Після Різдва приходять рішення на новий рік, такі як заняття спортом
МАДРІД | 15 · 01 · 15 | 22:43
Новини збережені у вашому профілі
Експерти рекомендують не втрачати більше півкіло на тиждень Getti Images
На різдвяні дати ви можете набрати в середньому до чотирьох кілограмів, але щоб їх схуднути, вам доведеться врятуватися від диво-дієт, оскільки, крім того, що вони дуже обмежувальні, вони можуть мати ефект відскоку і змусити вас повернути більше кілограмів, ніж втрачені.
І це те, що за словами дієтолога Аранзазу Пералеса з Служби ендокринології та харчування при Університетських лікарнях Х.М. Монтепринсіпе та Х.М. Торрелодонеса, "щотижнева втрата ваги повинна становити близько півкілограма". "Найбільш доцільним є дотримання здорової та збалансованої дієти та фізичні вправи, завжди ставлячи реалістичні цілі", - уточнює він.
Для цього експерт зазначає, що овочі повинні бути включені в щоденне меню, навіть якщо ви їсте далеко від дому. Заморожені та консервовані овочі - хороший варіант, якщо ви їсте на роботі. Якщо ви виходите їсти, найкраще замовити смажену на грилі або запечену рибу, прикрашену овочами і уникати соусів. Як для десерту, так і для їжі між прийомами їжі, найбільш рекомендованими є свіжі фрукти, а солодощі та випічка залишайте для інших випадків.
Коли справа стосується фізичних вправ, на думку Пералеса це "Це потрібно робити поступово і в межах можливостей кожного". В даний час існує безліч додатків для мобільних телефонів, які допомагають відстежувати кроки, які ми робимо, калорії, які ми спалюємо тощо, і які "є хорошим способом перевірити, як ви прогресуєте як у зниженні ваги, так і в стійкості".
У цьому сенсі дієтолог наполягає на цьому шукати вимірної мети. Перш за все, ти вибираєш із повсякденного розпорядку щось, що ти робиш неправильно. Крім того, ти повинен знайти найбільш конкретний можливий спосіб, яким ти намагатимешся його покращити: "Я міг би спробувати заходити в щось, що є частиною моєї рутини, і не робити це епізодично ".
Далі необхідно встановити кількість разів на тиждень, які ми намагатимемось досягти мети, «завжди будучи реалістами». Нарешті, треба встановити термін в один місяць і переоцінити, чи його було досягнуто.
Пералес запевняє, що "завжди важливо, незалежно від нашої мети, дати собі в руки спеціалізовану медичну команду, яка допоможе нам досягти наших цілей на цей новий рік". Це особливо важливо для людей з певними захворюваннями, робить він висновок, наприклад, цукровий діабет, які потребують медичної підтримки щоразу, коли вони прагнуть внести зміни у свій раціон.