Ми всі знаємо, що для схуднення потрібно вживати менше калорій, ніж витрачаємо, щоб створити дефіцит калорій, але на додаток до цього існують певні стратегії, які допоможуть вам у цьому процесі схуднення, наприклад, дотримання дієти з високим вмістом у білку.
У цій публікації ми пояснимо причини, завдяки яким це твердження стає важливим, і ви вирішили включити більше білка у свій раціон.
Причини включати білок у свій раціон
1. Збільшує відчуття ситості
Споживання білка має тенденцію до посилення почуття ситості більшою мірою, ніж вуглеводи або жири. Крім того, білок цукру в крові запобігає різким коливанням, уникаючи піків глюкози, які викликають вуглеводи.
Ви повинні досягти коригування макроелементів таким чином, щоб білки були головними героями.
2. Збільшує м’язову масу
Як ми всі знаємо, білок відомий своєю важливістю для росту м’язів, оскільки він стимулює анаболізм м’язів. У цьому пункті ми повинні врахувати, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому люди з більш високим рівнем м’язових тканин зазвичай спалюють більше калорій навіть у стані спокою.
Коли ми сидимо на дієті для схуднення, нормально втрачати жир, а також втрачати м’язи, отже, важливість прийому всередину білків, щоб вони допомогли нам зберегти м’язову масу протягом всієї дієти.
3. Білки допомагають термогенезу
Простий факт вживання їжі спалює калорії, кожен із процесів, що відбуваються в організмі, вимагає енергії, але те, що відбувається з білками?
Перш ніж продовжувати цю тему, ми повинні пояснити поняття BMR (базальної швидкості метаболізму), тобто кількості калорій, які ваше тіло спалює у спокої, тому слід розуміти термогенний ефект їжі, що стосується збільшення швидкості метаболічний після прийому деякої їжі.
У цьому випадку білки мають більший тепловий ефект, ніж жири або вуглеводи, а це означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій для перетравлення білка, ніж з іншими макроелементами.
Деякі нежирні білки
Якщо за допомогою дієти ви не можете досягти своєї мети щодо споживання білка, у Bulevip ми хочемо вам полегшити, приймаючи певні вуглеводні та знежирені коктейлі: