Текст: спонсорований 11.05.2018 | Оновлено: 18.05.2018 | |
В епоху свідомого харчування, представленого Іштваном Т. Т. Бесені, я вже пішов далеко за межі (сміючись з усіх його слів), але не перебільшуючи, я намагаюся звертати увагу на те, що я їжу. Я не хочу розпочинати наукову лекцію, тому що я не дієтолог, і я не вважаю, що кілька годин тренувань зі своїми тренерами є достатньо глибокими, щоб знати тему, але як бігун-аматор, я, очевидно, здобув досвід у відносинах тренування та харчування. Безумовно, чим серйозніші цілі тренувань, тим більше організм вимагає якісної та пропорційної дієти. З цього також випливає, що без прямого вказівки на організм індивідуальна та різноманітна дієта є (була б) не менш важливою. Нещодавно ми писали про білки в журналі, і з цією метою я скуштував білковий молочний напій Parmalat Fit зі смаками шоколаду, ванілі та банана.
Читайте це теж!
Білкові добавки для бігунів - коли, скільки, тому що?
Я не великий м’ясоїд, я не веган, але я рідко вживаю м’ясо. Зазвичай я замінюю білок з молочних продуктів та бобових, а також використовую білок під час довших змагань. Я вперше почав вирішувати проблему свідомих добавок до білка, коли запустив голову протягом 6 годин. Саме тоді Зсузі Мараз порекомендував мені звертати увагу на регенерацію м’язів вже під час перегонів і брати з собою білок на довгих кілометрах, бо я можу затримати м’язову втому. Інший полягає в тому, що в результаті частіших пробіжок я помітив, що мої м’язи починають від мене зникати.
Метод Zsuzsi спрацював, і з тих пір я приймаю BCAA у довгих гонках. Однак я все ще недостатньо усвідомлював споживання білка після тренувань, хоча я бачив проти. У триатлетах, за якими я йшов. для бігунів вони також приділяють абсолютну увагу добавці білка після тривалих тренувань або перегонів, не кажучи вже про, можливо, навіть більш важливу добавку вуглеводів. Ось, наприклад, чудова триатлоністка на довгі дистанції, Мірінда Карфреа, псевдонім Рінні, яка сама роками рекламує напій з молочного шоколаду.
Я не знаю, наскільки ви в кадрі, коли справа стосується споживання білка, у мене були більш-менш недоліки в цьому плані. Натомість Лілла Чанакі, гуру спортивного харчування нашого журналу, нещодавно написала чудову статтю про добавки білків, у якій поділилася з нами усім, що біжить проти. триатлоніст повинен знати про тему. Важливо те, що низьке споживання білка може справді негативно вплинути на працездатність.
Як бігун, доповнення вуглеводами як і раніше залишається головним фактором після тренування, але доповнення білками також потрібно завдяки регенерації м’язів. Таким чином, після бігу, крім білкових напоїв, варто вводити в організм вуглеводи в тій чи іншій формі, наприклад, споживаючи 1-2 банани.
Що стосується споживання білка, для мене протеїнові коктейлі рефлекторно стрибають, але я визнаю, що не дуже люблю собак. Я набагато більше люблю їсти шматочки білка, інгредієнти, що містять білок (йогурт, молоко) v. готовий білковий напій (і ось з’явилася можливість спробувати Parmalat FIT), який не потрібно міряти, наливати та решту. З іншого боку, наприкінці бігової гонки або тренування, коли я не починаю і не приїжджаю з дому, починати змішувати білкові коктейлі нежиттєво, і відразу після тренування рідкі речі для мене просто добре йдуть. Протеїновий напій, що не охолоджується, легко транспортувати, може бути практичним, і оновлення можна вирішити негайно. Через півгодини після тренування я можу їсти, і в цьому випадку, коли мова йде про білок, я люблю їсти сир, натуральний йогурт, рибу, лободу, нут. Я не веган, але я не можу насправді їсти м’ясо після тренування, це просто не йде добре.
Щодо останнього «Бігу для жінок» у нашому спільноті, усі учасниці мали змогу спробувати добавки білка, оскільки Parmalat FIT дав нам кілька пляшок білкового напою. Ми пробували продукт у трьох смаках: шоколад, ваніль та банан. Особисто для мене банан став моїм улюбленим, оскільки він має найменш інтенсивний смак, я відчував себе найлегшим. Ваніль трохи солодша, а шоколад має найтовстішу текстуру. Звичайно, кожен віддав свій голос до вибору громади. Для нас, безумовно, було практично, що напої не потрібно охолоджувати, оскільки вони зупиняються при кімнатній температурі навіть під час холостого ходу. Тож навіть у повсякденному житті його можна легко носити і носити або у спортивній сумці, і навіть тренувальному v. його можна вживати відразу після перегонів, хоча, на мою думку, охолоджене - найсмачніше.
Що стосується продуктів, важливо зазначити, що він випускається в упаковках по 0,5 літра, виготовляється зі зниженим вмістом цукру, а кожен ароматизатор містить 30 г білка. Кількість вуглеводів і калорій така: ваніль - 29 г - 250 ккал, банан: 26 г - 245 ккал, а шоколад: 26 г - 255 ккал.
Білковий напій та поєднання вуглеводів
За порадою Лілли, я зараз випробовую Parmalat FIT, який маю, змішуючи його в банан або поливаючи мюслі білковим напоєм. Перевага цієї комбінації полягає в тому, що після бігу вирішується не тільки поповнення білка, а й поглинання вуглеводів.
Якщо ви теж скуштували цей новий продукт, можливо, поділіться, який із них вам найбільше сподобався.