ПОДПИСАТИСЯ

супер

Заняття спортом - це добре, і це не змінюється під час вагітності! Якщо хтось звик до активного способу життя, їм також потрібно робити фізичні вправи в період очікування дитини, і, на щастя, їм зовсім не потрібно від цього відмовлятися! Я покажу вам, що ви можете робити сміливо і без турбот!

Те, що ви чекаєте дитину, не означає, що вам слід відмовлятися від регулярних фізичних вправ протягом 9 місяців вагітності. Насправді ви дійсно робите добро для себе та дитини, якщо залишаєтеся активними під час вагітності.

Жінки, як правило, надмірно нав’язливі фізичні вправи під час вагітності, оскільки бояться, що можуть завдати шкоди дитині або викидень. Але насправді фізичні вправи допомагають зняти неприємні симптоми в першому триместрі і позитивно впливають на всю вагітність в цілому. Звичайно, справа не в тому, що ви можете сміливо перебивати себе, як це робили до цього часу. Вам потрібно краще доглядати як за дитиною, так і за собою, але це не означає, що вам доведеться сидіти вдома і страждати протягом 9 місяців. Врешті-решт, вагітність - це не хвороба, а стан, чудовий і передбачуваний стан! І якщо ми зможемо полюбити рух із цією нашою дитиною заздалегідь, це зробить все це ще більшим. Найголовніше - це завжди дотримуватися правил і безпечно займатися спортом. Ось чому ми зараз показуємо вам пару, поруч з якою ви насправді не можете стріляти.

1. Плавання

Регулярне плавання та водна аеробіка - це один з найкращих способів підтримувати фізичну форму під час вагітності. Крім того, зростаючий, важчий животик і набряклі, важкі ноги тут не є проблемою, оскільки вода значно полегшує перенесення навантаження. Коливання води також дуже корисно для дитини, адже вібрація води заспокоює плід, тому мати може спокійно займатися спортом.

2. Кардіо низької інтенсивності

Як тільки твій живіт почне рости, ти, мабуть, вже не захочеш бігати, і повір, це все одно нормально. Це пов’язано з тим, що суглоби більш схильні до травм, що зовсім не потрібно. Замість бігу вибирайте форму руху, яка менше напружує щиколотки та коліна. У тренажерних залах є безліч варіантів більш щадних тренувань, таких як еліптичний тренажер або велосипед, і ви можете оглянути супер-турніри для вагітних, де ви не відчуватимете, що виходить з ладу, а також ви можете вести надзвичайно хороші розмови і завести нових друзів.

3. Підняття тягарів

Так! Я справді писав важку атлетику, це не засліплює вам очей, я не друкував, це справді так. Це все одно чудова новина для шалених вагітних жінок, які бореться з гантелями. Підняттям важкої атлетики також можна займатися під час вагітності, якщо воно призначене для майбутніх мам. Очевидно, ви не будете піднімати тяжкості на восьмому місяці, як Чорні лачі або як до вашої вагітності. Інтенсивність важкої атлетики потрібно зменшувати по мірі того, як прогресують місяці: менше ваги, менше повторень. Тому такий тип вправ слід робити лише з особистим тренером!

4. Йога

Я думаю, що йога - це завжди ідеальний вибір, але під час вагітності, можливо, навіть більше. Йога - чудова, щадна форма фізичних вправ для майбутніх мам, яка, крім фізичної користі, може зменшити стрес, полегшуючи майбутній мамі впоратися з психічними труднощами, пов’язаними з вагітністю. Звичайно, коли живіт більше, деякі вправи робити не можна, але вже є спеціально заняття йогою для вагітних.

Чого вам точно слід уникати!

- Вправи, наслідком яких є втрата ваги.

- Командні види спорту, такі як ігри з м’ячем, частіше спричиняють травми.

- Види спорту з вищим ризиком падіння, такі як лижі, катання на конях або їзда на велосипеді на відкритому повітрі.

- Ви не повинні тренуватися настільки важко, що вам доводиться тим часом задихатися.

- Вправи для підмітання, стрибків, як степаероб або кікбоксинг.

- Деякі лежачі вправи, такі як хрускіт та деякі пози йоги.