Напевно, ви весь цей тиждень думали, що пора «розгойдувати човен» і скинути ці надокучливі зайві кілограми, тому ми пропонуємо вам найкращі вправи для досягнення своєї мети в рекордні терміни. Крім того, ми відкриваємо вам неймовірний секрет схуднення, який не можна пропустити.

більше

Заняття спортом - найкращий спосіб підтримувати своє тіло в тонусі та відчувати себе здоровішими та сильнішими, однак багато разів наші обов’язки заважають відвідувати тренажерний зал. Попрощайтеся з виправданнями і виконуйте свої звичні справи вдома, не докладаючи зусиль! Готово, пора тренуватися!

Ми радимо робити ці чудові вправи для схуднення вдома з партнером, оскільки спільна мотивація є найкращою. У будь-якому випадку, якщо ви віддаєте перевагу робити вправи самостійно, ніщо і ніхто вас не зупинить. Найголовніше - бути постійним і вказувати свої цілі. Ходімо, це можливо!

Перш за все: важливість запуску та зупинки двигунів

Розминка і розтяжка необхідні, якщо ви хочете почати робити вправи і схуднути, оскільки, якщо це зробити неправильно, ви можете пошкодити м’язи, і у вас з’являться різні болі, які змусять вас відмовитись від тренувань.

Щодня, перед початком вправ, ви будете робити принаймні кілька хвилин легких пробіжок, хоча, якщо вам здається, що ви можете додати інші аксесуари, такі як: стрибки, відкриваючи і закриваючи ноги.

Нічого кращого, ніж активізація організму струшуванням скелета! Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете побачити тут кілька прикладів розтяжки, які, безсумнівно, будуть дуже корисні.

Перша вправа: нічого подібного до гарного присідання

Якщо ви хочете вправи для схуднення ніг і тонізації сідниць, найкращим вибором є присідання. Стоячи, встаньте прямо і розведіть ноги до тих пір, поки ноги не будуть на одній лінії з плечима. Тоді ви зігнете коліна так, ніби хочете сісти, намагаючись досягти кута 90 градусів. Дуже важливо, щоб ви не нахиляли тулуб вперед і щоб коліна не перевищували кінчики ніг, щоб вправа була правильною.

Корисна порада: якщо ви хочете і якщо ви почуваєтесь впевнено, ви можете зробити стрибок в кінці кожного з присідань і піднести коліна до грудей. Завидні сідниці та ніжки абсолютно гарантовані!

Друга вправа: коліно до ліктя, лікоть до коліна!

Ця вправа для схуднення вдома дуже проста: залишайтеся в тому положенні, в якому ви були, роблячи присідання, і підніміть руки, поки не покладете руки на потилицю. Піднімаючи ліве коліно, опустіть правий лікоть так, ніби вони хочуть зібратися. Потім поміняйте ноги і лікті, і те саме: вгору і вниз. Чергування рук і ніг важливо, щоб уникнути болю та контрактур.

Третя вправа: дошка!

Напевно ви вже чули про цю вправу через відомий виклик, що виник в Інтернеті.

Також відома як дошка, дошка - відмінна вправа для спалювання жиру в животі та визначення та формування живота. Для цього потрібно лягти обличчям на килимок або щось м’яке, щоб не поранити суглоби, і підтримати своє тіло передпліччями та кульками ніг. Ви повинні намагатися залишатися в максимально прямому положенні, принаймні 20 секунд. Тоді ви з часом збільшитесь.

Ще одна порада: хоча про проблему заліза вже багато говорили, само по собі великих результатів досягти не вдається. Ось чому ми рекомендуємо вам робити не тільки це, але й усі інші вправи, які містяться в цій примітці.

Четверта вправа: підніміть ці ноги!

Після дошки ляжте на спину і підніміть ноги разом, прямі і прямі, ніби намагаєтеся ними дістати стелю. Ваші руки повинні бути твердими з боків тулуба. Не робіть цю вправу занадто швидко, робіть це повільно і обережно. Якщо ви хотіли знати, як постійно спалювати жир у животі, це ідеальна вправа!

Маленький секрет ближче до кінця

Перш ніж перейти до останньої вправи, ми маємо вам щось цікаве сказати. Якщо ви прагнете максимізувати всі переваги своєї повсякденної рутини і досягти мети схуднення швидко і ефективно, у нас є секрет, який змусить вас побачити зірок: Гарцинія Камбоджа.

Якщо ви про це не чули, Гарцинія Камбоджа - це фрукт азіатського походження, який зарекомендував себе як супер дієва добавка для схуднення. Фахівці та великі знаменитості з усього світу високо оцінили його переваги, і тому ми рекомендуємо його із закритими очима.

Якщо ви скористаєтеся перевагами Гарцинії Камбоджі та дотримуєтесь здорового харчування, то впевнені, що досягнете своєї мети дуже швидко.

А чи знали ви, що для цього не потрібно голодувати? Погляньте на ці фантастичні трюки для схуднення, які допоможуть вам у повсякденному розпорядку дня.

І до речі, і оскільки ніколи не заважає добре снідати, скористайтеся також можливістю добре поснідати. І якщо ви хочете ідей, ви можете спробувати ці фруктові соки перед вправами, що буде дуже корисно.

П’ята вправа: класичний та ефективний короткий живіт

Пора закінчити рутину по-крупному, і тому ми вибрали супервідомі короткі преси. Напевно ви вже знаєте, як працює система: обличчям вгору, у прямому положенні, ви покладете руки на потилицю і змусите живіт встати, стежачи, щоб не примусити шию.

Пам’ятайте, що не слід занадто піднімати голову, просто трохи підняти її (продукт сили, яку ми робимо з шлунком) більш ніж достатньо. І вуаля! Ми нарешті закінчуємо цю казкову рутину.

Тепер, коли ви знаєте 5 найкращих вправ для схуднення вдома та казкові секрети для прискорення спуску, не чекайте більше! Сьогодні час починати.