вплив

Вплив Омега-3 на втрату жиру та набір м’язів

Дослідники це показують Омега 3 вони мають катаболічну та анаболічну дію. Крім того, вони можуть покращити наше серцево-судинне здоров’я, зменшити тригліцериди, метаболізм глюкози та регулювати імунні клітини.

В основному існує три типи жирних кислот Омега 3 Основні речі, які ми можемо отримати з їжею:

  • ALA або альфа-ліноленова кислота
  • ЕРА або ейкозапентаенова кислота
  • DHA або докозагексаєнової кислоти

Коли ми споживаємо Омега 3 організм перетворює ALA на EPA та DHA, які легше використовуються організмом. Вони мають різний вплив на наш організм.

Омега-3 для втрати жиру

Омега 3 продемонстрували сприяють зменшенню жиру в організмі, а також що це також впливає на збільшення ваги та розширення жирової тканини. Ці наслідки можуть бути свідками в періоди низького споживання калорій, підтримання і навіть у гіпокалорійні періоди.

Мабуть риб'ячий жир, він пригнічує активність синтезу жиру і одночасно стимулює активність ключових ферментів, що регулюють окислення жиру. З іншого боку, риб’ячий жир або Омега-3 підвищує рівень адипонектину (сприяє зниженню рівня глюкози в крові та покращує резистентність до інсуліну) та знижує рівень кортизолу.

Омега-3 для збільшення м’язів

Як ми вже бачили, Омега 3 Це допомагає спалювати жир, але також допомагає набирати м’язову масу завдяки своїм анаболічним властивостям.

Ці анаболічні ефекти спостерігались у спортсменів, які приймають всередину Омега 3 поряд з продуктами, багатими білком. Здається, риб'ячий жир збільшує синтез м'язових білків, що призводить до збільшення всмоктування та гіпертрофії. Синтез білка збільшується між 50 і 120% при прийомі добавок до Омега 3.

Моя рекомендація: прагніть до 1600 мг ЕРА та 800 мг ДГК. Хоча вищі дози 2400 мг ЕРА та 1600 мг ДГК, здається, допомагають нам втрачати більше жиру. Для досягнення цієї кількості ми повинні включати продукти, багаті на Омега 3, такі як риба, молюски, яєчний жовток або кролик.

Якщо ви не зможете споживати мінімальні кількості, ви можете доповнити свій раціон, приймаючи Омега-3 у формі капсул. За цим посиланням ви можете замовити цю марку, що містить хороші пропорції DHA та EPA. Я можу особисто сказати вам, що я пробував Добавки омеги-3, і я не відчував жодного дискомфорту чи побічних ефектів, які слід враховувати. Це безпечно, і результати (у середньостроковій перспективі та при хорошій дієті) можна перевірити.