• зайвої

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Біологічна причина зайвої ваги впливає на багатьох - вона також впливає на почуття голоду

Біологічна причина зайвої ваги впливає на багатьох - вона також впливає на почуття голоду

Харчування - це складна, але регламентована система, машина, на яку впливають як зовнішні, так і внутрішні фактори. Існує кілька наслідків для голоду та апетиту, серед яких гормони є найбільш значущими.

Які фактори визначають почуття голоду?

Їжа в основному використовується для задоволення енергетичних потреб організму. Отже, не дивно, що виникає почуття голоду, особливо коли енергія організму низька і її потрібно поповнювати. Крім того, через особливості цивілізації, їжа вже почала відігравати соціальну та насолоджувальну роль. Культура харчування змінилася, але через це, на жаль, вони почали зростати дедалі більше повних людей - і ця тенденція поки що рухається в неправильному напрямку.

Що вони знають менше: голод і стрес

Напевно ви вже відчували, що стрес може сильно вплинути на ваш апетит. У когось це майже стрімко зростає, вони страждають стресом, тоді як у деяких майже повна втрата апетиту, вони також не відчувають почуття голоду. Це пов’язано з гормоном, який називається грелін. Це так званий гормон голоду, який, окрім впливу на голод, суттєво впливає на поведінкові реакції на стрес, настрій та рівень енергії.

Зв'язок між греліном та голодом та апетитом

Грелін підвищує апетит, посилаючи мозку повідомлення їсти більше, приймати більше енергії, більше калорій, тоді як той самий гормон зберігає поживні речовини, які ви вживаєте як жир. Хоча в основному ваша робота - підтримувати жир на здоровому рівні. Однак здоровим може бути надмірна вага: із зрозумілих причин, коли шлунок порожній, рівень греліну підвищується, а голод зростає. Бо це обмін речовин також сповільнюється, інтенсивність зберігання також збільшується, і коефіцієнт жиру в організмі збільшується майже відразу.

Тому худнути не варто

Наприклад, під час голодування, дієт чи дієт рівень гормонів може зрости багаторазово, оскільки голодування - як за кількістю, так і за якістю - майже постійне. Не варто худнути, оскільки це лише підгляне ваше тіло і вашу фігуру!

Що робити, щоб утримувати рівень греліну в рівновазі?

Насправді неможливо впливати на рівень горліну греліну ззовні, але баланс можна досягти, звернувши увагу на такі три речі:

Сон і голод - погана якість або мало сну збільшує рівень греліну, оскільки енергетичні запаси організму вичерпуються, і організм хоче компенсувати за допомогою поживних речовин. Посилюється почуття голоду.

Контрольоване споживання калорій та поживних речовин - організація потребує системи та передбачуваності. Найпростіший спосіб створити це - дати експерту значення ккал для кожного прийому їжі і спробувати дотримуватися його. Крім того, не слід забувати про правильне споживання поживних речовин. Як більш вуглеводні, так і жирні страви сприяють зниженню рівня греліну. Звичайно, неважливо, який із них ви вибрали, оскільки не всі здорові з однотипним харчуванням. Тут найкраще шукати свій власний тип - га ви їсте відповідно тому що ви також можете попрощатися з підвищеним голодом, запоєм, надмірною вагою, низьким енергоспоживанням.

Достатнє споживання білка - третя макропоживна речовина, білок також знижує рівень греліну. Однак тут варто стежити за власними потребами та харчуватися відповідно до співвідношення поживних речовин, наданого експертом.