Хороший Чулапос, сьогодні ми залишаємо вам кілька порад, щоб не робити помилок у годуванні наших маленьких.
Немає сумнівів, що ми дуже дбаємо про своє харчування та про своїх дітей. Хоча і з добрим наміром, багато разів ми не знаємо, що пропонуємо їм незбалансовану дієту.
Наш раціон повинен бути різноманітним і насиченим. Поживних речовин не повинно бракувати, оскільки всі вони необхідні для підтримки нашого здоров'я: білки, жири, цукри, мінерали, вода, вуглеводи, кожен з них має свою роль. І те саме відбувається з тим, що їдять наші діти, оскільки ми робимо ряд помилок, яких нам слід уникати. Згідно з доповіддю Ради з питань охорони здоров’я регіонального уряду Андалусії, ми виділяємо деякі поради, які можуть бути дуже корисними.
1 Не зловживайте молочними продуктами
Діти до року повинні пити грудне молоко або, якщо цього не вдасться, дитячі суміші. Коров’яче молоко не підходить через низький вміст заліза. У дитинстві молоко вважається основною та необхідною їжею, чи не єдиним джерелом кальцію. Діти п’ють надмірну кількість молока або його похідних (йогурти, заварний крем, петис, сири ...). Але якщо вони п’ють багато молока або похідних лакто, у них, мабуть, немає апетиту до інших продуктів, а дієта одноманітна і бідна деякими поживними речовинами. Деякі діти не перетравлюють молоко, особливо після 2 років, і страждають від болю в животі, газів, кислих стільців та подразнення заднього проходу. Багато сімей пропонують на десерт молочні продукти, оскільки вони вважають, що таким чином дієта є більш повноцінною. Результат: багато молочних продуктів протягом дня і дуже мало фруктів, що містять вітаміни. Зокрема, С сприяє засвоєнню заліза з інших продуктів, тому трохи фруктів або півсклянки свіжовичавленого натурального соку краще доповнюють обідню трапезу. Їм зручно звикати приймати фрукти (різноманітні, залежно від сезону) шматками з першого року.
2 Перекус для будь-якого віку
Подаруйте на стіл вже очищені та нарізані фрукти, щоб малятам було легше їх їсти. Вони містять вітаміни і клітковину, а також природні цукри, які роблять їх приємною їжею. Клітковина в рослинній їжі важлива для того, щоб кишечник працював краще, уникаючи запорів. Натуральний сік містить усі інгредієнти, крім клітковини. Хоча його можна приймати, це не повинно бути більше однієї склянки на день.
3 Зупиніть солодкі безалкогольні напої!
З ними ми повинні знати про їх енергетичний внесок. Таким чином, банка соди на 300 мл еквівалентна майже 12 чайним ложкам цукру. Солодкі напої не позбавляють від спраги, вони закликають пити більше. Вода - найкраща.
4 Не зловживайте цукристими злаками
Крупи для сніданку розмножуються. Пластівці, виготовлені з різних круп (пшениця, рис, кукурудза), які зазвичай приймають з молоком. Щоб зробити їх більш смачними, їх покривають цукром, медом або шоколадом. Це значно збільшує кількість калорій, не забезпечуючи необхідними поживними речовинами. Здорово їсти каші без добавок. А на сніданок добре підійде якийсь тост.
5 закусок з випічкою
Їжа дещо твердої консистенції, завдяки якій зуби та щелепи працюють, сприяє розвитку м’язів обличчя, одночасно зміцнюючи зуби та ясна наших дітей. Навпаки, ті, хто занадто м’який, не тільки уникають цих корисних зусиль, але, будучи складеними з цукрів, прилипають до зубів і сприяють появі порожнин. Крім того, хлібобулочні вироби та нарізаний хліб зазвичай додають жиру, який не йде на хліб дня. Найкращі бутерброди та фрукти.