білок

Білки вони є стовпами життя, вони є важливим джерелом палива. Вони допомагають організму відновлювати існуючі клітини та створювати нові. Вони навіть важливіші, якщо ви хочете набрати вагу, схуднути або просто покращити загальний вигляд та рівень фізичної форми. Як? Перетравлюючись, білок розщеплюється на різні амінокислоти, які допомагають нарощувати та відновлювати м’язи. Достатнє споживання білка також може допомогти вам схуднути, гарантуючи, що тіло спалює жир, а не м’язи.

Дослідження показали, що навколо На кожен кілограм ваги потрібно від 1,5 до 2 грамів білка. Оскільки важко отримати необхідну кількість із природних джерел, протеїновий порошок може забезпечити такий додатковий приріст, який дозволяє людям досягти своїх цілей у формі. Швидко і зручно, все, що вам потрібно зробити - це вилити його в якусь рідину і випити.

Але найпростіший спосіб щоденного споживання білка може ускладнитися, якщо врахувати кількість доступних варіантів. Як вибрати найкращий для вас білковий порошок? Для початку завжди перевіряйте калорії на порцію, вміст жиру та кількість вуглеводів. Також враховуйте свої фітнес-цілі, оскільки кожен білковий порошок працює по-різному.

Якісний порошкоподібний білок має високі ціни. У деяких випадках їх зручно замінювати їжею. Дізнайтеся, скільки коштує протеїновий коктейль, щоб замінити його будь-якою їжею. ✅

Ось як зважити ваші варіанти:

Найкращий білковий порошок для втрати жиру та набору м’язів

Сироватка або сироватковий білок

Виготовлений з водорозчинного молока, цей сироватковий білок для схуднення є улюбленим на всі часи. Дешевий і повноцінний білок містить усі дев’ять амінокислот, які потрібні організму. Він засвоюється і засвоюється швидше, ніж інші білки, і швидка доставка амінокислот до м’язових клітин допомагає паливу і стимулює ріст м’язів. Збільшуючи синтез м’язового білка, сироватка полегшує відновлення після тренування. Це також покращує спалювання жиру, а його пригнічують апетит якості збільшують втрату ваги.

Навіщо це обирати?: Це дешево. Якщо ви хочете рівномірно нарощувати м’язи або тільки починаєте піднімати тяжкості або робити кардіотренажери, сироватка - хороший вибір білка. Найкраще працює при споживанні безпосередньо перед або після тренування.

Ізолят сироватки (Isolate)

Основна різниця між сироватковим білком та його ізольованою формою полягає в кількості білка, лактози та жиру, який він містить. У той час як порошок сироваткового білка містить 11-14,5% білка, проте ізолят сироваткового білка становить понад 90% білка.

Навіщо це обирати? Порошок сироваткової сироватки містить високу концентрацію білка і є одним з найпростіших білків для розщеплення та використання в організмі. Рекомендується всім, хто займається важкими фізичними вправами або нарощуванням м’язів. Візьміть його безпосередньо після або перед тренуванням, щоб швидше відновити м’язи. Це також корисно для любителів фітнесу та всіх любителів фітнесу, які чутливі до лактози.

Казеїн

Ріст м’язів залежить від балансу синтезу і розпаду білка. Поки сироватка швидко заливає ваше тіло амінокислотами та стимулює синтез білка, казеїн є "повільним" білком, якому потрібно 3-4 години, щоб досягти максимального синтезу білка, і 7 годин, щоб засвоїтися організмом. Це також залишає вас ситими довше.

Навіщо це обирати?: При прийомі в потрібний час казеїн може допомогти швидко та ефективно наростити м’язи, забезпечуючи потік крові повільним та постійним потоком амінокислот. Фахівці рекомендують приймати його перед сном, оскільки це найбільш корисно для відновлення м’язів та їх повторного росту в години сну.

Скільки людей ви чули, говорячи про Bcaa? Дізнайтеся, для чого Bcaa насправді ✅

Соєвий білок

Соєвий ізолят рослинний білок він містить багато важливих амінокислот, які сприяють витримці та відновленню м’язів. Глютамін, який прискорює відновлення і підтримує високий рівень енергії; І аргінін, який допомагає розширити кровоносні судини і дозволити їм швидше подорожувати по тілу. Сою здавна висміювали як фемінізуючу сполуку, а це означає, що вона порушує гормональний баланс і ускладнює збільшення м’язів. Однак останні дослідження спростовують це.

Навіщо це обирати?: Соя майже не містить жиру та холестерину, що робить її білком, який викликає серце. Крім того, це сприяє посиленню обміну речовин і покращує спалювання жиру. Фахівці рекомендують приймати його на сніданок і використовувати в тандемі з сироватковим білком для максимальної користі.

Гідролізована сироватка

Цей «попередньо перетравлений білок» є найдорожчою формою білка на ринку. Амінокислоти, які зазвичай містяться в ізолятах та концентратах, розбиваються на окремі амінокислоти, утворюючи гідролізат. Експерти стверджують, що, оскільки він перетравлюється, гідролізат максимізує ріст і відновлення м’язів. Він також має значний вплив на інсулін та ситість, що робить його чудовим варіантом для тих, хто хоче зменшити жирові відкладення.

Навіщо це обирати?: Думки різняться щодо того, чи є гідролізат білком супергероя, чи просто ажіотажем. Однак це найчистіша, найшвидша та легко засвоювана/засвоювана форма сироватки, доступна на ринку. Очікуйте кращих результатів, якщо приймати їх після тренування.

Яєчний білок (яйце)

Це джерело білка, що випускається у формі порошку, схоже на сироватку за своєю здатністю стимулювати ріст м’язів. Висока біологічна цінність яєчного білка - який містить незамінні амінокислоти у пропорції, подібній до тієї, що потрібна організму - означає, що організм може ефективно використовувати цей порошок.

Навіщо це обирати?: Він засвоюється навіть повільніше, ніж казеїн, що може означати кращий загальний ріст м’язів. Незначний вміст жиру та вуглеводів робить його переможцем!

Для найкращих результатів фахівці рекомендують суміш білкових порошків. Однак важливо пам’ятати, що лише білок не може будувати м’язову тканину. Він повинен поєднуватися з прогресивним режимом тренувань, який вимагає від м’язів вашого тіла посилення сили.

І кінець статті! Ми чекаємо вас як завжди ФітнесЧервоний з новинками щотижня, стежте за нами!