Робіть ці вправи, щоб прискорити пульс, спалити жир, схуднути та визначити свою суть! Getty Images

вправ

Фітнес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Хороший режим тренувань завжди повинен розробляти фахівець не тільки для отримання бажаних результатів, але й для того, щоб не пошкодити суглоби. Сьогодні ми представляємо вам НАЙКРАЩЕ навчання що персональний тренер Валерія Гомес поділилася з Glamour для позначити абс, підніміть пульс і скиньте зайвий жир.

Будьте обережні, ви можете робити їх, не виходячи з дому і вам лише потрібно фітбол і пара маленьких гантелей.

КРИЩЕННЯ В МЯЧІ

Ляжте на м’яч пілатесу і піднесіть руки до потилиці. Тоді зробіть ABS Не відриваючи підошви від землі і повторіть рух 17 разів, протягом 4 серій. Приклейте підборіддя до грудей, щоб не напружувати шийку матки при підйомі.

Для виконання цієї вправи ідеально підходить м’яч для фітболу або пілатесу. Getty Images

КРИЩАННЯ З РУЧАМИ НА ГРУДИ

Він продовжує з тією ж позицією, тільки зараз у нього є руки схрещені на грудях. Вдихайте, опускаючись, і глибоко видихайте, піднімаючись. Зробіть 17 разів, протягом 4 послідовностей.

Покладіть велику вагу на м’яч, щоб він не рухався. Getty Images

Коліна до грудей

Тепер сядьте на підлогу, покладіть руки на боки (на висоті стегон) і тримайте гантель обома ногами, згинаючи коліна до себе. Потім поверніть спину до спини, не лежачи, витягнувши ноги якомога далі і поверніться у вихідне положення. Ви також зробите 4 цикли з 17 повторень.