Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

фрукти

сезонні фрукти для схуднення він завжди дуже корисний для здоров’я і повинен бути присутнім у кожному прийомі їжі протягом дня, від сніданку до вечері. Окрім забезпечення вітамінами та мінералами, це важливе джерело клітковини, яка сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

Хитрість, різноманітність

Багато з нас збільшують споживання фруктів влітку, оскільки різноманітність більша і дуже освіжає. Але осінь - такий же вдалий час, як і будь-який для нас ввести сезонні фрукти для схуднення, навіть якщо ми сидимо на дієті з контролем ваги.

5 Сезонні фрукти для схуднення

Яблука

Хоча ми можемо їсти його протягом року, осінь - найкращий час. Багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та фруктозою, він має велику ситну здатність, що робить його ідеальною їжею для перекусів між прийомами їжі. Навіть зручно з’їсти яблуко перед їжею, щоб приїхати з меншим почуттям голоду та тривоги. Його також легко включити в салати, і він забезпечує дуже мало калорій.

Апельсини

Невичерпне джерело вітаміну С, переважно їсти їх цілими, ніж у соку, щоб не усувати клітковину. Окрім вітаміну С, вони багаті антиоксидантами, такими як бета-каротин або лютеїн, які, як було показано, мають захисний ефект на імунну систему та запобігають деяким захворюванням.

Подорожник

Він багатий вітамінами групи В і С, а також магнієм і калієм. Це важливе джерело клітковини, забезпечує дуже мало калорій і має велику насичувальну здатність, завдяки чому є гарною закускою, яку можна з’їсти в середині ранку або перекусити. Вміст клітковини покращує кишковий транзит, тоді як калій допомагає зменшити м’язові спазми та контролювати гіпертонію.

Виноград

Вони є маленькою перлиною в сезонних фруктових сезонах осені та зими завдяки великій користі для здоров’я. Вони багаті вітамінами A, B, C, D, E і K, дубильними речовинами та антиоксидантами, що запобігають клітинному старінню. Серед найважливіших - ресвератрол, речовина, присутня в чорному винограді, яка запобігає запальним процесам і сприяє затримці старіння тканин. Що стосується мінеральних речовин, він також не піддається: він містить кальцій, фосфор, залізо та калій.

Авокадо

Хоча їх калорійність набагато вища, ніж у інших фруктів, жири, які вони надають, є здоровими, такі як олеїнова кислота та жирні кислоти омега 3. Вони багаті вітамінами групи В, антиоксидантами, клітковиною, калієм, вони мають велику здатність насичувати та може допомогти регулювати рівень холестерину. Не пропустіть можливість скористатися цим фруктом і додайте його в помірних кількостях у свої салати.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.