Як ви можете допомогти своєму засмученому біоритму?

На жаль, багато хто з нас змушені працювати у кілька змін, що просто не здорово. Зокрема нічний тиждень - це те, що повністю смокче людину, але загалом, змінюючи наш біоритм повністю кожні 4-5 днів, з 1-2 днями відпочинку (у кращому випадку), це може дуже збурити наше життя. Якщо уникнути цього вже неможливо, як ми намагаємося пом’якшити згубні наслідки багатозмінних тренувань як на тренуванні, так і в житті? Ми шукаємо для цього можливості!

регенерації

Оскільки існує багато закладів та систем обслуговування, які були б недоцільними, якби не ті, хто ночує на роботі - необхідно адаптуватися до змінених умов. Давайте подивимося, що ми можемо зробити! Протягом еволюції завжди існував один із видів, який зміг пристосуватися. Вони змогли пристосуватися до незліченних умов, навіть найекстремальніших. Ми, люди, нічим не відрізняємося від цього, і, на щастя, ми відносно легко (навіть на клітинному рівні) адаптуємось до навколишнього середовища.

Хоча ми в основному пристосувалися до того, щоб не спати при денному світлі та відпочивати вночі - ми все ще маємо можливість це змінювати. Фази неспання та сну, як і багато інших процесів, пов’язаних з адаптацією середовища, регулюються гіпоталамусом. (До речі, гіпоталамус також бере участь в емоційних реакціях, тому порушення сну часто проявляється в перепадах настрою.) Щодо нашого щоденного циклу, до якого ми ставилися, то відповідає гіпоталамус.

Це проявляється в тому, що, скажімо, він регулює, коли вони активніше виділяють окремі гормони, або просто температуру свого тіла. Інтенсивність світла сильно впливає на його роботу. Тобто світло - це стимул, який може змінити нашу адаптацію до часу доби.

Ми вже говорили про те, наскільки це буде засмучене через виконану роботу у зміну. Як і той факт, що лише одна перекинута ніч займає 4-5 днів із нормальним сном, перш ніж ми «підзарядимося». Рівень цукру в крові та кровоносна система найкраще страждають від такого неспання.

То що ми можемо зробити конкретно?

Одним з негативних наслідків для системи кровообігу є те, що рівень тригліцеридів вищий у звичайних працівників, які працюють вночі. З цієї причини працівники нічної зміни не рекомендують приймати більше їжі. Слід уникати їжі, яка містить багато швидко поглинаючих вуглеводів, оскільки це ускладнюється тим, що чутливість до інсуліну буде гіршою без сну.

Світло може впливати на функцію гіпоталамуса, як ми писали кілька рядків. Зокрема, сонячне світло сильніше будь-якої лампи, тому, коли ви вийдете з роботи, щоб повернутися додому, сонце, що сходить, прекрасно перетне ваш рівень мелатоніну та зробить вас більш пильними. Щоб цього уникнути, слід носити темні сонцезахисні окуляри з фільтруванням світла, не відходячи від роботи, повертаючись додому, тоді ви зможете трохи обдурити відчуття світла і, отже, секрецію мелатоніну.

Ще одна річ, про яку слід пам’ятати для раннього нормального сну - це те, що період напіввиведення кофеїну становить приблизно від 3 до 7 годин. Тобто, для кави та інших напоїв, що містять кофеїн, споживаних протягом ночі, майте на увазі, що коли ви вип’єте один, скажімо, 4, це, ймовірно, погіршить ваш відпочинок.

Ви можете використовувати добавки магнію та вітаміну D, щоб допомогти вам заснути, або навіть глибше. Крім того, оскільки капсули мелатоніну вже доступні безпосередньо, ви також можете підтримати свою мрію цим.

Ми вже детально писали про цю тему, якщо ви її пропустили, натисніть тут, щоб компенсувати, які добавки слід приймати для поліпшення сну.!