часто

Ті, хто хоче досягти своєї ідеальної ваги, шукають ідеальну фізичну активність, яка допоможе їм досягти цієї мети. Якщо це ваш випадок, і ви хочете спробувати щось інше, йога може бути хорошим варіантом скинути зайві кілограми. Не думайте, що ця дисципліна полягає лише в медитації та розтягуванні м’язів.

Усі фізичні навантаження вимагають мінімальних щоденних або тижневих зусиль, щоб тіло змінювалося, а людина починала виглядати і відчувати себе краще. Ця практика не є винятком. Важливо те, що ви постійні та дисципліновані, щоб бачити результати. Знайте, які пози робити і як часто.

Причини, чому йога допомагає схуднути

Під час занять йогою все тіло знаходиться в постійному русі, хоча рівень зусиль і попиту варіюється залежно від виконуваних поз. Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні пам’ятати, що для того, щоб це сталося вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Тому дуже важливо, щоб, крім фізичних навантажень, ви переглядали свій раціон і уникали будь-якої їжі з високим калорійним рівнем. Щодо ефективності цієї дисципліни для схуднення зайвих кілограмів, деякі дослідження показують, що вона може по-різному працювати для досягнення здорової ваги.

Наприклад, дослідження, опубліковане в Доказовій додатковій та альтернативній медицині, піднімає людей, які розвивають уважність (уважність) за допомогою йоги, вони, як правило, уникають вживання нездорової їжі. Це пов’язано зі зменшенням тривожності та стресу, які головним чином відповідають за добре відоме “запоїння”.

З іншого боку, кажуть, що ця фізична та розумова дисципліна сприяє поліпшенню якості сну. Як зазначає публікація Національної служби охорони здоров’я, це сприятливо для схуднення. У статті вказується, що люди, які сплять близько восьми годин і знижують рівень стресу, вдвічі частіше втрачають вагу.

Йога пози для схуднення

На відміну від того, що багато хто вважає, йога, крім того, що сприяє поліпшенню психічного здоров'я, також допомагає схуднути. Хоча всі пози корисні, щоб підтримувати тіло в тонусі, є деякі, ефективніші за інші. Ми розповідаємо вам, якими вони є.

Кобра

З цією поставою, тіло швидше спалює жир, особливо в області живота, саме там вона найбільше зосереджена. Крім того, при правильному виконанні ви допоможете тонізувати стегна, сідниці та зміцнити спину.

Воїн 1

При виконанні цієї асани, допомагає поліпшити рівновагу тіла і поставу. Більша частина роботи проводиться на ногах, тому вправи допомагають зробити їх стрункішими та сильнішими. Інші м’язи, які зміцнюються за допомогою цього положення, - це м’язи живота.

Я вітаю сонце

Як ви вже могли знати, вітання сонця є однією з найпопулярніших і найповніших позицій цієї практики, оскільки поєднує в собі різні асани, які працюють на весь організм. Таким чином, тонізуються всі м’язи.

Планча або кумбхакасана

Планка - це вправа, яке зазвичай виконується в режимах преса, але це також поза йоги. Це допомагає усунути жир, який концентрується в області живота і зміцнює руки, плечі, спину, стегна та сідниці, що робить це досить повною вправою, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів.

Як часто слід займатися йогою, щоб схуднути?

Йогу слід практикувати так само, як решту звичайних вправ для схуднення. Зазвичай ви робите від 45 хвилин до години фізичних вправ, виконуючи вправи для серцево-судинної системи, живота, віджимань, серед іншого. Ви повинні зробити те саме з цією дисципліною.

Рекомендується бути дуже постійним на практиці і робити це, принаймні, 4 рази на тиждень, сеансами по 1 годині. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете займатися щодня по одному і тому ж часу, але слід чергувати інтенсивні процедури з іншими більш м’якими, щоб не виснажувати тіло.

Є два типи йоги, щоб схуднути легше: Аштанга та Бікрам. У першій асани виконуються швидше, і це посилює потовиділення. Зі свого боку, Зазвичай бікрам практикується в приміщеннях з температурою 40 ºC, що також збільшує потовиділення і допомагає скидати жир.

Як і будь-яка вправа, ви помітите фізичні зміни через кілька місяців. Головне, щоб ви були постійними і супроводжували тренування збалансованим харчуванням. Крім того, важливо залишатися зволоженим і пити 1-2 літри води на день.

Звичайно, йога допоможе вам контролювати своє бажання їсти, коли ваше тіло насправді цього не потребує, але ви також повинні зробити свою частину, щоб побачити результати за менший час. Не забувайте їсти поживні страви, які сприяють вашому процесу і допомагають досягти вашої мети схуднення.

  • Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Асоціація між використанням йоги/медитації, задоволенням тіла та методами управління вагою: Результати національного опитування у перерізі серед 8009 австралійських жінок. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
  • Росс, А., Брукс, А., Тачтон-Леонард, К., і Валлен, Г. (2016). Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
  • Росс, А., Фрідман, Е., Беванс, М., і Томас, С. (2013). Національне опитування практикуючих йогу: Переваги психічного та фізичного здоров’я. Додаткові терапії в медицині. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
  • А. Росс, А. Брукс, К. Тачтон-Леонард, Г. Уоллен, "Різний досвід схуднення: якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню", Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних, вип. 2016, Ідентифікатор статті 2914745, 11 сторінок, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
  • Національна служба охорони здоров’я. Сон «впливає на схуднення». (2011). Процитовано 27 вересня 2020 р. Https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/

Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.