Стара порада щодо здорового життя - їсти овочі, пересуватись та приймати вітаміни, як і раніше, здається не зовсім правильною.

більшість

Десятиліття досліджень також не знайшли вагомих доказів того, що вживання вітамінів та дієтичних добавок матиме значну користь. Більше того, останні дослідження вказують на прямо протилежне після того, як виявили, що певні вітаміни можуть бути шкідливими. Деякі вітаміни пов’язані зі збільшенням кількості певних видів раку, тоді як інші збільшують ризик розвитку каменів у нирках. Ось перелік вітамінів та добавок, які вам точно рекомендують приймати, та тих, які краще залишити.

Полівітаміни: Залиште! Ви також можете приймати те, що потрібно, збалансованим харчуванням!

Протягом десятиліть вважалося, що прийом полівітамінів має вирішальне значення для загального стану здоров’я. Вітамін С турбонаддув імунну систему, вітамін А захищає зір, вітамін В підсилює енергію тощо.

Однак ці вітаміни не тільки доступні зі збалансованої дієти, але їх надмірне споживання також може завдати шкоди! Дослідження, яке спостерігалося за 39 000 жінок протягом 25 років, показало, що ті, хто приймав вітаміни довгостроково, мали більший ризик смерті, ніж ті, хто цього не зробив.

Вітамін D: Візьміть! Це допомагає підтримувати міцність кісток і його важко засвоїти з їжею

Вітамін D відсутній у більшості продуктів, хоча він має вирішальне значення для підтримки міцності кісток, а також сприяє засвоєнню кальцію. Сонячне світло також змушує організм виробляти його, але в зимові місяці це набагато складніше. Кілька нових досліджень показують, що ті, хто регулярно приймає вітамін D, живуть в середньому довше, ніж ті, хто цього не робить.

Антиоксиданти: Залиште! Їжте більше ягід!

Вітаміни А, С та Е, які є багатими антиоксидантами у фруктах, особливо ягодах та овочах, також вважаються здатними захистити від раку.

Однак дослідження показують, що передозування антиоксидантів може бути шкідливим. Довготривале дослідження чоловіків, які палили, показало, що ті, хто регулярно приймав вітамін А, частіше хворіють на рак легенів, ніж ті, хто цього не робив. Дослідження 2007 року, яке оглядало випробування різних антиоксидантів, показало, що лікування бета-каротином, вітаміном А та вітаміном Е може збільшити смертність.

Вітамін С: Залиште це! Натомість їжте цитрусові!

Шаленство вітаміном С почалося в 1970-х за пропозицією хіміка Лінуса Полінга і з того часу досягло свого піку. Проте одне за одним дослідження показують, що вітамін С не надто допомагає у профілактиці застуди. Це також збільшує ризик розвитку каменів у нирках у мегадозів (2000 мг або більше). Замість дієтичної добавки вносити її у свій організм разом із фруктами та овочами!

Вітамін B3: Залиште це! Натомість їжте лосось, тунець або коріння!

Протягом багатьох років вітамін В-3 називали таким, що лікує все - від хвороби Альцгеймера до серцевих захворювань. Однак дослідження 2014 року, проведене серед 25 000 хворих на серце, виявило, що тривале лікування вітаміном B3 щодо рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину не зменшило кількість серцевих нападів, інсультів або смертей. Крім того, у споживачів вітаміну В3 частіше розвиваються інфекції, проблеми з печінкою та внутрішні кровотечі.

Пробіотики: Залиште! Натомість випийте йогурт!

Ви можете приймати пробіотики у свій організм не тільки з харчовими добавками, але і з йогуртом та іншими ферментованими продуктами! Пробіотики - це хороші бактерії, що знаходяться в кишечнику, які відіграють важливу роль у регулюванні нашого здоров’я.

Цинк: Візьми! Зменшує холодний час!

На відміну від вітаміну С, який, як було показано, не дуже допомагає у профілактиці або лікуванні застуди, цинк варто спробувати. Схоже, він пригнічує реплікацію риновірусів, відповідальних за застуду. Дослідження показують, що ті, хто приймає цинк при застуді, мають коротший перебіг захворювання та менш виражені симптоми.

Вітамін Е: Залиште! Надмірна кількість збільшує ризик деяких видів раку, і ви також можете приймати його зі шпинатом!

Популярність антиоксиданту вітаміну Е обумовлена ​​його передбачуваним захистом від раку. Однак цьому суперечить дослідження 36 000 чоловіків, яке виявило, що ті, хто регулярно вживав вітамін Е, мали більший ризик раку передміхурової залози. Інше дослідження показало, що високі дози вітаміну Е мають вищий загальний ризик смерті. В іншому випадку ви можете приймати вітамін природним чином із зеленими листовими овочами (наприклад, шпинатом, салатом тощо) замість таблеток.

Фолієва кислота: приймайте її, якщо ви вагітні або хочете завагітніти!

Фолієва кислота - це вітамін групи В, який організм використовує для побудови нових клітин. Рекомендується вагітним жінкам або жінкам, які бажають завагітніти, приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Вживання фолієвої кислоти до і під час вагітності знижує ризик дефектів нервової трубки, які є серйозними та небезпечними для життя вродженими вадами в головному мозку, хребті та спинному мозку дитини.