Плавання та зміцнення
Плавання - це підходяща аеробна діяльність для людей різного віку,
Плавання і схуднення
Однією з проблем є плавучість. Коли ви знаходитесь у басейні, ваша вага полегшується водою, а це означає, що ви не спалюєте достатньо енергії, наприклад, під час бігу. І чим більше у вас жиру в організмі, тим ви більш плавучі. Насправді людина з вищим відсотком жиру в організмі спалює менше кілоджоулів, ніж хтось стрункіший.
Тіло, занурене в рідину, освітлюється силою плавучості, рівною вазі рідини з тим самим об’ємом, що і об’єм зануреної частини тіла. - закон Архімеда
Інша можлива проблема - температура тіла. Незалежно від статі чи жиру в організмі, важко підвищити нормальну температуру тіла під час плавання порівняно з іншими видами спорту. Це означає, що ви спалюєте менше кілоджоулів.
Нарешті, цілком ймовірно, що після плавання (особливо після тривалого запливу) ви будете відчувати більший голод. Елітні спортсмени часто мають більшу частку жиру в організмі, ніж, наприклад, спортсмени.
Якщо ви хочете схуднути завдяки плаванню, бажано плавати регулярно (принаймні 4 рази на тиждень), звичайно, необхідно скорегувати дієту.
Плавання та зміцнення
Якщо ви займаєтесь зміцненням і робите великий акцент на наборі м’язової маси, не годиться регулярно плавати або одночасно звертати увагу, наприклад, на водне поло.
До основних переваг плавання належать:
- Це освітлює тіло і не перевантажує суглоби, хребет і зв’язки, навпаки, їх рятує
- Він надає приблизно в шістдесят разів більший опір, ніж повітря, але рівномірно навантажує м’язи
- він тренує серце і витривалість, а також розтягує м’язи під час зміцнення
- зміцнює м’язи вздовж хребта, знімає біль у спині та сприяє правильній поставі
- він ідеально підходить для загартовування і одночасно циркуляції крові в організмі
- зміцнює і одночасно зберігає серце, адже під час плавання ми зазвичай знаходимося в горизонтальному положенні, тому серцевому м’язу не доводиться долати земну гравітацію і перекачувати кров.
- плавання в стилі «груди», значно зміцнює грудні м’язи, що сприяє зміцненню форми бюста
- якщо ви поєднуєте плавання з швидкою ходьбою, ви покращуєте пам’ять, концентрацію уваги та інші психічні функції
- покращує настрій і легку депресію