Хоча я можу бути дуже важким, я хочу нагадати вам, що зайві кілограми, якщо їх багато, можуть бути рано чи пізно "двері" багатьох інших важливих захворювань, хоча навряд чи хтось хоче думати про це. Великі вчені з огляду на дедалі тривожніші результати підтверджують "Ожиріння буде основною причиною смерті в цьому столітті".
Якщо наш спосіб харчування недостатній, і я вважаю, що це повинні знати всі, рішення буде їсти по-іншому або навчитися годувати, чогось, чого нас ніхто не навчив.
Ось чому сьогодні так важливо навчити здорового харчування дітей з малих років.
1. Зробіть a хороший сніданок, навіть якщо цього ще не було зроблено і за це не набрано кілограмів. Але оскільки наше тіло постійно змінюється, як тільки ми починаємо набирати вагу, нам також доведеться змінити спосіб життя.
Якщо просто піднявшись, ти не голодний, бо тіло до цього не звикло, ти повинен його взяти трохи пізніше, навіть на роботі. Але в ці ранні години ми походимо від посту, тобто ми постили всю ніч, а тіло функціонувало на повну потужність потрібна енергія, тобто споживати їжу.
2. Якщо у вас є звичка їсти 5 прийомів їжі, що рекомендується з кожне травлення споживає трохи енергії, їсти закуски в середині ранку та вдень, які є низькокалорійними.
Ми поговоримо в іншому дописі з них "перша допомога" здоровий від нейтральний або солодкий смак для боротьби зі спокусами клювання.
3. Якщо ви віддаєте перевагу їсти лише 3 прийоми їжі, Оскільки тільки це робилося завжди, і ми звикли нічого не приймати між прийомами їжі, калорії в середині ранку та в середині дня можна додавати до сніданку або обіду краще, ніж під час вечері.
4. Придушити клювання в будь-який час, поза здоровими закусками, особливо якщо вони дуже калорійні, такі як м’ясні нарізки, солодощі, випічка чи солодощі ... Навіть якщо без цього не обійтися шоколад, завжди бути чорним, який є найбільш здоровим, без цукру та молока дуже мала сума і в середині ранку або в середині дня.
Якщо це не смакується з самого початку дуже повільно, ми досягнемо протилежного ефекту, що організм вимагає від нас більше.
5. Жуйте повільно смакуючи їжу. Валентин Фастер рекомендує «Їжте менше, а насолоджуйтесь більше«, "Проблема полягає в знанні того, як сказати так чи ні".
6. Не починайте куштувати їжу на кухні, а вже сидите за столом.
7. Якщо ви любите бачити великі страви, розкладіть порцію, яка вас торкається, і прикрасьте її дуже низькокалорійними продуктами, які потребують багато жування, такими як редис, салат, овочі ....
8. Всі дієти зазвичай вони нудні. З цієї причини, щоб досягти успіху, вам слід розробити дієту або краще, персоналізований "інший спосіб харчування", розраховуючи на смак кожного з них, доки вони здоровий. Однак багато хто хоче схуднути без прийому овочів або овочів ... їдять лише те, що їм подобається і це майже неможливо, якщо вони не підуть до диво-дієта, всі вони небезпечні.
9. Замінити цільні молочні продукти для знежирений які мають однакову кількість кальцію, навіть трохи більше, але вдвічі менше калорій, дуже мало жиру і майже не містять холестерину.
10. Обмежте споживання алкогольні напої. Алкоголь має 70 ккал на 10 г, найбільше після жирів, які мають 90, які називаються "Порожні або безглузді калорії" тому що вони майже нічого не вносять в наш організм, лише енергію.
одинадцять. Обмежте споживання нежирної оливкової олії до 1 або 2 ложки на день, підраховуючи варіння та заправку, ніколи не відмовляючись від цього повністю.
12. Уникайте страв, що містять багато олії Подобається смажене такі часті в нашій країні.
Рагу та рагу можна їсти до тих пір, поки вони були приготовані з невеликою кількістю олії жири, приховані в сирому вигляді і були знежирені після варіння. Їсти тільки їжу на грилі протягом тривалого часу ... це також може бути надзвичайно нудно.
13. Замінити цукор на підсолоджувачі як сахарин, аспартам, ацесульфам К, сукралоза ...
14. Є більше риби, ніж м’яса уникаючи особливо червоних з великою кількістю жиру, іноді невидимих, але вбудованих у всю м’язову масу.
п’ятнадцять. І завжди те, що сказав Гранде Кобіан "Тарілка і багато підошви для взуття", хоча якщо ви хочете "більше пластини", вам доведеться додати "більше підошви для взуття", тобто споживати більше енергії і, отже, рухатися більше.