Дієтолог перерахував десять пунктів, щоб дотримуватися здорової та здорової дієти у спекотні дні, які перевищують 30 градусів
Наближається спека, і багато хто задається питанням, чи існує якась дивовижна дієта, яка прийде в "умовах" до літнього сезону. Перш ніж говорити про «магічні рішення», важливо дотримуватися план здорового харчування протягом літа. Ви повинні відповідати прагненню мати гармонійне тіло і в той же час бути здоровим. Для цього дуже важливо слухати організм і уникати будь-якого надлишку.
Іншим аспектом, який слід взяти до уваги, є білкова їжа, оскільки вони дають більше ситості і дуже важливі для збалансованого плану харчування. Пісне м’ясо є хорошим варіантом разом з яєчним білком, оскільки воно має мало калорій і дає нам необхідні амінокислоти для утворення високоякісних біологічних білків не лише для м’язів, але й для волосся та нігтів, серед іншого. Знежирене молоко та його похідні, такі як нежирні йогурти та нежирні сири, є дуже хорошою альтернативою в цьому випадку.
Ліліана Грімберг, Ступінь з питань харчування та координатор галузі харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни підкреслює важливість уникайте всіх оброблених або промислових продуктів, таких як закуски, солодощі, купюри, хлібобулочні вироби та смажена їжа, оскільки вони залишають нас, бажаючи продовжувати їсти, і завдяки своїй якості вони не забезпечують повноцінне харчування. Натомість ми мусимо намагайтеся орієнтуватися на овочі, фрукти, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.
Він також додає, що дуже поширеною помилкою є неадекватне зволоження. Дуже важливо пити достатню кількість рідини: від настоїв та овочевих бульйонів до холодних настоїв, води з лимоном, м’ятою та імбиром, завжди надаючи перевагу воді.
“Дуже важливо бути впорядкованими з харчуванням та не пропускайте жодного, забезпечення чотирьох заборів: сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері”, Говорить спеціаліст.
З іншого боку, говорячи про якість життя, ми також маємо на увазі відпочинок, який є життєво важливим простором, який ми повинні дуже поважати. Випускник рекомендує спати від 7 до 8 годин на день, враховуючи, що при недосипанні відбуваються зміни на гормональному рівні, які впливають на організм і впливають на серцево-судинні проблеми, стрес, діабет та труднощі в схудненні.
10 ключів до здорового харчування протягом літа:
- Їжте всі чотири рази на день, не пропускаючи жодного
- Різноманітний план харчування
- Щодня випивайте 3 літри рідини
- Уникайте вживання алкоголю повністю
- Їжте різноманітні сезонні овочі та фрукти
- Вибір свіжих сезонних продуктів
- Обмежте споживання цукру, солі, а також підсолоджувачів
- Зменшіть споживання дієтичних напоїв
- Уникайте оброблених та ультра оброблених харчових продуктів, виготовлених промисловістю
- Вживання їжі нейтрального смаку, щоб не стимулювати смакові рецептори
- Більше немає дієти з семи харчових звичок, щоб їсти здорово
- Ключі до поїдання справжньої Йоркської шинки 16062019
- Дидактичний матеріал для вивчення здорового харчування та життя в сім’ї AMP
- Кролики можуть їсти виноград КОРМЛЕННЯ ЗАЙЦІВ
- Медитація, йога та харчування Ключі до здорового способу життя VIDA PERU21