правильне

Збалансоване харчування, правильне харчування та фізична активність - все це сприяє підвищенню якості життя людей старше 50 років.

Дієта та харчування старше 50 років

Здорове харчування в першу чергу сприяє нашій розумовій пильності. Наш організм стає більш стійким до хвороб. За здорової, свідомої дієти рівень енергії може бути вищим.

У міру того, як ми старіємо, для більш позитивного світогляду наші тіла потребуватимуть ще більше харчування. Розвивати правильний спосіб життя і, не в останню чергу, емоційну стабільність. Здорове харчування не супроводжується дієтою чи будь-якими жертвами.

Одне з правил харчування полягає в тісній дружбі зі свіжою кольоровою їжею та різноманітності та творчості на кухні.

Харчування понад 50 бадьорить і зміцнює

Правильне харчування підтримує м’язи розвиненими в довгостроковій перспективі, зміцнює кістки, захищає наше тіло. Якщо ви оберете фрукти та овочі, цільнозернові та нежирні білки, ви відчуєте здоров'я всередині та зовні.

Вживання багатих вітамінами продуктів може підвищити імунітет. THE доречно, збалансоване харчування зменшує ризик серцевих захворювань, запобігає інсульту, високому кров'яному тиску, діабету 2 типу, остеопорозу, раку та анемії.

Що означає свідоме харчування старше 50 років?

Це означає споживання меншої кількості калорій та продуктів, багатих на поживні речовини. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, вживають добірку яскраво забарвлених фруктів, листових овочів, риби та горіхів. Вони повні омега-3 жирних кислот, тому ви можете зменшити ризик хвороби Альцгеймера вдвічі.

Здорова їжа допомагає жити енергійніше, що впливає на повсякденне життя, надає більш доглянутий, гарніший вигляд, підвищує самооцінку.

Навіть старше 50 років, переважно з активним способом життя, необхідна добова калорійність 2200-2400. Кожен, хто дуже активний, потребує приблизно 2400-2800 калорій на день.Звичайно, збалансована дієта не закінчується підрахунком калорій. Окрім поживного способу життя, звичайно, слід враховувати й інші, більш важливі аспекти.

Важливі вітаміни та мінерали старше 50 років

Вживання соків замість цілих фруктів рекомендується для більш ефективного споживання клітковини. Слід уникати пропускання їжі, оскільки це уповільнює метаболізм, що може призвести до запорів. Вибирайте багаті антиоксидантами темні листові овочі, як капуста, шпинат та брокколі, а також жовті овочі, як морква та гарбуз.

Достатнє споживання кальцію запобігає остеопорозу та переломам, у старшому віці рекомендується щодня 1200 мг кальцію. Це ідеальний вибір для цільного зерна замість обробленого білого борошна.

Вуглеводи можуть швидко засвоюватися, що раптово підвищує рівень цукру в крові і лише на короткий час поповнює їх. Для довготривалої енергії та стабільного рівня інсуліну вибирайте “хороші” або складні вуглеводи, такі як цільні зерна, квасоля, фрукти та овочі.

Необхідний білок становить близько 0,5 грама на кілограм ваги у віці старше 50 років. 90-кілограмовій жінці потрібно близько 45 грамів білка на день. Порція тунця, наприклад, містить близько 40 грамів білка, або ви можете вибрати один з інших варіантів, таких як риба, квасоля, горох, горіхи, яйця, молоко, сир та насіння.

Щоб уникнути сухості в роті, рекомендується щодня споживати не менше 8-10 склянок води. На жаль, із старінням деякі стають більш схильними до зневоднення, оскільки їх організм втрачає здатність регулювати почуття спраги. Це просто не означає, що вам потрібна рідина. Таким чином, повинна бути забезпечена заміна рідини. Рекомендується приймати кілька ковтків води щогодини.

Необхідне достатнє споживання вітаміну D. У разі дефіциту вітаміну D рівень кальцію та фосфату в крові знижується. У літньому віці, якщо у когось зламана кістка або часті переломи, ви можете попросити свого лікаря виміряти вітамін D3, який можна зробити за допомогою простого зразка крові.

Харчування старше 50 років - Поради, поради

Оливкова олія, авокадо, лосось, волоські горіхи, лляне насіння та інші мононенасичені жири забезпечують хороше джерело енергії та здатні нейтралізувати кислоти. У культурі японської кухні є порада, спробуйте самі, із п’ятьма кольорами на тарілці.

Приємна, весела закуска може бути заснована на насичених кольорових купках фруктів та овочів на тарілці. Якщо ви вважаєте занадто здоровою прихильність до здорового харчування, вважайте, що це варто і набагато простіше, ніж ви думаєте.

Створіть атмосферу для своїх страв, дайте їм шлях, і найголовніше, ми можемо створити хорошу компанію за столом на свою користь.!