Ваш кошик порожній.

допомогти

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

Здоров'я

  • Холестерин
  • Травлення
  • Суглоби і кістки
  • Розум і мужність
  • Стрес
  • Застуда
  • Втома і низька енергія
  • Пам'ять
  • Мріяти
  • Контроль ваги

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

Здоров'я

  • Холестерин
  • Травлення
  • Суглоби і кістки
  • Розум і мужність
  • Стрес
  • Застуда
  • Втома і низька енергія
  • Пам'ять
  • Мріяти
  • Контроль ваги

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

Швидкі посилання

  • Бренди
  • Пропозиції
  • Найшвидша доставка ->
  • Здорове життя
  • Здоров'я
  • Супер поживні речовини
  • додому
  • Поради щодо здоров’я
  • Контроль ваги, спорт - вправи
  • Чи може білок допомогти вам потрапити в це маленьке чорне плаття?

Контроль ваги, спорт - вправи

Автор: BioCare

Ми всі хочемо шукати наступну вечірку. Але сумні, холодні дні часто можуть змусити нас шукати втіхи в багатих вуглеводами продуктах харчування та цукристих ласощах, які набирають ці кілограми ще до початку свят.

Для підтримки здорової ваги та форми ми всі знаємо, що життєво важливо збалансувати споживання калорій з енергією, яку ми спалюємо. Важливо стежити за споживанням цукру та, зокрема, рафінованих вуглеводів, оскільки вони часто є винуватцями збільшення ваги. Але ще одне, що можна зробити - що насправді може допомогти припинити переїдання - це переконатися, що ми отримуємо достатню кількість білка у своєму раціоні. Давайте подивимося, чому, скільки нам потрібно і як ми переконаємось, що отримуємо достатньо.

Як білок може допомогти?

Перш за все, їжа з високим вмістом білка (детальніше див. Наступний розділ) може допомогти нам почуватися ситими після їжі. Вони розщеплюються і засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, і довше залишаються в шлунку. Коли ми їмо їжу, яка містить білок та вуглеводи, білок також може допомогти зменшити швидкість розщеплення та всмоктування вуглеводів. Це означає, що ви отримуєте постійний запас енергії і робите нас менш схильними до тяги до цукристої або багатої вуглеводами їжі.

По-друге, білок може допомогти зберегти або поліпшити м’язову масу. Це просто означає мати більш підтягнуті м’язи, які можуть покращити вашу фігуру, а також допоможуть підтримувати здоровий обмін речовин (м’язи спалюють більше енергії, ніж жир). Якщо ви не будете піднімати тяжкості кілька годин на день, ви не станете версією Арнольда Шварценеггера. Ми обіцяємо тобі!

Білок також забезпечує сировиною для організму вироблення гормонів, які регулюють енергію, обмін речовин і настрій. При споживанні білка він розщеплюється на окремі компоненти, які називаються амінокислотами. Кожен має дуже специфічні функції. Наприклад, амінокислота тирозин необхідна для щитовидної залози і для гормону тироксину, який підтримує метаболізм і забезпечує спалювання правильної кількості енергії. Тирозин і фенілаланін також необхідні для виробництва адреналіну. Триптофан використовується для виробництва серотоніну, «гормону щастя», який може зупинити тягу до певної їжі.

Які продукти є хорошими джерелами білка?

Взагалі кажучи, найбагатшими джерелами білка є м'ясо, риба та яйця, за ними сир та йогурт. З рослинної їжі: горіхи та насіння, бобові, нут та сочевиця є найкращими джерелами, хоча вони містять менше білка, ніж продукти тваринного походження.

Скільки мені потрібно білка ... І чи достатньо мені цього?

Загалом, жінці потрібно щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги на добу. Це означає, наприклад, що 55-кілограмовій жінці потрібно щонайменше 44 г білка, а 70-кілограмовій - щонайменше 56 г білка. Однак деякі дієтологи вважають, що ми можемо отримати вигоду, якщо мати більше цього: приблизно до 1,2 г на кг ваги тіла, тому 55-кілограмовій жінці тоді потрібно приблизно 66 г білка тощо.

Щоб отримати уявлення про кількість їжі, яку нам потрібно з’їсти, щоб отримати цю кількість, порція курячої грудки може містити приблизно від 25 до 30 г білка, філе тріски близько 20 г і два яйця приблизно від 12 до 16 г . У рослинній їжі півсклянки вареної сочевиці забезпечує близько 9 г, півсклянки нуту близько 7 г, а дві столові ложки гарбузового насіння - близько 7 г.

Отже, ми можемо бачити, що якщо ви їсте м’ясо, рибу та інші тваринні продукти один чи два рази на день, то, швидше за все, цього достатньо. Але якщо ви вегетаріанець або веган, або ви просто не їсте м’ясо чи рибу щодня, вам доведеться стежити за кількістю з’їденого білка. Це не означає підраховувати грами білка, який ви їсте щодня, але час від часу це може допомогти вам бути уважними щодо включення білка в кожен прийом їжі (див. Нижче). Хороший ресурс для перевірки кількості білка у вашій їжі - www.nutritiondata.self.com.

Який найкращий спосіб отримати мій білок?

Для здорової ваги та статури нам потрібно думати не лише про кількість споживаного білка, але й про те, коли ми його вживаємо. Щоб допомогти контролювати апетит і збалансувати рівень енергії, найкраще вживати багату білком їжу під час кожного прийому їжі (та перекусу). Це, як правило, означає одну порцію тваринного білка або дві порції рослинного білка з кожним прийомом їжі, спрямовану на загальну кількість приблизно 15-20 г білка.

Якщо в даний час ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом білка, подумайте, як можна додати трохи білка (і, якщо потрібно, нарізати вуглеводи). Тож зменште кількість вівсяних пластівців (якщо ви їх їсте) і додайте столову ложку подрібнених волоських горіхів. Якщо ви готуєте овочевий суп, додайте кілька шматочків курки або банку нуту або сочевиці. А на тости замість джему намажте трохи тахіні або мигдального крему. Щоб перекусити між прийомами їжі, ви можете з’їсти натуральний йогурт зі столовою ложкою гарбузового насіння, або чайну ложку горіхового крему з двома вівсяними млинцями, або варене яйце на хрусткому житньому хлібі.

Білковий порошок

Ще один хороший спосіб отримати більше білка - це вживання білкових порошків. Доступно багато варіантів. Хоча молочна сироватка або казеїн є найпопулярнішими серед спортсменів, ви також можете знайти білкові порошки на рослинній основі, такі як білки рису, гороху, сої та конопель. Їх можна додавати в смузі, соки (з овочів замість фруктів, щоб зменшити цукор). Деякі з них можна навіть додавати в пікантні страви, такі як супи або рагу. Вони доступні без ароматизаторів, щоб вони краще поєднувалися з іншими продуктами харчування або напоями, а також ароматизовані та підсолоджені, щоб їх можна було приймати лише з водою або молоком.

Деякі білкові порошки спеціально розроблені, щоб допомогти тонізувати організм. А також білки, які можуть містити такі інгредієнти, як зелений чай, гуарана, кофеїн та CLA (кон'югована лінолева кислота), які можуть допомогти у метаболізмі та визначенні м’язів.
Тож спробуйте - білок може допомогти вам потрапити в це маленьке чорне плаття цього Різдва!