Мелатонін, крім того, що є природним гормоном, є антиоксидантом, який бореться з окислювальним погіршенням клітин та забезпечує корисні функції когнітивних функцій, метаболізму та циклів сну.

жиру

Завдяки цьому мелатонін став ідеальним антиоксидантом для уникати безсоння і регулювати години сну. Але на додаток до цього, це один з великих союзників спортсменів, щоб, крім того, щоб краще відпочити, втратити жир і набрати м’язову масу.

Мелатонін і спорт

Хоча здається, що перенапруження допоможе нам краще спати, багато разів поєднання роботи, спорту та інших повсякденних дій збуджує нас ще більше, не даючи відпочити правильним чином.

Добавки мелатоніну допоможуть нам отримати а вищі показники та результати у навчанні, оскільки покращує схильність до сну і допомагає відновити пошкодження м’язів, спричинені інтенсивними фізичними навантаженнями.

На додаток до цього, мелатонін надає інші переваги всім, хто регулярно займається спортом:

  • Запобігання травмуванню. Коли ви погано спите, спритність і спритність втрачаються, що сприяє появі м’язових травм.
  • М'яз відновлюється під час сну. Поки ми спимо, відбувається посилення синтезу білка, відновлюючи тим самим пошкоджені м’язові волокна та утворення нових тканин. Крім того, цей процес також включає новий шар м'язової маси, допомагаючи створити збільшення об’єму м’язів.
  • Уникайте ожиріння. Згідно з дослідженням Вашингтонського університету, відсутність сну може збільшити індекс маси тіла до 1,4, тим самим сприяючи надмірній вазі.

Недавнє дослідження показало, що добавки з мелатоніном допомагають спортсменам краще працювати. У дослідженні спортсмени, які вживали мелатонін після напружених тренувань після 20:00, спали на 25 хвилин довше, ніж ті, хто приймав плацебо.

Мелатонін і втрата жиру

Мелатонін, який ми зменшуємо через вік або шкідливі звички з біоритмами, сприяє виробленню гормонів ріст, безпосередньо пов’язаний із втратою ваги, зростанням м’язів та розвитком сили.

Доведено, що регулярне споживання мелатоніну допомагає регулювати вагу та уникати зайвої ваги, стимулюючи появу «бежевого жиру» - типу клітин, які спалюють калорії, а не зберігають їх як жир.

Завдяки експерименту з щурами іспанські вчені виявили, що добавка мелатоніну у цих щурів призвела до появи «бежевого жиру», типу жиру, який, на відміну від білої жирової тканини, не зберігає калорій і регулює масу тіла.

Переваги мелатоніну

Хоча основні переваги мелатоніну безпосередньо пов’язані з відпочинком, цей антиоксидант надає нам інші переваги, такі як:

  • Зменшення симптомів сезонної депресії
  • Підвищений рівень гормону росту (гормон росту людини)
  • Профілактика погіршення клітин та дегенерації жовтої плями, а також інших захворювань сітківки
  • Підтримка когнітивних функцій, таких як пам’ять.

Як споживати мелатонін?

Мелатонін - природний гормон, який виробляє наш організм, досягаючи найвищого піку вночі. З часом наш організм зменшує свою здатність виробляти мелатонін, тому добавки між 1 або 2 мг мелатоніну на день, за 30 хвилин до сну, можуть допомогти нам отримати користь від усіх його властивостей.

Завдяки цьому ми досягнемо того, що під час сну центральна нервова система повністю відновлюється, і ми отримаємо необхідну енергію не тільки для того, щоб витримати найвибагливіші тренування, але це також допоможе нам розумовою енергією.