Більша частина населення після 40 страждає від періодичного або навіть регулярного болю в колінах, щиколотках або стопах, який з часом може перерости в хронічний стан. Відомий фізіотерапевт склав набір простих рухів, які швидко працюють безпосередньо проти болю і можуть запобігти нарощуванню проблем в довгостроковій перспективі. Ось його прості, наочні способи подолати біль за перші кілька секунд. І головне, ви будете почуватись добре.

Підняті каблуки

після

Встаньте за стілець і тримайте його двома руками.

Зігніть одну ногу в коліні і підніміть так, щоб литка і стегно знаходилися під гострим кутом.

Повільно підніміть щиколотку іншої ноги, поки ви не станете повністю навшпиньки. Разом з щиколоткою ми також піднімаємо долоні так, щоб пальці були майже вирівняні.

Повільно поставте п'яту назад на підлогу. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги. Ця вправа працює проти болю в коліні і систематично зміцнює м’язи коліна та навколишні м’язи.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Ходьба навшпиньках

Це проста вправа, яку ви можете робити під час звичайної роботи по дому або коли, наприклад, ви йдете дивитися в буфер обміну. Просто пройдіться навшпиньках 10-15 хвилин - стільки, скільки триває. Це зміцнить склепіння на стопах, зміцнить передню частину стопи і уникне неприємних судом.

Учасники

Якщо ви відчуваєте свої щиколотки там і там, дуже ймовірно, що з часом вони почнуть створювати вам велику проблему. Адже вони утримують вагу всього тіла. Це найпростіший спосіб їх зміцнення. Сидячи або стоячи, підніміть одну ногу і повільно робіть кругові рухи витягнутою ногою. Зробіть коло 10 разів всередину і 10 разів назовні для кожної ноги.

Опір

Нам знадобиться еластична тканина, яку ми закріпимо навколо суцільного предмета меблів. Злегка зігніть одну ногу в коліні і покладіть її під іншу ногу. Натягніть ремінь на ногу, яка знаходиться вище, і повільно потягніть ремінь до себе ногою. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги. Вправа зміцнює литкові та внутрішні м’язи стегна, які важливі для підтримки суглобів на нозі.

Здорова дуга = здорова стопа

Можливо, ви пам’ятали цю вправу ще в дитинстві. Просто ми намагаємося якомога більше згинати пальці ніг всередині стопи. Наприклад, спробуйте схопити олівець таким чином. Ця вправа має дивовижний ефект проти спазмів, зміцнює склепіння та запобігає сильним болям у стопах. Повторіть 15 разів для кожної ноги.

Масаж за допомогою тенісного м’яча

Відмінно підходить для регенерації ніг і регулювання положення щиколотки. Робіть це якомога частіше ввечері перед сном. Сядьте і поставте ногу на тенісний м'яч. Пересуньте м’яч з п’яти на пальці ніг. Це найпростіший шлях до здорових ніг, а також дуже приємний. Робіть цю вправу, наприклад, перед телевізором.

Точки точкового масажу - якщо ви зможете їх знайти, ви негайно відчуєте полегшення

Якщо у вас болять ноги після довгого дня, покладіть два пальці на точки на ногах, які ви бачите на малюнку (між пальцями 1 і 2, 4 і 5), і обережно масажуйте їх протягом 10-15 хвилин. що ви знайшли правильне місце, яке відчуєте протягом декількох секунд.