більше

Пора поставити себе перед фактом, що поки За все своє життя я ніколи не був таким товстим, як зараз.

У мої попередні дорослі роки я коливався до 60 кг досі, і все проскочило, коли я жив у Лондоні і почав снідати колу з Кіндером Буено. Хоча я не багато їв і завжди їв салат, наприклад, на обід, він все одно занадто сильно спускався по животу.

Потім два роки тому, коли мені було ще близько 70 років, я схопився і поїхав до Моні, ми тренувались 3 рази на тиждень, і тому я втратив 6 кілограмів за 4 місяці, але я по-чоловічому визнаю, що все одно не звертав уваги на їжу, Я їв те, що хотів.

Тож мені було близько 65 років, коли я переїхав до Тоскани минулого року, і хоча я припинив регулярні тренування, я зберігав свою вагу протягом року.

Звичайно, допомогло і те, що мій хлопець був справжнім маніяком здоров’я, тож я взагалі не можу купити шоколад чи колу. (якщо він теж там)

Мабуть, не допомогло те, що я спіймав Бейліса на Різдво минулого року і смокчу пляшку на тиждень під час канікул.

Тож ми вирішили, що казки не було, зміна способу життя, інакше будуть неприємності.

На той час я вже знав, що буде операція, я навіть ні до чого не починав, чекав, поки пройде час відновлення і настала велика пригода!

Отже, зараз я тут вагою 72 фунти, мені 43 роки, і мета - схуднути на 10 фунтів.

Здається, я не єдиний, хто відчував, що схуднення після 40 стає все важчим. Це вже не те, що я їжу трохи стримано протягом декількох тижнів і що 2-3 фунти падають.

Слід визнати, що старше 40 років просто неможливо безкарно ковтати.

І чому важче схуднути старше 40 років?

- Метаболізм сповільнюється зі старінням.

- Організм може їсти з меншою кількістю калорій, але ми все одно харчуємось, як і у віці 20 років.

- У міру старіння м’язова маса зменшується, а жир замінюється, але чим більше у нас м’язів, тим ефективніше обмін речовин. Тож за 40 років нарощування м’язів ще важливіше!

- Через коливання гормонів як високий, так і низький рівень естрогену може призвести до накопичення жиру.

Поперше Я викинув усе з холодильника а з палати, що заборонено, те, що я міг би зберегти для собаки, звичайно, на деякий час матиме золоте життя.

Ми пішли на ринок і добре купували овочі та фрукти, а потім навіть зайшли в органічний магазин, де я придбав, наприклад, чорну картоплю, яку ніколи раніше не їв, а також солодку картоплю, яку я люблю.

Ми ввели такі правила, які в основному базуються на середземноморській дієті:

- П'ять невеликих страв на день.

- Ми не їмо оброблену їжу: салямі, печінкові креми, креми (хоча вони тут дуже корисні), ми не додаємо в салат ніякої заправки, лише оливкову олію (це було досі).

- Ми їмо рибу два рази на тиждень.

- Раз на тиждень з макаронами, овочами, напр. мій великий фаворит - паста з кабачків, яка є простою з гарбуза.

- Салат на день на основі салату, і я додаю те, що знаходжу вдома: цибуля, перець, помідори, оливки, редис, огірки тощо. Зазвичай ми нічого не додаємо, але якщо додаємо, то це тунець або копчений лосось.

- Курка/індичка тричі на тиждень, я шукаю рецепти для них, щоб нам не було нудно.

- червоне м’ясо 1-2 рази на місяць

- Хліб: наразі ми цим нехтуємо, за останні місяці ми з’їли багато хліба, іноді їмо сухий плоский хліб, чого я зараз не пам’ятаю. Я планую робити це і вдома.

- Натуральне насіння: Я до цього часу був великим наїдником насіння, пів жмені на день - це добре, коли я все одно набиваю щось шкідливе.

- Спеції: Минулого року у мене вже був маленький сад, я садив всілякі речі, а потім незабаром відновлю проект. Більше того, у нас в садибі багато дикорослих трав, я люблю їх також салити.

Наприклад, я зробив цей салат минулого року, прикрашений травами та їстівними квітами, знайденими в саду.

- келих вина ввечері. Я знаю, чи був я справді хардкором, не мав алкоголю, але ми любимо закінчувати день, наповнивши келих вина і закінчивши його сьогодні.

Середземноморська дієта є не тільки однією з найздоровіших, але й найпростіших у будь-якому випадку, не кажучи вже про те, що дослідження показали, що вона є одним із інгредієнтів для довгого життя. Минулого року, наприклад, ми відвідали невелике село на півдні Італії, яке славилося близько 2000 жителів. 300 людей мають 100 років, а 20% - 110.

Я також додам, що ми не хочемо страждати, тому ми також домовились, що іноді гойдалки можуть поміститися раз на тиждень.

Позавчора я пішов записатися в спортзал, Я розглядав це в січні, воно сімейне, але у нього, наприклад, сад, і ви також можете там займатися. Ми плануємо, щоб мій хлопець виставив мене там вранці, і він до цього часу їздитиме на велосипеді.

Тренажерний зал попросив у мене гігієнічний папір, щоб я міг користуватися кімнатою. Тож ми пішли до лікаря в село і ми просто принесли йому великодній подарунковий кошик (цього ніколи не може бути!). У залі очікування повний шум, на відміну від тут, розмова проходить добре. Тоді раптом доктор виходить із сигаретою в роті. Це теж може статися в Італії, лише оглядаючись лікарем під час куріння! Справа в тому, що я отримав папір, я починаю у тренажерному залі у вівторок!

Ми почали змінювати спосіб життя 29-го з моїм хлопцем, разом простіше, так?.

Тоді вже якийсь час я керую тим, що я їжу, у мобільному додатку My Net Diary, безкоштовна версія також має майже все, а також дає багато корисної інформації.

Я буду щодня детально повідомляти, що я з’їв і скільки втратив, що приготував та скільки страждав чи не страждав. Праворуч від блогу, у Постійних колонках, буде Щоденник зміни способу життя, який я буду писати щодня.

Слідкуйте за новинами, я із задоволенням прийму перевірені поради!