Коли справа стосується важливості регулярних занять спортом, ми часто схиляємось до ухилення від цього, посилаючись на брак часу. Справді, відвідування тренажерного залу або басейну, можливо, приєднання до якогось командного виду спорту насправді означає не лише чистий час для тренувань. Ми маємо подорожувати туди, ми маємо переодягатися, і з цим час минає, ми також маємо їздити додому ... раптом ми помічаємо, що для того, щоб трохи рухатись, потрібно було вдвічі більше часу, ніж сам час тренувань . Зараз я не буду говорити про те, як повернути більшу частину цього часу за допомогою розумної організації, я б краще про це., як рухатися навіть «непомітно». Це пов’язано з тим, що ми завжди маємо під рукою інструмент, який може допомогти нам зберегти своє здоров’я. І це наші ноги, і фокус у тому, щоб ходити!

щоденних

Давайте подивимося факти! Залежно від вашого статури, темпу та топографії, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи, варіюється, але ви можете очікувати не надто швидка прогулянка за 30 хвилин 100-200 калорій ми обов’язково ним скористаємось. Якщо ми збільшимо темп (наприклад, ми не дивимося на вітрини магазинів), тоді ця цінність стає все більш певною, ніж перевищує 200 калорій, що приблизно відповідає енергії, споживаної кулькою морозива/половиною плитки шоколаду.

Ходьба, збирай «зайві» сходинки це може бути де завгодно, коли завгодно: гуляти по вулиці, робити відстань між окремими відділами на нашому робочому місці і навіть вдома в нашій квартирі під час прибирання.

“З тих пір, як у мене є розумний годинник, я багато разів переглядав його, коли розвивається моя щоденна діяльність. Я помітив, що в той день, коли я просто прибираю вдома, прибираю, складаю, пилосошу… тощо, навіть 4-5 км збираються в квартирі лише тоді, коли я повзу туди-сюди і складаю речі. Така відстань часто навіть не збирається за моїх днів у звичайному кабінеті ». Петра, домогосподарка (42)

Крім того, багато наших невеликих рішень можуть допомогти вам пройти якомога більше днів, наприклад

THE фізіологічний ефект при ходьбі, хоча це не кваліфікується як сильне фізичне навантаження, але все ж позитивне! Тож давайте не будемо недооцінювати його ролі, крім того, що вона є найбільш м’якою формою руху, але все ж Він також має функції зняття стресу, освіження, спалювання жиру, підтримання фізичної форми, зміцнення та формування. Це можна робити з 2-3 років до життя, це дуже просто і не вимагає ніякого спеціального обладнання, крім зручного взуття. Для тих, хто має надлишкову вагу або має скарга на опорно-руховий апарат, наприклад. настійно рекомендується, оскільки це не надмірно використовує наші суглоби. Це також рекомендується сидячим працівникам, людям похилого віку або тим, хто має пасивний спосіб життя. Ходьба не збільшує нашу м’язову масу ефектно, але переваги «невидимого» не менш важливі: покращує поставу, а також тонізує роботу м’язів, активізує кровоносну та дихальну системи, регулює кров’яний тиск і благотворно впливає на кровообіг, а його психологічний вплив також корисний. Згідно з останніми дослідженнями, ходьба також значною мірою розвиває творчі здібності!

Але регулярні прогулянки головна перевага Я залишив це наприкінці. Американське дослідження описує результати дослідження, яке тривало близько 10 років, в якому 4840 пацієнтів середнього віку протягом днів на початку дослідження носили вимірювач активності. Після цього характеристики виживання особин контролювали роками. За цей час було зафіксовано та розслідувано понад 1100 смертей, яка взаємозв'язок між смертністю та активністю життя. Ну і не дивно, що ті, у кого вища добова швидкість кроків, також були підтягнутішими, але пропорції ще важливіші: роблячи більше 8000 кроків на день, ризик смерті вдвічі зменшився порівняно з неактивними (у тих, хто ходив ще більше, був ще нижчий ризик смертності). Сприятливий ефект 8-10 тисяч кроків на день (близько 7 км) можна побачити у більш тривалому житті!