допомагає

Шейк з рослинного білка може стати в нагоді в будь-який час доби, оскільки забезпечує організм амінокислотами, необхідними для нарощування м’язів, поповнює енергію, а також ефективно втамовує голод. Однак є певні випадки або періоди дня, коли надмірне споживання білка є особливо корисним, наприклад, безпосередньо після тренування або навіть ввечері, перед сном. Ви добре читаєте, вам слід потягнутися за шейкером перед сном, особливо якщо ви хочете схуднути.!

Без білка немає здоров’я, але і втрати ваги!

Напевно, ви вже знаєте, що немає життя без білків та амінокислот, з яких вони складаються: необхідні будівельні блоки для клітин, кісток, м’язів та інших тканин; відіграють важливу роль у метаболічних реакціях, імунній відповіді; забезпечувати енергією; необхідні для кровотворення тощо.

Напевно, нічим новим для вас не є те, що ви також можете підтримати досягнення та підтримку здорової ваги за допомогою дієти, багатої на білки. (Ми вже писали про це в іншій статті, якщо ви пропустили, прочитайте: як рослинний білок допомагає при схудненні? ) Але чи ви коли-небудь чули, що вечірнє споживання білка - це науково доведений ефективний прийом для схуднення?

Білок перед сном = більше спалених калорій на наступний день

Якщо ви хочете якомога швидше позбутися зайвих кілограмів і жиру в організмі, якомога довше, рекомендується пити вечірній рослинний білковий коктейль. Крім усього іншого, ви можете підтримувати прискорення метаболізму, тобто ваше тіло буде спалювати більше калорій навіть у стані спокою.

У вересні 2018 року наукове дослідження, опубліковане в науковому журналі Nutrients, показало це 48 грамів білка перед сном швидкість метаболізму у спокої була збільшена у жінок, які його споживали. Це означає, що їх метаболізм був швидшим, а організм спалював більше калорій навіть без тренувань.

У січні 2014 року подібне дослідження було опубліковане в British Journal of Nutrition, в якому брали участь чоловіки. Предмети дослідження Вони споживали 30 грамів за 30 хвилин до сну білок - вони виміряли більше споживання енергії в спокої наступного ранку, ніж ті, хто нічого не їв або просто вуглеводи перед сном.

Білок перед сном = зниження голоду наступного дня

Білок є більш поживною поживною речовиною, ніж жир або вуглеводи. Дослідження показують, що a білок найсильніше впливає на відчуття насичення, тоді як жир найслабший. Протеїновий коктейль, прийнятий перед сном, також може допомогти подолати нічний, страждаючий голод та напади, пов’язані з переїданням на наступний день після пробудження.

У січні 2015 року в науковому журналі "Прикладна фізіологія, харчування та обмін речовин" було опубліковано дослідження, в якому жінки із зайвою вагою за 30 хвилин до сну приблизно протягом приблизно. Вони спожили 35 грамів білка. Через чотири тижні дослідники виявили, що в поєднанні з регулярними тренуваннями білковий коктейль перед сном зменшив почуття голоду наступного ранку.

Через зменшення почуття голоду сніданок і, отже, загальна добова калорійність може бути нижчою, що, звичайно, сприяє більш ефективному контролю ваги.

Білок перед сном = підвищений обмін речовин, навіть під час сну

Порівняно з вуглеводами та жирами, організм використовує значно більше енергії під час перетравлення, всмоктування та розщеплення білка. Поживні речовини тепловий ефект показує, скільки калорій спалює організм під час перетравлення та вживання даної поживної речовини. Для білка це співвідношення 20-25%, тоді як для вуглеводів і жирів лише 5-15%!

З усього цього випливає, що протеїновий коктейль перед сном відбувається вже вночі, це також обертає ваш метаболізм під час сну, значно більше, ніж якщо ви добре живете з вуглеводами та/або жиром перед сном.

Пам’ятайте: хороший сон необхідний для безпечного схуднення!

Численні наукові дослідження показали, що недостатня кількість і якість сну порушує гормональний баланс організму, може призвести до збільшення калорійності, а отже, до ожиріння та невдалих дієт.

Згідно з дослідженням 2004 року, 5 годин сну на день збільшилися більш ніж на 15% зниження лептину, відповідального за повноту рівень гормонів і майже на стільки ж жінка відповідає за розвиток апетиту грелін рівень гормонів. Для тих, хто спить менше 8 годин на день, індекс маси тіла збільшується пропорційно зменшенню кількості сну!

Ви можете допомогти вам швидко заснути і заспокоїтись за допомогою музики для розслаблення, читання, глибокого дихання, вимкнення зовнішнього освітлення та створення правильного фізичного середовища, режиму та регулярності перед тим, як заснути.