Ми можемо розповісти вам тисячі історій, але коли мова заходить про схуднення, існує лише один спосіб: генерують дефіцит калорій, тобто їжте менше калорій, ніж спалюєте.

Щоб бути ясним у цьому, означає виграти половину битви, і ми говоримо лише половину, тому що спалити більше калорій, ніж ви з’їсте, насправді важко, ось чому так багато людей зазнають невдач, намагаючись схуднути.

Невеликі зміни складаються

Ми щойно вийшли з карантину де ми з’їли більше, ніж потрібно і ми рухалися між дуже мало і нічим. Майже всі з нас набрали певної ваги, і проблема полягає в тому, на думку експертів з питань харчування ми їли з нудьги, а не з голоду.

Щоб схуднути, ви повинні робити невеликі зміни під час кожного прийому їжі, найголовніше - це послідовність.

Ви можете керуватись деякими параметрами, які вказують вам, що ви на правильному шляху, але не захоплюйтесь дуже суворими дієтами, які вказують вам, що потрібно приймати в будь-який час, оскільки те, що ви шукаєте, - це зміна звичок, яка залишається через деякий час.

Їжте менше, не усвідомлюючи цього

Думайте короткостроково, не зупиняючись думати про довгострокову перспективу, думаючи, як ми вже говорили трохи раніше, що будь-яка невелика зміна допомагає.

карантину
Фото: Envato Elements

Насправді, якщо ви перестаєте думати про щоденне зменшення ста калорій, що цілком можливо, змінюючи звички, це передбачає протягом року нічого більше і не менше 36 500 калорій, які не вживаються.

Ми пропонуємо такі зміни:

  1. Випийте добре склянку води перед їжею, навіть два: це трохи наповнить вас, а також допоможе вам у травленні. Доведено, що він може припустити на 70-90 калорій менше під час наступного прийому їжі.
  2. Почніть з вживання білка: спочатку їжте білкову їжу та овочі, а закінчуйте рисом, макаронами тощо.
  3. Почистіть зуби відразу після їжі: ви будете менш охоче продовжувати їсти між прийомами їжі.
  4. Ніколи не їжте прямо з мішка - легше втратити уявлення про те, скільки ви з’їли, якщо їсте з мішка.
  5. Використовує менші тарілки і високі тонкі окуляри: створюйте ілюзію, що ви їсте більше, ніж ви думаєте.
  6. Їжте не домінуючою рукою: ви зможете їсти повільніше і наповнюватися раніше.

Головне - не рахувати калорії

Нарешті, запам’ятайте щось базове: окрім цих прийомів, які ви можете реалізувати дуже легко, не божеволійте, рахуючи калорії.

Як ми вже говорили вам у нашому пост про брехню, в яку ми віримо, коли йдеться про схуднення, підрахунок калорій може бути корисним посиланням, але це не абсолютна істина.

Дефіцит калорій повинен надходити дуже природним шляхом. Зрештою, подумайте про одне: вплив, який з’їдає 500 калорій кабачків на наш організм, ніколи не можна порівняти з вживанням однакових калорій у формі піци. На апетит, обмін речовин і нашу енергію впливатимуть по-різному.