Якщо ви починаєте займатися спортом, ви часто шукаєте правильну взаємодію процесів, що в основному призводить до збільшення м’язової маси, збільшення сили або підвищення продуктивності. Однак сучасні дослідження показують, що спортсмени досягли піку своїх сил у минулому за кілька років. Правильно поєднавши харчові добавки та належне тренування, сьогодні ви зможете скоротити цей час до кількох місяців.
Правильне підживлення сьогодні вже не є незвичним, саме тому воно є частиною кожного хорошого спортсмена, який хоче чогось досягти. Чи в професійній сфері, чи просто в рекреаційних вправах. У будь-якому випадку, подолання власних цілей і перешкод - це відмінна школа життя і власне Я, яке ми вдосконалюємо і рухаємось до кращого і терплячого.
Харчові добавки допоможуть вам оптимально відновити свою м’язову масу, дати вищі спортивні показники і перемогти своїх суперників. І неважливо, займаєтесь ви велоспортом, фітнесом, пауерліфтингом, бігом чи є частиною командних видів спорту, адже кожен із видів спорту вимагає певної сили та продуктивності, здатності м’язової маси до регенерації та регенерації, що вимагає регулярного прийом якісного білка.
Однак серйозне питання полягає в тому, звідки взяти білок? З їжі, білка чи амінокислот? Які білки, амінокислоти приймати, скільки і коли? То як це, амінокислота чи білок, що краще? Ми спробуємо відповісти на ці запитання прямо зараз.
Чому саме білки
Ми вже обговорювали, що таке білки, у наших різних статтях (наприклад, "Як дозувати та використовувати білок для досягнення цілей"). Щоб освіжити пам’ять, ми нагадаємо вам інформацію про білки. 100% білка містить білки, концентрація яких може дещо змінюватися. Білки мають головне значення в білку, на відміну від гейнерів. Кількість вуглеводів і жирів мінімальна, і одна доза містить приблизно від 100 до 150 калорій. Вони призначені для всіх, хто хоче трохи вдаритись і вдосконалити своє тіло.
Набирайте м’язову масу, відновлюйте м’язи, набирайте більше сили та працездатності. Він також підходить як здоровий і швидкий замінник десятки або оловранту між основними прийомами їжі. Білок має кілька граней. На додаток до вмісту білків, вуглеводів та жирів, ви можете зробити його вживання приємнішим завдяки своєму смаку, з яких ринок харчових добавок пропонує кілька. Рекомендується змішувати його з водою, але не виключений сік або нежирне молоко. Однією з переваг білків є той факт, що з нього можна приготувати смачну десятину або сніданок. Все, що вам потрібно - це трохи фантазії, творчості - в гіршому випадку ви скористаєтесь Інтернетом, і вас надихнуть чудові рецепти.
Білкові препарати доповнять вас особливо білками, які зазвичай містяться в продуктах, які ви їсте щодня. Однак їх недостатньо, щоб забезпечити ваше тіло необхідною кількістю білка. Тому спортсменам рекомендується приймати такі харчові добавки, як білки. Вони чисті та концентровані, що означало б вживання великої кількості їжі для досягнення певної мети. Одна доза 80 відсотків білка, що становить близько 30 г, містить таку ж кількість білка, як 100 г курячої грудки.
Які білки ми знаємо?
Найбільш вживаним і найвідомішим білком є сироватковий білок, перевагою якого є легке та швидке перетравлення, а також високий вміст амінокислот та BCAA. Проте сироватковий білок поділяється за ступенем концентрації та гідратації білка на: концентрати, ізоляти та гідроізоляти.
Концентрати - це необхідні білки, які містять від 70% до приблизно 85% білка. Вони часто містять різні добавки, такі як амінокислоти, ВСАА та вітаміни. Вони також містять більшу кількість вуглеводів та жирів, що робить їх найбільш придатними для масового приготування.
Ізоляти належать до більш чистої форми концентратів, вони містять меншу частку лактози, вуглеводів і жирів. Вміст їх білка становить десь від 80 до 90%. До ізолятів зазвичай приходять спортсмени, які займаються дієтою, або спортсмени, які хочуть отримати чистіші м’язові волокна.
Гідроізоляти - це найчистіша і найдорожча форма білка на ринку харчових добавок. Вони призначені для топ-і топ-спортсменів, які перебувають у вершині свого раціону. Вони містять дуже низьку частку вуглеводів і жирів.
Навпаки, казеїновий білок важче засвоюється. Застосовується особливо ввечері перед сном або вдень. Його перевага полягає в тому, що він поповнює необхідні речовини в організмі протягом восьми годин, коли ви солодко спите або напружено працюєте.
Соєвий білок є рослинним білком і містить невелику кількість лактози. Зазвичай його шукають, особливо вегетаріанці або вегани, за своїм рослинним складом. Ці рослинні білки також включають білок коричневого рису, конопляний білок тощо.
Бичачий білок тваринного походження, має високу частку концентрованого білка, містить приблизно від 80 до 92% білка на 100 г. Ці білки дуже міцні на смак і довше засвоюються.
Чому амінокислоти
Амінокислоти - це основна одиниця кожної клітини нашого організму. Ми отримуємо їх у свій організм переважно з їжею або харчовими добавками. Замість того, щоб споживати велику кількість м’яса, сиру або яєць, набагато ефективніше вдаватися до препаратів амінокислот. Оптимальна кількість, яку ми повинні приймати в свій організм, становить приблизно 1,5-2 грами на кілограм ваги.
Вони гідроізольовані, а це означає, що вони попередньо перетравлюються, тому вони не обтяжують нашу загальну травну систему як саму їжу чи важкі білки. Їх перевага - швидке засвоєння та низька калорійність. Однак поєднання білків та амінокислот в одному найкраще, оскільки білки забезпечують організм речовинами - білками, які необхідні для нарощування м’язової маси.
Амінокислоти захищають м’язи від пошкоджень. Однак сьогодні все більше і більше спортсменів, як рекреаційних, так і професійних, досягають амінокислот, виготовлених з яловичини або казеїну. Вони є більш цінними і мають вищі значення, відсоток білка, ніж класичні сироваткові концентрати і мають меншу частку вуглеводів і жирів.
Які амінокислоти ми знаємо?
Ваше тіло не може самостійно виробляти незамінні амінокислоти. Тому важливо поповнювати їх в організмі за допомогою їжі або харчових добавок. Це, зокрема, валін, лейцин, ізолейцин, лізин та метіонін. Їх синтез є складним та енергоємним для нашого організму порівняно з іншими амінокислотами. Тому вигідніше доставляти їх в організм із препаратів. Чим вища частка незамінних амінокислот порівняно з незамінними, тим кращий білок у раціоні. Це популярні яйця, молоко, м’ясо, пшениця або бобові.
Організм може виробляти незамінні амінокислоти самостійно. Ми включаємо аланін, аспарагін, цистин, глутамін, гліцин, карнітин та інші. Однак ми не повинні нехтувати їх доходами, навіть якщо організм не є суто залежним від них. Їх дефіцит може виникати особливо при великих фізичних навантаженнях або незбалансованому харчуванні.
Одна доза амінокислот становить 5 - 7 грам. Однак ця доза може змінюватися залежно від ваги людини, яка приймає її, та складності самого тренування. Якщо ви помітите ярлики та дозування різних продуктів, ви виявите, що дозування може бути різною. Їх слід використовувати особливо під час та після тренування. Деякі дослідження пропонують приймати їх перед сном для підтримки виробництва гормону росту, але їх також можна приймати вранці натщесерце. Вони не мають побічних або побічних ефектів, якщо не перевищується рекомендована доза. При тривалому застосуванні амінокислот, окрім позитивних результатів на м’язах, ви також помітите покращену якість волосся та нігтів.
Якщо ви досягли кінця цієї статті, ви, мабуть, дізналися про інформацію про білки та амінокислоти. Тим не менш, ти точно все ще цікавишся, що краще, амінокислоти чи білки. Більшість досліджень або досліджень стверджує, що найефективніше використовувати 2 в 1. Тому ми рекомендуємо використовувати білок, який також збагачений амінокислотами у своєму складі. Або візьміть улюблений білок після тренування і пийте амінокислоти під час тренування. Це гарантуватиме вам оптимальний ріст і регенерацію м’язової маси. Тож гори тренуватися з любителями.