Вам не здається так, ви також набираєте вагу від води, чи відчуваєте ви себе знесиленою і хворою людиною? Можливо, ви просто маєте нездорові звички до сну і страждаєте від так званих соціальне реактивне відставання, яке ще називають зональним захворюванням.

годинника

Ви встановлюєте будильник у будні, але вимикаєте його на вихідних, бо вам потрібно спати? За повідомленням британської щоденної газети The Guardian, ви можете страждати від так званих соціальне реактивне відставання (відоме як зональна хвороба), таким чином, стан, пов'язаний з збільшення ваги, зниження розумової працездатності або хронічні захворювання.

"Соціальний реактивний відставання в основному підтримує все те, що не так у нашому тілі" сказав Тілл Реннеберг, професор хронобіології з Університету Людвіга-Максиміліана в Мюнхені, який вперше використав цей термін. Соціальне відставання реактивних літаків виникає у людини, коли вона лягає спати у вихідні дні і встає пізніше, ніж у будні. Як і у випадку з класичною зональною хворобою, це результат того, що наш організм змушений рухатися в різних часових поясах: перший визначається роботою та соціальними обов’язками, другий - нашими біологічними годинниками.

Ступінь, з якою ви відчуваєте реактивне відставання, залежить від ступеня різниці між вашими часовими поясами. Вподобання людини до сну значною мірою визначаються генами. "Сови", які тримаються до пізньої ночі та встають пізно вранці, страждають від соціальних відставань більше, ніж "жайворонки". У будні вони менше сплять і на вихідних наверстають дефіцит сну. У свою чергу "краби" можуть постраждати від того, що пізніше ляжуть спати на вихідних через соціальну відповідальність.

Підвищений ризик проблем зі здоров’ям

Симптоми сну - типовий симптом реактивного відставання. Тілу потрібно деякий час, щоб пристосуватися до нового часового поясу. Зазвичай це один день для кожної групи, яку ви перейшли. За словами Реннеберга, соціальне відставання та депривація сну практично нерозривні.

Хронічне недосипання пов’язане з тими ж захворюваннями, що і соціальне відставання, включаючи обидва типи діабету, хвороби серця, ожиріння та депресію. Це впливає, серед іншого, і на наше пильність, координація очей-рук, пам’ять, логічне мислення та емоційна стійкість.

Кожна клітина організму помиляється

Але це також має інші наслідки. У кожній клітині людини є молекулярний годинник, який визначає терміни майже кожного фізіологічного процесу в нашому організмі. Наприклад, коли ми відчуваємо сонливість або неспання, але також коли ми виділяємо гормони, які впливають на нашу температуру тіла або настрій протягом дня.

Цей годинник працює приблизно за цілодобовим графіком і синхронізується на основі невеликого шматочка мозкової тканини, який називається супрахіазматичним ядром (SCN). Це визначає час відповідно до змін світла в навколишньому середовищі людини.

Якщо ви зміните терміни, на які ви потрапляєте на світло - як це робиться з нерегулярними звичками сну або часовими поясами - налаштування вашого внутрішнього годинника також зміняться. Якщо ви постійно змінюєте час, коли лягаєте спати, і виставляєте себе на світло, ваш годинник буде не синхронізований.

Гнучкий робочий час як рішення

За словами Реннеберга, гнучкий робочий час може вирішити проблему. Він порадив би працівникам починати працювати лише після того, як вони добре виспалися. "Більшість працівників приходили до офісу близько десяти чи одинадцяти, але це збільшувало б їх продуктивність". каже експерт.

Більш просте рішення - це регулювання освітлення. На думку експертів, чим довше людина перебуває під впливом світла, тим сильніше вона зміщує терміни SCN і хоче спати пізніше. Тому вони рекомендують вимкнути великі сильні ліхтарі приблизно за дві години до запланованого відходу до сну і освітлювати кімнату лише настільними лампами. Також слід зменшити яскравість на смартфонах та комп’ютерах.