страждаючи

Які продукти можна виключити з раціону?

Він залишається більше місяця до початку літа. Цього часу достатньо, щоб залучити себе. Як схуднути влітку, дієта, найкорисніші продукти - про все це і поговоримо.

Їжте і худніть

Коли ми проріджуємося влітку, принципи харчування відіграють вирішальну роль. Найголовніша з них - правильна система. Загалом слід застосовувати 2-3-годинний інтервал малими дозами 5-6 разів на день. У перервах між основними стравами можна подавати легкі закуски у вигляді бананів, граноли або йогурту.

Білки повинні складати приблизно одну третину раціону. Під час обробки організм витрачає більше енергії, ніж отримує. Як результат, витрачаються зайві калорії, а вага збільшується. Для цього потрібно щодня вводити здорове меню для білого м’яса, риби, молочних продуктів, квасолі та яєць.

Повільний - це не погано, особливо якщо ви споживаєте вуглеводи. Організм їх довго перетравлює і забороненого бажання не виникає. Такі вуглеводи містяться в крупах, макаронах, картоплі та хлібі. Всупереч помилковим уявленням, ці товари займають зайві сантиметри в талії і не відновлюються. За умови, що їх їдять в помірних кількостях і не жують з висококалорійними соусами. Добова норма для складних вуглеводів повинна становити 50-60%.

Рішуче заперечувати жири - не найчутливіше рішення. Здорова і правильна дієта може і повинна містити в середньому 15% поліненасичених жирів. Присутні рослинні олії холодного віджиму, оливки, авокадо та горіхи. Вони допомагають при втраті ваги при розумному використанні.

Можна обійтися без овочів, фруктів і ягід. Вони стимулюють травлення, створюють обмін речовин, живлять організм вітамінами та мікроелементами. Щоб відчути позитивний ефект, слід споживати щодня не менше 500 грам свіжих фруктів.

Метод виключення

Які продукти можна виключити з раціону для схуднення навіть тим, хто ніколи не сидів на дієтах. Посуд, тістечка, тістечка та інші солодощі вперше залишаються на кухні. Тіло насичене простими вуглеводами, які можуть ще більше викликати голод. Якщо ви не можете жити без цукру, врятують вас сухофрукти, гіркий шоколад та мед.

Дуже підлий фаст-фуд та всілякі закуски, такі як чіпси, смажені горіхи або шоколад. Вони наповнюють його підсилювачами смаку, які викликають жорстокий апетит, що сприяє швидкому накопиченню зайвих кілограмів.

Також слід передбачити ковбаси, м’ясні делікатеси та копченості. По-перше, тому, що вони повні солі та спецій, яких ви ще більше зголодніли. По-друге, вони містили консерванти, емульгатори, барвники та інші «хімічні речовини», що сприяють відкладенню жирів. В іншому випадку, варені ковбаси та шинка не менш шкідливі, ніж їхні сирі копчені брати.

Серед здорової їжі немає місця для маринованих овочів та домашніх солінь. Відомо, що сіль блокує організм у рідині, що значно ускладнює позбавлення від зайвих кілограмів. Алкогольні напої надовго блокують воду в організмі, але в той же час завантажують 100 і більше зайвих калорій.

Нехай воно позбудеться майонезу, кетчупу та інших жирних соусів. Відкрийте для них щось інше, ніж руйнівні трансжири та штучні замінники натуральних продуктів, а це неможливо.

Хай живе чай!

Чи ти хочеш їсти? Склянка води. Ця глумлива рада не позбавлена ​​звіту. Адже корисна їжа для схуднення - це не просто їжа, а вода. Давно доведено, що якщо ви випивати склянку звичайної відстояної води натщесерце, а також перед кожним прийомом їжі, ви неминуче схуднете. Крім того, стає можливим перевернути нудоту голоду та ініціювати процеси обміну. Для успішного закріплення результатів дієтологи повинні рекомендувати не менше 2 літрів чистої води на день.

Правильні напої - невід’ємна частина здорового харчування для схуднення. Щоденне меню включає, перш за все, несолодкий зелений чай. Через містяться в ньому кахетинів організм інтенсивно спалює накопичені калорії. А зелений чай допомагає стримати апетит. Чорний чай також можна пити без страху. Якщо готувати з тертим коренем імбиру, лимоном та медом, зайвий кілограм розтане сам по собі. Втрата ваги і різні трав’яні чаї. Визнаними чемпіонами в цій галузі є колекції кропу, листя ялівцю, ожини, м'яти перцевої, а також горобини, глоду та шипшини.

Кава допускається лише в тому випадку, якщо ви виключаєте цукор, молоко та вершки. Але не рекомендується більше двох-трьох разів на день. Але про гарячий шоколад, какао, алкогольні коктейлі, розфасований сік і солодку газовану воду слід забути.

Найважливіша умова - збалансований потік корисних продуктів, враховуючи, що ви можете знаходити красиві фігури без болю при польоті та уникати їх розбирання в майбутньому.