іспанії з більш ніж 9000 людей, повідомило про 33% більший ризик ожиріння у дорослих, які їли 2 або більше разів на тиждень, порівняно з тими, хто робив це рідко (3).

3. Ви не тільки заощадите калорії, але й гроші

Якщо ви все ще не впевнені самостійно готувати сніданок, дозвольте сказати, що крім схуднення ви заощадите і гроші.

Згідно з дослідженням, проведеним за допомогою віз, підраховано, що американці купують свою готову їжу до двох разів на тиждень. Кожен раз витрачаючи в середньому 10 доларів. Це означає, що на рік вони витрачають майже 1000 доларів (4)

Приготування власного сніданку коштує в середньому 3 долари. Якщо ми підрахуємо, ви заощадите більше 1500 доларів на рік.

4. Ви зробите звичку готувати їжу

Якщо ви вже встигли приготувати свій сніданок, наступним кроком є ​​спробувати приготувати всі свої страви вдома. Таким чином ви отримаєте звичку, яка допоможе вам зберегти вагу на все життя та покращити якість життя.

Я переконана, як я починаю їсти білок на сніданок?

Я маю для вас 5 різних варіантів білкового сніданку, що крім того, що вони багаті, їх дуже швидко зробити.

1. - мексиканське яєчне буріто

Час приготування 10 хв.

Насолоджуйтесь 2 цілими яйцями. Зварити з чайною ложкою олії та додати шпинат, помідор або гриби. Подавати в борошняній коржі і закатати. Якщо ви сміливі, додайте в нього трохи спеції. Ви можете покласти його в закусочний пакет.

2. - Яєчне буррито, версія 2

Смажте два смажені яйця. Подавайте в борошняній коржі і додайте нарізані кубиками помідори, цибулю і навіть трохи сиру. Я також зробив це з лавашем, і він дуже смачний.

3.- Традиційний йогурт та фруктовий парфе з вівсянкою

Час приготування: 8-10 хв. (Ви також можете це робити вночі)

Візьміть скляну ємність з кришкою. Додайте комерційну міру простого грецького йогурту, вівсяних пластівців, фруктів на ваш вибір (особисто малина чудова) невелику жменю волоських горіхів і залийте чайною ложкою меду. Закрийте контейнер.

4.- Фруктовий смузі на ранок, що поспішає

Час підготовки: 5 хвилин

У блендер додайте комерційну міру натурального грецького йогурту, вівсянки, 1 склянку молока та фрукти на ваш вибір; Рекомендую використовувати заморожений банан, щоб надати йому текстуру, схожу на морозиво. Якщо вам подобається трохи солодкого, можете додати чайну ложку меду.

5.- Мої улюблені млинці

Час підготовки: 20 хвилин

Вам потрібно наступне: 1 банан, 2 яйця, 1 столова ложка арахісового масла і фрукти на ваш вибір.

Розім’яти банан, змішати його з яйцями та арахісовим маслом, поки не утвориться густа паста. Покладіть на сковороду трохи олії, щоб вони не липнули, і додайте велику ложку пасти. Зачекайте 3 хвилини, поки воно не стане золотистим з одного боку (потрібно набратися терпіння) і поверніть.

Для подачі додайте фрукти на ваш вибір і навіть трохи простого грецького йогурту.

Пам’ятайте, що снідати щодня - це здорова звичка, яку вам слід включити сьогодні.

Спробуйте протягом тижня покращити свій сніданок, додавши більше білкової їжі. Ви швидко побачите різницю у своїй вазі.

Картина Здоровий сніданок з яйцями від Shutterstock

Схожі повідомлення

Про автора

Таня Санз

Я автор блогу зазвичай.com. Метою цього простору є досягти перетворення своїх звичок шляхом зміни думки та покращити дизайн свого розпорядку дня здоровим способом, все це за допомогою практичної інформації та корисних стратегій, заснованих на наукових доказах. Я маю ступінь бакалавра в галузі харчування та магістра в галузі харчування та обміну речовин; в даний час вирішив закінчити докторську ступінь з питань харчування. Ви знайдете мене у Facebook, Twitter, LinkedIn та Google+

Зазвичай я снідаю білок:

цільнозернові грінки з невеликою кількістю масла і копченого лосося + білковий коктейль + якийсь шлях
або
йогурт з вівсянкою з ківі + банан та чайною ложкою органічного медового та білкового коктейлю (сироватка)
Вихідні після ранкової прогулянки з партнером та домашньою твариною, тосту з помідорами та кави з молоком у барі ... хе-хе-хе

Залежно від того, який день я вибрав той чи інший, якщо я збираюся їздити на велосипеді чи плавати, я більше схиляюся до другого і першого більше на дні тренажерного залу.

Тим не менш, здається дещо перебільшеним втрачати 5 тисяч на тиждень, звичайно, якщо у вас є багато вільного і дуже шкідливі звички, ви можете підійти до цієї цифри ... але головне, що ви харчуєтесь здорово і регулярно тренуєтеся, крім маючи життя розслабленим і спокійним, це, безсумнівно, змушує набирати м’язи та худнути.

Що поганого роблять реклама та харчова промисловість.

Привіт Хосе! Мені здається твій сніданок ідеальним, а також спосіб життя, який ти маєш, завжди включаючи вправи.
У вас є всі причини у світі думати, що 4 кг перебільшено (помилка пальця), і це тому, що ви можете збільшити його за 24 тижні, тобто за 6 місяців. Я зараз це виправив! Очевидно, що цей розрахунок є приблизним і відбувся, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.
Щиро дякую за читання та за коментар.
Всього найкращого