Більшість людей думає, що гнучкість настільки ж вроджена, як і колір очей, або те, наскільки ми зростаємо. Характеристика, яку ми не можемо змінити, тому нічого не залишається, як прийняти те, що ми отримали від природи. Якщо ми жорсткі, і це також проблема нахилитися і торкнутися пальців ніг кінчиком пальців, ми повинні жити з цим. Хоча гнучкість і розкутість, хоча і частково справжній подарунок від нас, також можуть бути розвинені з достатнім досвідом.
Що таке гнучкість?
Ступінь гнучкості - це максимальний ступінь даного руху. У повсякденному житті ми говоримо, що хтось дуже гнучкий, коли може легко виконувати вправи, яких інші не роблять, або лише з труднощами. Наприклад, він спускається до спаржі, можливо, до мосту або до поз, про які інші навіть не чули. З іншого боку, професіонали розрізняють активну та пасивну гнучкість.
Ми говоримо про активну гнучкість, коли хтось із силою власних м’язів тягнеться до руху певного суглоба. Такий випадок, наприклад, коли танцюрист високо розмахує ногами. Якщо хтось використовує власну вагу тіла, щоб змусити суглоби працювати, наприклад, спускаючись до спаржі або англійської спаржі, вони в свою чергу перевіряють свою пасивну гнучкість. Так само, як ми говоримо про пасивну гнучкість, коли інша людина, наприклад, інструктор йоги або фізіотерапевт, штовхає когось у позу.
Від чого залежить гнучкість?
І активна, і пасивна гнучкість залежать від багатьох факторів. Найбільш очевидним з них є еластичність зв’язок суглобів, стан суглобів. Крім того, важливо, наскільки м’язи здатні розслабитися. Це також свого роду здатність. Але на гнучкість також впливає наш нервовий стан (якщо ми нервові, напружені, наше тіло жорсткіше), температура (тепла корисна для гнучкості, холодна - погана), час доби (ми найбільш жорсткі вранці) і звичайно наш вік. Якщо ми нічого з цим не зробимо, з віком ситуація погіршиться.
На гнучкість також впливає сила наших м’язів. Загалом, чим сильніший, м’язовіший хтось, тим він менш гнучкий. Напевно всі бачили культуристів, які ледве чухали спину. У той же час, звичайно, є люди, які можуть бути одночасно сильними, м’язистими та гнучкими. Це пов’язано з тим, що гнучкість і м’язова сила можуть розвиватися одночасно. Вони не повинні взаємовиключні, достатньо лише подумати про гімнасток чи йогів.
Але як поліпшити гнучкість?
Гнучкість найкраще розвивати розтягуванням. Ті, хто регулярно рухає кінцівками, кілька разів на тиждень у великих межах, стануть більш гнучкими. Розтяжка збільшує діапазон рухів суглобів, тому ми станемо завдяки цьому більш гнучкими. Тим, хто регулярно займається спортом, слід, в принципі, також регулярно надавати їх, оскільки це обов’язковий елемент після кожного тренування. На практиці, однак, саме та частина, яку найчастіше пропускають, ми, як правило, бовтаємось через брак часу та терпіння. Хоча розтяжка була б не лише обов’язковою після тренувань, також варто виконувати вправи на розтяжку для формування навичок у дні відпочинку.
Важливо завжди виконувати ці вправи повільно, терпляче. Коли ми досягнемо кінцевої точки, тобто до тих пір, поки не зможемо витягнути ногу або руку в певній позі, утримуємось, а потім обережно відпускаємо її. Поширеною помилкою є ефективна вправа на розтяжку, якщо вона болить. Це неправда, розтяжка ніколи не повинна боліти. Спочатку не завадить звернутися за допомогою до професіонала, який може бути особистим тренером, інструктором йоги або фізіотерапевтом. Ми також поступово збільшуємо тривалість розтяжки, спочатку може бути достатньо п'яти хвилин на день. Практикуючий може також допомогти визначити, чи і якщо так, які інструменти використовувати для вправ на розтяжку. Різні стрічки та гумові мотузки можуть допомогти, але їх також можна ефективно натягнути без них.
Гнучкість набагато менша, ніж ця, але на це також може впливати те, скільки і що ми їмо та п'ємо. Найголовніше - це правильне споживання рідини. Перш за все, це повинна бути вода, яка, крім багатьох позитивних наслідків для здоров’я, також підвищує еластичність наших тканин і волокон. Що стосується прийому їжі, то дотримання загальновідомих правил також допоможе в цій галузі. Тобто прагніть до різноманітної, легкої дієти, їжте багато овочів, фруктів, білого м’яса та риби та намагайтеся уникати важких, цукристих, багатих вуглеводами страв.
Також можуть допомогти масажі та гідромасажні ванни. Ці одні лише нікого не зроблять гнучкішими, але вони можуть чудово доповнити спортивні вправи та вправи на розтяжку. Однак найголовніше - не чекати швидкого результату. Розвиток гнучкості - це тривалий процес, який вимагає наполегливості. Через тиждень-два розтяжки ніхто не стане відразу гнучкішим, тут доведеться працювати на кожен міліметр. Але це того варте, бо ми почуватимемося від цього молодшими, розумнішими.
Стаття підготовлена за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.