Громади - Спорт 12 грудня 2019 р. 20:02 | Востаннє змінено: 24 грудня 2020 р., 13:45 | Джерело: https://forum.facmedicine.com/threads/no-excuse-workouts-for-busy-doctors.45555/?fbclid=IwAR0J_KGyuz8tGhXM0JsduXlua3hnWQlskjlvj9oyqctOtGKmjbZ6XIm

День Подяки також офіційно знаменує собою початок сезону зимових свят. Що, на жаль, зазвичай також свідчить про початок звичайного зимового святкового збільшення окружності талії.

заперечень

Як лікарі, звичайно, ми регулярно говорили нашим пацієнтам із надмірною вагою, що вони повинні худнути, але як щодо нашого власного індексу ІМТ, коли починається святковий прийом вуглеводів? За океаном, де не відзначається День Подяки, дослідження 2008 року, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що чотири з п'яти британських лікарів недостатньо займаються.

Легко зрозуміти, чому у нас це може бути так. Більшість лікарів вважають, що вільного часу у них надзвичайно мало, оскільки їм доводиться готуватися до іспитів і намагатися не відставати від постійно зростаючої кількості пацієнтів. Але правда в тому, що ніщо з цього не матиме значення, якщо ти станеш тим, хто встане на лікарняне ліжко.

Отже ... що означає бути занадто зайнятим і не встигати тренуватися? Можливо, вам просто потрібно подумати розумніше, як тренуватися? Замість годин кардіо, є інші варіанти вправ. Багатьом навіть не потрібен спортзал. Якщо ви працюєте в лікарні, у вас є доступ до душу. Це означає, що якщо ви пройдете одну з цих швидких тренувань, ви зможете зробити це менш ніж за годину, включаючи прийняття душу. Ось кілька швидких тренувань для лікарів, які вважають, що їм не вистачає часу:

Тренування кардіо для тих, хто має багато часу і ненавидить себе. А HIIT - для тих, хто має мало вільного часу і хоче швидко швидко схуднути, а відтепер також хоче покращити свою фізичну форму. Це робить його ідеальним для лікарів, які дуже зайняті, оскільки це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці без інструментів. Якщо у вас є 15 хвилин, ви можете виконати тренування HIIT.

Тренування HIIT складаються з двох фаз чергування: тренування, що вимагає великих зусиль, а потім коротший період відпочинку. Цей почерговий ефект змушує м’язи та серцево-судинну систему працювати інтенсивніше, ніж під час кардіотренування. Щоб допомогти в цьому, ви можете завантажити безкоштовний мобільний додаток під назвою «Таймер інтервалу», а після розминки ви можете спробувати тренінг для початківців, описаний нижче.

Налаштуйте 15-20-хвилинне тренування в програмі, яка структурована таким чином, що 30-секундне тренування супроводжується 30-секундним періодом відпочинку. Потім виконуйте такі вправи, наскільки це можливо, протягом 30 секунд, а потім відпочивайте 30 секунд:

  • Присідання
  • "Альпіністи”: Ми починаємо з вихідного положення, яке також використовується для положення лежачи, потім підтягуємо одне з колін під собою, утримуючи його в повітрі до кінця, а потім повертаємо у вихідне положення. Потім ми повторюємо вправу і з іншого боку, і це повторюється по черзі.
  • Спалах
  • Високе підняття коліна
  • Віджимання (Це проста вправа, але це часто роблять неправильно. Якщо ви не знаєте звичного способу, ви можете стати на коліна.)

Ви також можете знайти інші чудові, безкоштовні плани тренувань HIIT на FitnessBlender. (Без членства, просто чудові тренування для початківців.)

Варіації для навчання HIIT

Ви можете сформувати структуру тренування HIIT на свій смак: за допомогою обважнювачів, кардіотренажерів або різних вправ, як завгодно. Якщо можна легко втомитися від певного тренування, зміна завдань або використання іншого обладнання може стати хорошим способом зробити цю форму вправ цікавою. Ось кілька ідей для цього:

  • Якомога більше кіл: Замість того, щоб виконувати вправи певний проміжок часу, зверніть увагу на кількість повторень. Вісім-десять кіл від набору практик спочатку є хорошим вибором. Виконайте першу вправу, продовжуйте з наступною вправою і так далі і підраховуйте, скільки разів ви робили цикл. Наступного разу спробуйте виконати більше, ніж це число.
  • Використовуйте ваги: Ваги, особливо гирі, добре підходять для тренувань HIIT, оскільки вони транспортабельні, порівняно недорогі і допомагають тренувати м’язи тулуба, а також покращують витривалість і витривалість. Однак, якщо ви неправильно виконуєте рухи з ними, це може легко спричинити травму, тому перед їх використанням обов’язково проконсультуйтеся з особистим тренером.
  • Використовуйте кардіотренажери: Якщо ви той тип людей, який любить бігати, тим часом не переходячи з одного місця в інше, ви можете вбудувати в нього бігову доріжку (чергуючи біг на повну силу, а потім розслабляючий) або сходову машину, еліптичний тренажер або лавку для веслування. ваше тренування HIIT. Канат для скакання - також чудовий вибір, з перевагою того, що це простий у переносі та недорогий пристрій.


Тож інтервальне тренування з високою інтенсивністю є дуже ефективним способом боротьби з вагою, набраною під час канікул. Ви можете спалити більше калорій за менший час, обладнання не потрібно, і це можна зробити де завгодно. Це робить його дуже хорошим видом навчання для лікарів, які ледве встигають.