Якщо ви дійсно хочете дотримуватися дієти, пора шукати виправдання! A k &

Якщо ви дійсно хочете дотримуватись дієти, пора шукати виправдання! Дотримуючись наведених нижче порад, ви будете змушені харчуватися здорово.

Скарга 1: "Овочі будуть жахливими на смак, якщо я їх приготую на пару"

Рішення: коли ми робимо овочі вдома, однією з головних помилок є їх перепікання. Будь то приготування на пару, підсмажування, приготування на грилі, завжди тримайте термічну обробку трохи менше рекомендованої, щоб ваші овочі були хрусткими навіть після того, як ви зняли їх з вогню.
Порада WellnessCafé: Залийте овочі прохолодним соусом! Змішайте оливкову олію з бальзамічним оцтом, половиною чайної ложки тертого часнику і трохи гірчиці в рівних пропорціях. Полийте цим овочі, а зверху може вийти якась зелена спеція або підсмажені насіння.

Скарга 2: "У мене немає часу готувати"

Рішення: Додайте до списку корисних основних страв (курка на грилі, лосось на грилі) гарніри, які можна приготувати за лічені хвилини, наприклад, кус-кус із цільного борошна або заморожені овочі. Часу для смаження м’яса теж не так багато, але це можна робити навіть у вихідні, а у будні потрібно лише витратити час на 5-хвилинний гарнір! Однак уникайте страв з макаронних виробів та салатів на основі майонезу, які містять багато прихованих калорій.

дотримуватися
Скарга 3: "Я не можу протистояти цукеркам та чіпсам своїх дітей"

Рішення: Діти повинні їсти одну і ту ж здорову їжу, тому нездорова їжа та солодощі будуть менш спокусливими для всіх. Поволі починайте змінювати свої звички: спочатку дайте їм печиво, виготовлене з цільнозернового борошна, потім поступово пропонуйте корисні чіпси, приготовані вдома, замість чіпсів. Іноді в кондитерську можна помістити скибочку торта або мішок цукру в кінотеатрі, але не тримайте вдома таких шкідливих солодощів!

Скарга 4: "Я люблю солону їжу"

Рішення: Не переживайте, якщо покладете дрібку солі на картоплю фрі або миску попкорну. Будьте обережні, щоб не купувати морську сіль і не перевищувати 2300 мг на день. Надлишок натрію може збільшити ризик печії, високого кров’яного тиску та інсульту.

Скарга 5: "Я не можу жити без солодощів"

Рішення: Маленький шматочок темного шоколаду, який містить всього 150 калорій. Кілька досліджень показали, що флавоноїди в темному шоколаді знижують кров'яний тиск, покращують кровообіг, і ці два фактори захищають від серцевих захворювань. Більше того, він містить вдвічі більше антиоксидантів, ніж молочний шоколад. Зверніть увагу на варіанти, що містять щонайменше 60% какао, оскільки чим більше в ньому какао, тим менше цукру.